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ムカつく簡易診断で客観的にチェック② 

ムカつく簡易診断で客観的にチェック②  

ムカつく状態を測定するために、まず簡易チェックで今の心の状態を確認しておきましょう。以下に、ご自身の状態をチェックに活用できる「ムカつく簡易診断」のリンクをご用意しました。

ムカつく気持ちのなりやすさを客観的に把握したい方はご活用ください。定期的に自己チェックしておくことをお勧めしています。

ムカつく‐マネジメント診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「ムカつく‐マネジメント診断」をしてみましょう。

ムカつく‐マネジメント診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
怒りの状態を客観的に把握する
2.
感情を交えずに理性的に説明する
3.
落ち着けと自分に言い聞かせる
4.
心をしずめるようにする
5.
相手の立場に立って考える
6.
自分の怒りについてふりかえる
7.
相手と話し合うことで問題解決する
8.
相手が受け取りやすい言葉を使う
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

ムカつく‐マネジメント診断・注意事項
・当尺度は臨床心理士・精神保健福祉士の監修の元作成しました。
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません。
・当尺度は、段階では予備尺度の段階となります。
あくまで参考程度にご使用ください。

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

ムカつく‐マネジメント診断作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味を持って頂くことを趣旨として作成します。

ムカつく‐マネジメント診断作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

①尺度作成手順 
「ムカつく」という言葉は学術表現ではなく、直接研究されたものは存在しない。心理学的には、「怒り」が最も近く、また研究が豊富に存在する。怒り(アンガ-)は、生きてゆくうえで表出される自然な感情であるにもかかわらず、表現の仕方によってメンタルヘルスや対人関係に影響を及ぼすことから、たくさんの研究がなされている。


*********怒り(ムカつく)のプラス面
・大平(1987)は怒りについて、対人関係から考え、単に攻撃を加えるという目的だけではなく、自分の主張を相手に主張したり、自分の尊厳を回復するためのものでもあると定義している。

・木野(2003)は、怒りの表現について、否定的な結果をもたらすばかりではなく、健康的な表出により、マイナスの結果だけでなく建設的な結果につながることを主張している。

*******怒り(ムカつく)を抑制すべきとする立場
・松本,柴山(2012)は、怒りについて、怒りの表出にはネガティブ、抑制にはポジティブな信念が働くことを示唆している。怒りを抑制する際には自分自身の傾向を知り、対応スキルを身に着ける必要があると定義している。

・渡辺(2004)は、怒りについて、怒りそのものより怒りが続くと健康にマイナスの影響を及ぼされること、適切な対処行動によって怒り感情は持続されにくくなると主張している。

 

このように怒りの感情は、前向きな面がある一方で敵対的になると人間関係が円滑に進まなくなり、自己嫌悪につながったりする。しかし、逆に怒りを抑制しすぎると、いずれ激しい暴力をひきおこし周囲から孤立することもあり、もしくは抑うつ的になることが分かっている。怒りコントロールを適切に行うことは、良好な対人関係を進める役割を果たすという意味でも重要なことである。そこで今回の尺度は、怒りの表現、感情コントロールを重視して尺度を作成することとする。


・ムカつく‐マネジメント尺度抽出について
ムカつく‐マネジメントに近接する4つの論文と、臨床心理士・精神保健福祉士・社会心理学の大学院を卒業した者が協力し質問事項をブレーンストーミングを行い、質問事項を網羅した。

参考文献 
1.大平 英樹(1987). 怒りの感情とその反応について
-Averillの質問紙による調査:怒りの動機と反応の関係を中心としてー
文教大学人間科学研究,9,1-8.
2.木野 和代(2003). 怒り表出行動とその結果
-怒りの表出が必要な場面に焦点を当てて-
名古屋大学,50,185-194.
3.松本 守弘・柴山 謙二(2012). 認知の変容を目指したムカつく‐心理マネジメントメンバー同士の討論を通して
熊本大学教育学部紀要 人文科学61,87-95.
4.渡辺俊太郎(2004). 怒り感情が心身の健康に及ぼす影響に関する研究
筑波大学


