>
>
>

その気にさせる方法ブリーフセラピーの「とりあえず探し」とは

その気にさせる


その気にさせる方法「ブリーフセラピー」とりあえず探し⑤

目標設定でその気にさせる!

コラム④では、その気にさせる方法ブリーフセラピーの3本柱の2本目の「使える」探しをみてきました。今回は、いよいよその3本目、「とりあえず」探しについて具体的にみていきます。

「とりあえず」と聞くと、「ビールと枝豆」という声が繰り返し頭の中で響いてくるのは私だけでしょうか?この「とりあえず」を使った「とりあえず」探しは、ブリーフセラピーでは「ゴール・セッティング」(目標設定)に当てはまりますが、小難しい説明はやはり置いてご紹介していきましょう!

 

とりあえず探しとは?

これまでのコラムでご紹介してきた「もしも探し」「使える探し」で「その気にさせる」ロケットのエンジンを点火して目的地をはっきり見て、「使える」補助燃料が揃っています。

そんな中、「とりあえずビールと枝豆」のように、「じゃあとりあえずどう進む?」という何かしらの次の第一歩を踏み出し、それを積み重ねていくことです。そして、ちょっとずつうまく行く自分に近付いていくことが大切です。

だって、せっかく一生懸命に目的地や補助燃料を考えるだけ考えといて何もしなかったら、それはただの「絵に描いた餅」ですもん。

例えば、こんな問いかけが思い浮かんできませんか?

「うまく行かない状態はいつまで?」
「待っててばかりで大丈夫?」
「じゃあ、どうする?」
「とりあえずできそうなことは?」
「今までと違った事をするなら何?」

ここで大事なことは、どんな「とりあえず」にするかということです。

ヒントになるのは、コラム①でご紹介したかつての私の体験談です。その分析すると、私は英語を「何となく」「できるだけ」「いつか」話したいと思っていました。そうではなくて、とりあえず「何を」「どれだけ」「いつまでに」するかということです。

とりあえず探し3つのポイント!

それでは、3つのポイント「何を」「どれだけ」「いつまでに」をみてみましょう。

とりあえず「何を」
①具体的に「それ」

その気になる方法のコツまずは、とりあえず「何を」です。これは、「とりあえず」の行動の詳細化です。行動の詳細内容(質)と言えます。

例えば、次の「とりあえず」はどちらがよりできそうでしょうか?

A:とりえあず「人前では緊張しない」
B:とりあえず「人前では笑顔を作る」

みなさんは、どんな違いに気付きましたか?

Aは抽象的です。
抽象的だと、「何となく」になってしまい、何をしていいのかぼんやりとして、けっきょく何もできないことになります。

Bは具体的です。
具体的だと、「それ」をするということがはっきりしていて、第一歩が踏み出しやすくなります。そして、「笑顔をつくる」という一歩が踏み出せたら、「明るく挨拶をする」というふう次の一歩が踏み出せます。

また、もう1つAの「とりあえず人前では緊張しない」には「~しない」という言い回しの罠があります。例えば、みなさんは、人前での発表前に「緊張しない、緊張しない、緊張しない」と呪文のように自分に言い聞かせようとして、逆に余計に緊張してしまったという経験はありませんか?

これは、あることを考えまいと考えると、逆に考えてしまうというのは思考の逆説効果とい人間の心理です。例えば、「手に人の字を3回書いて飲み込む」など、「緊張するかしないか」という考えではない別の具体的な何かに意識を向けることが良いのです。もちろん、それは別の具体的な何かであれば、何でも良いわけです。ちなみに、この心理はコラム③でご紹介したワレンダ要因につながります。

とりあえず「どれだけ」
②小さく「これだけ」

その気にさせるコツ次は、とりあえず「どれだけ」です。これは、「とりあえず」の行動の限定化です。行動の段階割(量)と言えます。

例えば、次の「とりあえず」はどちらがよりできそうでしょうか?

A:とりあえず「白馬の王子様(または白雪姫)的な人に出会う」
B:とりあえず「友人の紹介で異性と知り合いになる」

みなさんは、どんな違いに気付きましたか?

Aは無制限です。
無制限だと、「できるだけ」「白馬の王子様(白雪姫)」的な人になってしまい、そんな人にはなかなか出会えるわけでもなく、何をしていいのかぼんやりとして、けっきょく待ち続けて何もできないことになります。

Bは小さく制限的です。
制限的だと、「これだけ」をするということがはっきりしていて、第一歩が踏み出しやすくなります。そして、「異性と知り合いになる」という一歩が踏み出せたら、「その知り合いと合コンをしたり、さらに別の異性を紹介してもらう」という次の一歩が踏み出せます。こうして、王子様(白雪姫)に出会う確率を高めていくことができます。

 

ここで注意したいのは、3本柱の1本目の「もしも」探しでは「できるだけ」でも良いのですが、この「とりあえず」探しでは「これだけ」とすることです。

極端な話、例えば「もしも」探しで「5年後におれは日本の大統領になっている」と思っても良いんです。以前にそんなこと言ってた都知事の立候補者がいましたけど。でも、いいんです!目指すものはどんなに高くてもどんなに突飛なものでも。大事なのは、第一歩を踏み出すことです。

例えるなら、目指すのは、決して辿り着くことのない「北極星」!そうだとしても、とりあえずその「北極星」を頼りに、30分で「3丁目の郵便ポスト」まで確実に行き、応募書類を投函すれば、希望する結果に辿りつける可能性がでるわけです。

とりあえず「いつまで」
③短く「この日まで」

期限設定でその気になる次は、とりあえず「いつまで」です。これは、「とりあえず」の行動の期限設定です。行動の時間割と言えます。

例えば、次の「とりあえず」はどちらがよりできそうでしょうか?

A:とりあえず「体重を3kg減らす」
B:とりあえず「体重をこの1週間で0.3kg減らす」

みなさんは、どんな違いに気付きましたか?

Aは無期限です。
無期限だと、「いつか」になってしまい、「まだいいや」とぼんやりとして、けっきょくあまり何もしないことになります。

Bは短い期限付きです。
期限付きだと、「この日まで」にするということがはっきりしていて、第一歩が踏み出しやすくなります。そして、「この1週間で0.3kg減らす」という一歩が踏み出せたら、「さらに次の1週間で0.3kg減らす」という次の一歩が踏み出せます。

 

私たちは、目標を掲げることをよくやりますが「いつまで」という期限を設定するのを見落としがちです。ちょうど「ドラえもん」に登場するのび太が、ママから「宿題は?」と聞かれて、「あとで」と言うのをつい連想してしまいます。果たしてのび太は宿題をやるでしょうか?次の日に、先生から叱られている様子が目に浮かびます。また、みなさんは、「1万円貸してくれない?」「100年後に返すから」と言われてどんなリアクションをしますか?もちろん激しくツッコミますよね(笑)。

 

「とりあえず」探しでその気に!

とりあえず探してその気になる今回は、ブリーフセラピーの3本柱の3本目、「とりあえず」探しの3つのテクニックを具体的にご紹介しました。

・具体的に「それ」→行動の詳細化
・小さく「これだけ」→行動の限定化
・短く「この日まで」→行動の期限設定

です。意識して取り入れてみてください。

次回は、その気にさせるコラムのまとめです。これまでご紹介してきた内容を見ていきましょう

★細分化・限定化・期限設定で「その気にさせる」方法を実践しよう

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。その前にちょっとだけお知らせです・・・申し訳ありません。(^^;コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

人間関係講座



目標設定で実現させよう