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感受性の高さを「強みに変える」方法⑥

感受性の高さを「強みに変える」方法⑥

コラム⑤では、感受性の対処法「認知療法」について解説していきました。拡大解釈をやめて、現実的な考え方を身に付けてみてくださいね。

今回は、感受性を「ポジティブに捉える」をご紹介します。

ポジティブな敏感さに転換しよう!

感受性が強くなりすぎる2つ目の原因は「些細なことに敏感」です。

感受性が高い人は、HSPの人に代表されるように、刺激に敏感であったり、人の影響を大きく受けやすいのが特徴です。こうした、感覚的、心理的な刺激から、些細なことを気にしすぎてしまうと、ストレスを多く抱えたり、すぐに疲れやすくなってしまいます。

では感受性が高い人の、些細なことに過敏である状態は、どのようにすれば改善が可能でしょうか?その可能性を示す研究を一つ紹介します

ある程度の楽観さも必要?

平野(2012)は心理的な敏感さが高い人において、心理的な適応度にどのような影響を及ぼしているかについて検討しています。

心理的な敏感さと楽観的の関係

ここで言葉の説明をしておきます。
楽観的…将来に対して不安を持たず、肯定的な期待を持って行動できる
社会適応度…充実した毎日を送ったり、孤独にならず生きがいを持って生活ができる

この結果から言えることは、敏感さが高い人が充実した毎日を送るためには、肯定的な期待を持って行動できる楽観性があると良いということです。

楽観性はその人がもともと持っている資質でもありますので、なかなか身に着けるのは難しいとは思いますが、ある程度の楽観性も必要であるということがわかります。

敏感さを逆手に取る方法

些細なことを気にする敏感さには、2つの種類があります。平野(2012)は大学生などを対象に435名に調査を行い、「ネガティブな敏感さ」と「ポジティブな敏感さ」に分類しています。

ネガティブな敏感さ

・他人の気分に左右される
・生活に変化があると混乱する
・忙しい日が続くと引き籠りたい

ポジティブな敏感さ
・環境の微妙な変化に気づく方だ
・ミスをしたり物を忘れたりしないようにいつも気をつける
・人が不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐ気づく

というように分類ができます。

このように、敏感さを「ポジティブ敏感さ」に注目して、些細なことを気にしてしまう性質を、逆手に取る方法が有効です。感受性が高い人の些細なことに気にする敏感さは、「ポジティブな敏感さ」に切り替えることで対処していきましょう。

実践!ポジティブな敏感さに変換しよう

では、ここで敏感さを逆手に取る練習をやってみましょう。

練習問題
以下の敏感さの特徴は、どのようにポジティブな敏感さに切り替えられるでしょうか?考えてみましょう。

①「ざわついた環境でイライラする」
⇒ポジティブな敏感さに捉えると…

 

②「仕事でミスをしないか確認が多い」
⇒ポジティブな敏感さに捉えると…

 

③「相手の気分を気にしてしまう」
⇒ポジティブな敏感さに捉えると…

 

解答例
①「ざわついた環境でイライラする」
ポジティブな敏感さに捉えると…
⇒疲弊してしまう前のサインである
⇒場所を変えたり環境調整をするチャンス

②「仕事でミスをしないか確認が多い」
ポジティブな敏感さに捉えると…
⇒ミスのないよう確実に仕事を進める
⇒ミスがあると取り返すのにも時間がかかるので慎重さも必要

③「相手の気分を気にしてしまう」
ポジティブな敏感さに捉えると…
⇒相手の気持ちを察することができる
⇒相手を不快にしないよう気を遣える

感受性を逆手にとってプラス視点を取り入れよう感受性が高い人はさまざまなことに敏感になります。その敏感さをポジティブな方へ向けていくことを意識してみてください。例えば、イライラしてそうな人に気づいたら、トラブルにならないようあえて距離を取る。など、敏感さを逆手に取ることが大事です。

★感受性は強み!ポジティブ面にも注目しよう

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人間関係講座

目的

①特徴・強すぎるHSPとは?
②3つの感受性を知っておこう!
③敏感の原因「HSP」とは?
④「居場所感」の不足が原因
⑤「認知療法」で拡大解釈をやめる
⑥「強みに変える」方法
⑦「目的本位」に行動する

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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出典・参考文献
平野真理(2012) 心理的敏感さに対するレジリエンスの緩衝効果の検討―もともとの「弱さ」を後天的に補えるか― 教育心理学研究 60,343-354