<客観的思考>
☆怒りの状態を客観的に把握する
☆感情を交えずに理性的に説明する

<自己統制>
△落ち着けと自分に言い聞かせる
△心をしずめるようにする

<自己内省>
相手の立場に立って考える
自分の怒りについてふりかえる

<問題解決>
□相手と話し合うことで問題解決する
□相手が受け取りやすい言葉を使う


診断結果
・ムカつく‐マネジメント力(高い)   33~40
*長所
ムカつく気持ちを健康的にコントロールする力がかなりあります。怒りの気持ちをマネジメントできる方は、常に物事を客観的に考え、問題解決能力が高い傾向にあります。ストレスをため込まずに適度に解消できるため、心理的な健康度が高いと言えます。相手にムカつく気持ちを周りにぶつけることもないので、人間関係も穏やかに築いているのではないでしょうか。

*注意
怒ることは基本的にはNGですが、相手が非倫理的な行動をしているときなどはやむを得ず怒ることは悪いことではありません。もし自分の感情を抑えつけている感覚があり、ストレスを感じている場合は注意が必要です。

 

・ムカつく‐マネジメント力(やや高い) 26~32
*長所
ムカつく気持ちを健康的にコントロール力する力があります。怒りの気持ちをマネジメントできる方は、常に物事を客観的に考え、問題解決能力が高い傾向にあります。ストレスをため込まずに適度に解消できるため、心理的な健康度が高いと言えます。相手にムカつく気持ちを周りにぶつけることもないので、人間関係も穏やかに築いているのではないでしょうか。

*注意
怒ることは基本的にはNGですが、相手が非倫理的な行動をしているときなどはやむを得ず怒ることは悪いことではありません。もし自分の感情を抑えつけている感覚があり、ストレスを感じている場合は注意が必要です。


・ムカつく‐マネジメント力(やや低い)  20~25
*長所
ムカつく気持ちをコントロール力がやや低い傾向にあります。長所として、喜怒哀楽があり、人の気持ちを読む能力に優れている方が多いようです。正義感あふれ、情緒的で人間味があると思われることが多いでしょう。負けず嫌いな方も多く、スポーツなどの勝負の世界で才能を発揮できるかもしれません。

*注意
ムカつく気持ちをコントロール力はやや低い方は、ストレスをため込むことも多いと言えます。感情の起伏が大きく、我慢と爆発を繰り返している場合は注意が必要です。以下のコラムも参考にしてみてください。

 

・ムカつく‐心理マネジメント力(低)     8~19
*長所
ムカつく気持ちをコントロール力が低い傾向にあります。長所として、喜怒哀楽があり、人の気持ちを読む能力に優れている方が多いようです。正義感あふれ、情緒的で人間味があると思われることが多いでしょう。負けず嫌いな方も多く、スポーツなどの勝負の世界で才能を発揮できるかもしれません。

*注意
ムカつく気持ちをコントロール力は低い方は、ストレスをため込むことも多いと言えます。感情の起伏が大きく、我慢と爆発を繰り返している場合は注意が必要です。以下のコラムも参考にしてみてください。

 

 

ムカつく‐マネジメント力(MAX 40)

ムカつく‐マネジメント力(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど、ムカつく‐マネジメント力が高いことを示しています。以下の基準を参考にしてください。

・33~40 ムカつく‐マネジメント力が高い
・26~32 ムカつく‐マネジメント力がやや高い
・20~25 ムカつく‐マネジメント力がやや低い
・8~19  ムカつく‐マネジメント力が低い

ムカつく‐マネジメント力(MAX 40)

ムカつく‐マネジメント力(MIN 8)

