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未練を断ち切る方法-片思い・失恋別に解説

未練を断ち切る方法-失恋した男性がやるべきこと

はじめまして!公認心理師,精神保健福祉士の川島です。今回のテーマは「未練」です。


対象となるお悩み
・失恋の未練を断ち切りたい
・告白できず後悔している
・相手のことが忘れられない

 

元カノのことが頭から離れない…。そんな時は、他のこと何も手つかなくなりますよね。しかし、終わったことに執着して、時間を浪費するのは避けたいところです。

そこで、今回は、未練を断ち切る方法を具体的に解説していきます。

未練の原因

まずは、未練の原因から見ていきましょう。

元恋人と親密だった

栗林(2001)は親密さの程度によって失恋時の感情・行動の変化について以下のような報告をしています。まずはざっとご覧ください。

灰色・・・親密な相手との別れ
オレンジ・・・中程度親密な方との別れ
・・・親密さが低い方との別れ

を意味します。

 

未練を断ち切る方法

一番左のグラフを見ると、灰色が一番大きな数値になっています。親密な関係だった元恋人は、別れた相手に対して「未練」を残しやすいこと意味しています。

失恋した相手のこと好きであればあるほど、未練は強くなっていくのです。

3つの対処法で断ち切る

それではここで、未練を断ち切るための、具体的な解決策を考えていきましょう。対処法は主に3つあります。

全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね。

①フィンク危機理論

私たちの人生の中では、多くの「危機」に遭遇することがあります。

その中には、「失恋」など大切な人を失うことも含まれます。こうした人生の「危機」を乗り越えること方法が、フィンクの危機理論です。

フィンク危機理論では、失恋から立ち直るまでのステップを1~4段階まで挙げています。今自分がどの段階にいるのかを把握しつつ、少しずつ安定した精神状態に戻していきます。

すぐに未練を断ち切ろうとしてしまう…という方は下記をご覧ください
失恋から立ち直る方法「フィンクの危機理論」

②ソーシャルサポート

失恋した直後は辛いものです。そんな時に一人で抱え込んでしまうと、辛さが増してしまう恐れがあります。そこで、身近な人に相談することが大切です。

悩みを外に出すことで、気持ちスッと落ち着くことがあります。こうした社会的なサポートのことを心理学では、ソーシャルサポートと言います。

未練がある時は相談相手を増やし、悩みを聞いてもらうようにしましょう。

相談できる相手がいない…という方は下記をご覧ください。
失恋から立ち直る方法「ソーシャルサポート」

③やりたいことに打ち込む

辛い時はしっかり落ち込むことが大切です。ある程度落ち込んだら、やりたいことに打ち込んでみてはどうでしょうか。何かに集中することは、不快な気持ちを忘れさせてくれます。

失恋は確かに辛いものです。しかし、言い換えれば、「自由な時間が増えた」と考えることもできます。ならば、やりたいことを思う存分やる!と現状を楽しむ姿勢が持てると良いでしょう。

相手のことが頭から離れない…という方は下記をご覧ください。
失恋から立ち直る方法「やりたいことに打ち込む」

未練を断ち切ろう

やはり、親しい彼女と別れた後は、未練が強く残ってしまいます。始めは受け止めきれないと思いますが、時間を経るごとに、徐々に未練も薄くなっていきます。

別れた直後は辛いですが、それも人間のごく自然な反応です。焦らず、時間をかけてじっくりと対処していきましょう。

 

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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