>
>
>

ブリーフセラピーのコツ「使える探し」でうまく行く状況を

ブリーフセラピー


ブリーフセラピーのコツ!うまく行く状況をつくる「リソース探し」とは?②

ブリーフセラピーを実践

コラム①では、ブリーフセラピーの概要と、ブリーフセラピー3本柱の1本目の「もしも探し」をみてきました。3つの具体的な質問テクニックを使って実践してくださいね。

今回は、ブリーフセラピー3本柱の2本目「リソース探し」について具体的にみていきます。

私たちは、うまく行っていない時マイナス思考になり、ついつい「ないもの」ばかりに目が向きがちです。このような気持ちが弱くなる時に「あるもの」に目を向け、「使える」ものは何でも使って、うまく行く状況を模索することに役立つ方法が「リソース探し」です。「リソース」とは目的に対して、価値のある道具や資源、資産を表します。かなり広い概念で、ありとあらゆるものが資源になります。

ブリーフセラピー3つのクエスチョン

 

3つの質問で使えるものを探す

リソースを初めて聞く人はイメージがしにくいかもしれません。そこで使えるもの探し3つの質問テクニックをご紹介しながら感覚をつかんでいきましょう。

①「お助け相手リソース探し」
まず1つ目は、「お助け相手リソース探し」です。これは周りの家族、友人、職場関係者などの社会的ネットワーク(外的リソース)についての問いかけです。

例えば
「人前でもっとうまく話すために、周りのどんな人が助けてくれそう?」

こんな問題があったとします。みなさんの周りの人はどんな形で助けてくれそうでしょうか。

*友人・・・・・友人に観客役になってもらう
*教室の仲間・・・教室の仲間に改善点を指摘してもらう
*テレビのアナウンサー・・・話し方の参考になる

などがあげられるでしょうか?このように「お助け相手リソース探し」という視点で、周りを見渡すと、そのプラス面にもっと気付けるようになっていきます。さらには、相手のマイナス面も別の視点で見れば、プラス面となることに気付き、物事の二面性が見えてきます。ちなみに、ものごとにはマイナス面だけじゃなくてプラス面もあるという二面性に鋭くなる取り組みとして

とにかくほめまくること(コンプリメント)

があります。ちょうどフェイスブックの「いいね」に似ています。これは、一般的なコミュニケーションでのお世辞ととらえがちですが、違いがあります。お世辞は相手に気に入られたり仲良くなるのが目的です。一方、「お助け相手リソース探し」でほめるのは、リソースを見いだすのが目的だということです。

②「使える自分リソース探し」
2つ目は、「使える自分リソース探し」です。これは自分の知識、経験、能力、好み、キャラ(パーソナリティ)などの良さや強み(内的リソース)についての問いかけです。つまり、自分の持っているものです。

例えば
「白馬の王子様(または白雪姫)に近付くとしたら自分のどんな良さが使えそう?」

みなさんは、何を思い付きましたか? 

「自分は気遣いはあるかな」
「家電に詳しいから助けてあげられる」

などあがるでしょうか?

この質問方法のポイントは、「自分の良さはある?」とは問わず「自分のどの良さを使う?」と問うています。つまり、自分の良さは「あること」前提で質問していることです。それでも「いやいや、自分の欠点は探せても、自分の良さは探せない」というふうに思った人はいますでしょうか?

断言します!
そんなことはありません!!

さきほどの物事の二面性に鋭くなれば、どんな欠点も、それは特徴であり、同時に良さにもなりえます。また、相手は自分を映す鏡です。相手の良さにどんどん気付けるようになっていけば、そういう新しい思考回路がつながり、自分の良さにもどんどん気付けるようになります。

③「使える状況リソース探し」
最後3つ目は、「使える状況リソース探し」です。これは、うまく行っていない今の状況ではなく、うまく行っていたかつての状況に目を向ける問いかけです(例外の発見)。

例えば
「今はついつい食べ過ぎてしまうけど、今まで食べ過ぎなかったのは、どんな時だったっけ?その時と今の違いは?」


うまく行っていない今の状況
→食べ過ぎてしまう
うまく行っていたかつての状況
→食べ過ぎていなかった

みなさんは、何を思い付きましたか?

「何かに夢中な時は食べ過ぎない」
「人と一緒の時は食べ過ぎない」

などを思い出すでしょうか?このように、気付くことは、うまく行っている時といない時の違いです。そして、うまく行っていない時の悪循環とうまく行っている時の良循環です。さらにもっと言えば、すでに起こっていて見逃している(いた)うまく行っている状況の一部分であるということです。

 

使えるリソース探しで上手く行く場面を

今回は、ブリーフセラピー3本柱の2本目、「使えるリソース探し」について具体的にみました。

自分探しでブリーフセラピーを実践

3つの質問テクニックで「使えるもの」を見つけて整理してみてくださいね。見つかった使えるものは、コラム②のもしも探しで描いた目的地にだとりづくまでの大きな助けとなります。たくさん見つけて目的地まで前進していきましょう!

次回は、ブリーフセラピーの3本柱の3本目「とりあえず探し」をご紹介します。

★ 使える探しであるものの良さを整理!ブリーフセラピーを実践しよう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。その前にちょっとだけお知らせです・・・申し訳ありません。(^^;コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

人間関係講座



3つの質問で整理しよう