あなたのライン

年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。

あなたが所属する群

以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。

・20~25 ムカつく‐マネジメント力がやや低い
・8~19  ムカつく‐マネジメント力が低い

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 茨城県 30.67 3
    2 香川県 30 1
    3 千葉県 29.5 2
    4 神奈川県 29.42 12
    5 宮崎県 28 1
    6 福岡県 27.33 6
    7 和歌山県 27 1
    8 愛知県 26.8 10
    9 東京都 26.57 23
    10 島根県 26.5 2
    11 岩手県 26 1
    12 北海道 25.62 13
    13 大阪府 25 8
    13 熊本県 25 1
    15 兵庫県 24.75 8
    16 佐賀県 24 2
    16 栃木県 24 1
    16 鳥取県 24 1
    19 広島県 23.75 4
    20 静岡県 23.5 2
    20 青森県 23.5 2
    22 大分県 22.5 2
    23 岐阜県 22.25 4
    24 山形県 20.67 3
    25 富山県 20.5 2
    25 宮城県 20.5 2
    27 埼玉県 20.4 5
    28 高知県 19 1
    28 京都府 19 1
    30 新潟県 17 1
    30 群馬県 17 1
    32 福井県 12 1
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 福岡県 35 1
    2 香川県 30 1
    3 千葉県 29.5 2
    4 東京都 29.38 8
    5 愛知県 26.67 3
    6 神奈川県 26 1
    7 鳥取県 24 1
    8 青森県 23.5 2
    9 山形県 23 2
    10 北海道 22 2
    11 埼玉県 20 1
    12 富山県 19 1
    13 群馬県 17 1
    14 大阪府 15 1
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 茨城県 30.67 3
    2 神奈川県 29.73 11
    3 宮崎県 28 1
    4 和歌山県 27 1
    5 愛知県 26.86 7
    6 島根県 26.5 2
    7 大阪府 26.43 7
    8 北海道 26.27 11
    9 岩手県 26 1
    10 福岡県 25.8 5
    11 東京都 25.07 15
    12 熊本県 25 1
    13 兵庫県 24.75 8
    14 栃木県 24 1
    14 佐賀県 24 2
    16 広島県 23.75 4
    17 静岡県 23.5 2
    18 大分県 22.5 2
    19 岐阜県 22.25 4
    20 富山県 22 1
    21 宮城県 20.5 2
    22 埼玉県 19.67 3
    23 京都府 19 1
    23 高知県 19 1
    25 新潟県 17 1
    26 山形県 16 1
    27 福井県 12 1

2018年7月24日から調査を開始しています。現在集計中です。

*長所
ムカつく気持ちを健康的にコントロールすることが得意です。怒りの気持ちをマネジメントできる方は、常に物事を客観的に考え、問題解決能力が高い傾向にあります。

ストレスをため込まずに適度に解消できるため、心理的な健康度が高いと言えます。相手にムカつく気持ちを周りにぶつけることもないので、人間関係も穏やかに築いているのではないでしょうか。

*注意
怒ることは基本的にはNGですが、相手が非倫理的な行動をしているときなどはやむを得ず怒ることは悪いことではありません。もし自分の感情を抑えつけている感覚があり、ストレスを感じている場合は注意が必要です。

*長所
ムカつく気持ちを健康的にコントロールすることができます。怒りの気持ちをマネジメントできる方は、常に物事を客観的に考え、問題解決能力が高い傾向にあります。

ストレスをため込まずに適度に解消できるため、心理的な健康度が高いと言えます。相手にムカつく気持ちを周りにぶつけることもないので、人間関係も穏やかに築いているのではないでしょうか。

*注意
怒ることは基本的にはNGですが、相手が非倫理的な行動をしているときなどはやむを得ず怒ることは悪いことではありません。もし自分の感情を抑えつけている感覚があり、ストレスを感じている場合は注意が必要です。

*長所
ムカつく気持ちをコントロール力がやや低い傾向にあります。長所として、喜怒哀楽があり、人の気持ちを読む能力に優れている方が多いようです。正義感あふれ、情緒的で人間味があると思われることが多いでしょう。負けず嫌いな方も多く、スポーツなどの勝負の世界で才能を発揮できるかもしれません。

*注意
ムカつく気持ちをコントロール力はやや低い方は、ストレスをため込むことも多いと言えます。感情の起伏が大きく、我慢と爆発を繰り返している場合は注意が必要です。以下のコラムも参考にしてみてください。

*長所
ムカつく気持ちをコントロール力が低い傾向にあります。長所として、喜怒哀楽があり、人の気持ちを読む能力に優れている方が多いようです。正義感あふれ、情緒的で人間味があると思われることが多いでしょう。負けず嫌いな方も多く、スポーツなどの勝負の世界で才能を発揮できるかもしれません。

*注意
ムカつく気持ちをコントロール力は低い方は、ストレスをため込むことも多いと言えます。感情の起伏が大きく、我慢と爆発を繰り返している場合は注意が必要です。以下のコラムも参考にしてみてください。

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あなたの診断結果

いかがでしたか、思った以上にムカつく傾向があったという方もいれば、気にするほどでもないのかもと感じた方もいらっしゃると思います。自分の状態を客観的に知ることで、悩みの解決策が見つかったり、悩みそのものが小さくなることあります。

診断を受けて「ムカつく状態から抜け出したい!」という気持ちを持たれた方は、当コラムでご紹介した対処法を学んで一緒に対策していきましょう。また、コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります

目次

①ムカつく上司や友達‐概観
②診断で客観的にチェック
③「まずは冷静になる」
④「アイメッセージ」とは
⑤相手への期待を下げよう
⑥「他責思考」を減らそう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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