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その気にさせる方法「ブリーフセラピー」を専門解説

その気にさせる


その気にさせる方法「ブリーフセラピー」のコツ・効果-臨床心理士が解説⑥

その気にさせる方法ブリーフセラピー

今回は、その気にさせるコラムの最終回です。これまで紹介してきた、その気にさせる方法の1つ心理療法「ブリーフセラピー」を実践するコツを改めて確認しましょう。

 

ブリーフセラピーの3本柱

ブリーフセラピーでその気になるコラム①でブリーフセラピーの概要をご説明しました。そして、身に付ける3本柱をコラム②③④⑤でご紹介しました。

1:「もしも」探し
奇跡探し、未来探し、お告げ探しの3つの質問テクニックを通して、「もしも」といううまく行く自分を描くことでしたね。コラム②でご紹介しました。

そして、もしも探しの良さは、

「その気になる」ロケットの
・エンジンを点火する
・針路を前向きにする
・目的地が見える

でしたね。コラム③で具体的にご紹介しました。

2:「使える」探し
コラム④で「使える相手」探し、「使える自分」探し、「使える状況」探しの3つの質問テクニックをご紹介しました。その場(状況)にある何かや誰かを工夫して生かすことは「その気になる」ロケットの「使える」補助燃料になるということでしたね。

3:「とりあえず」探し
具体的に「それ」、小さく「これだけ」、短く「この日まで」という3つのポイントを通して、この「とりあえず」の一歩一歩を踏み進んでいくことと、コラム⑤でご紹介しました。

まずは行動を!

ブリーフセラピーで大事なことは、変化を促す思考回路を作ることで、まず行動を起こすことです。

行動をしないと、頭でっかちになってしまいます。それは、

「人前でなかなかうまく話せないのは対人恐怖(社交不安障害)のせいだ」

「白馬の王子様(または白雪姫)がまだまだ来ないのは出会いがないからだ」

「ついつい食べすぎてしまうのは自分には根性がないから」

という犯人探し(原因探し)ばかりをして、「どうせ」「けっきょく」などの言葉が頭の中にもやもや浮かんで、無変化の思考回路ができあがってしまうことです。

ブリーフセラピーが目を向けるのは?

3つのテクニックでその気になるブリーフセラピーが他のセラピーと違い独特で画期的な点は、その効率・効果やインパクトを下支えするその発想です。それは、何に目を向けているかということで、以下のような→でそれぞれ表せます。

1つ目の柱「もしも」探し
・うまく行かない自分→うまく行く自分
・過去→未来
・問題→解決

2つ目の柱「使える」探し
・ないもの→あるもの
・弱み→強み
・うまく行かない今の悪循環→うまく行ったかつての良循環

3つ目の柱「とりあえず」探し
・やらないこと→やること
・やりたくないこと→やってもよいこと
・できないこと→できること

その気になるロケットで出発しよう!

最後に、みなさんはこんな疑問が浮かびますでしょうか? 

「『その気』にはなっていろいろやったとして、描いたうまく行く自分にならなかったら?」

その答えはこうです。

確かに、私たちが「もしも」探しで描いたそれぞれの「北極星」にはたどり着けないかもしれないです。だとしても、「その気」になって何かに取り組んで「バリ島」まではたどり着くことはできます。

だとしたら、そこはそこで今のうまく行っていない自分からとは違った景色が見えているのではないでしょうか?そして、「北極星は無理だったけど、バリ島も悪くないなあ」「まあ、何よりバリ島までの旅は楽しかったし」「人生って何が正解か分からないもんね」と気付くのではないでしょうか?

ご紹介したテクニックを元に、ブリーフセラピーの考え方を取り入れて「その気になる」ロケットにのって、まずは1歩を踏み出してみてください。

 

専門家の講義を受けたい方へ

その気になる方法で1歩を踏み出そう最後に、これまで「その気にさせる」コラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!ブリーフセラピーの考え方を意識することで、日々の生活の視野が広がり、ちょっとした幸せに気づきやすくなり幸福を実感できる機会が増えると思います。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★その気にさせる方法「ブリーフセラピー」でまずは1歩踏み出そう!

*出典・参考文献
・森俊夫、黒澤幸子:解決志向ブリーフセラピー、ほんの森出版、2002
・津川秀夫、大野裕史:認知行動療法とブリーフセラピーの接点、日本評論社、2014



3つの方法で上手く行く状況を描こう