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消極的な恋愛スタイルから,積極的になる6つの方法

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消極的な人から積極的になる6つの方法

皆さんこんにちは、
公認心理師、精神保健福祉士の川島達史です。

今回のお悩み相談
「消極的な人から積極的になる方法」
です。

相談者
31歳の男性
消極的 

お悩みの内容
私は気になるお店があってもなかなか入ることができません。消極的な性格のため、いつも同じ店ばかりに行っています。

恋愛では、好きな人に対して告白ができません。せっかく仲良くなっても、なぜか疎遠になってしまうことが多いです。

こんな消極的な性格では、これまらもチャレンジができず経験を増やすことができないのでは……、と悩んでいます。

自分の性格を積極的に変えたいです。消極的から積極的になる方法はあるのでしょうか。教えてください。

消極的な性格から、自分の気持ちに素直になれないことに、悩んでいるのですね。

消極的な人には、6つの特徴があります。

①失敗イメージが強い
②恐怖心が強い
③見捨てられ不安
④白黒思考が強い
⑤相手の気持ちの深読み
⑥自信が無い

当コラムでは、それぞれの特徴ごとに積極的になる方法を詳しく解説していきます。当てはまると…と感じる項目については特にリンク先をたどって、参考にしてみてください。

①失敗イメージが強い

失敗イメージが足かせ

消極的な人は、失敗をイメージする傾向があります。

例えば
・キョドっている自分
・赤面している自分
・失敗して困っている自分

このような失敗イメージを、行動する前から考えてしまい、積極的な行動ができなくなってしまうのです。

前向きなイメージで積極的に!

失敗のイメージを抱きやすい場合は、成功イメージも追加すると積極的な行動につなげやすいでしょう。

例えば
・会話が楽しく終わる
・多少緊張してもうまくいく
・告白が成功する
・ラブラブな関係になれるかも

このような前向きのイメージも持つことは、積極的な行動をするためにとても大切です。失敗するイメージが多い…という方は下記のコラムも後程読んでみてください。

失敗が怖い心理を改善する

 

②恐怖心が強い

恐怖心と消極的な行動

私たちは、好きな人ができると同時に「嫌われたくない」「避けられたくない」「フラれたくない」という恐怖心も持ちます。

恐怖心は、回避の心ともいわれています。相手が好きにもかかわらず、避けるような消極的な行動をしてしまうのです。

恐怖突入とは?

恐怖心の対処には、心理学の「恐怖突入」という方法がおすすめです。

極恐怖突入とは、恐怖心がある状態でもやるべきことをやる!という少々ストイックな方法になります。恐怖心があってもいざやってみたら、思ったよりうまくいくことは意外とあるものです。

恐怖心を持ちながらやるべきことを積極的にやる!という感覚を育てるようにしましょう。詳しくは下記のコラムを参照ください。

森田療法の基礎と恐怖突入

 

③見捨てられ不安がある

見捨てられ不安とは

消極的な人は、見捨てられ不安の傾向にあります。見捨てられ不安とは、

見捨てられることを避けようとする努力

のことです。

例えば、
・親しい関係になるとなぜか不安になる
・本当の愛情かを確かめたくなる
・仲良くなると辛い。一人が楽だ

このような感覚に当てはまる項目がある場合は、見捨てられ不安の可能性があります。

以下に見捨てられ不安が原因で消極的になる事例を、折りたたんで記載しました。気になる方は展開してみてください。

ここで、事例をもとに見捨てられ不安を理解していきましょう。

登場人物
花子さん
見捨てられ不安の太郎さん

①花子さんを好きになる
大学生の太郎さんは、大学の1つ上の先輩、花子さんを好きになりました。

積極的になりたい,事例

②不安が頭によぎる
しかし、太郎さんは「付き合ったとしても、最後にはフラれるだろう」
という考えが浮かんできています。(見捨てられ不安)

見捨てられ不安と消極性

③行動が消極的になる
太郎さんは、花子さんに告白することが出来ませんでした。

行動が消極的,克服

見捨てられ不安な方は「どうせ、最終的には嫌われる…」という価値観を持ちます。

好きな人ができた時に、上手くいかない事へ意識が向いてしまい、相手へのアプローチをしなくなってしまうのです。

それでは、見捨てられ不安がない次郎さんの例で見ていきましょう。

登場人物
花子さん
積極的な次郎さん

①花子さんを好きになる
大学生の次郎さんは、大学の1つ上の先輩である花子さんを好きになりました。

積極的な人の恋愛

②うまくいく未来を望む
次郎さんは「ラブラブな関係が続いていくだろう」と考えを花子さんに告白することにしました。(見捨てられ不安なし)

消極的を克服

③いざ告白!
積極的な次郎さんは自分の気持ちを花子さんに伝えて、お付き合いができました。

積極的にアプローチ

次郎さんはうまくいく未来を考え行動したことで、花子さんと健康的なコミュニケーションを取ることができました。

 

見捨てられ不安を改善する

積極的になるには、まずは見捨てられ不安がある自分に気が付くことが大切です。

自分の気持ちを受け止め、認めながら、大事な人とのコミュニケーションを前向きにしていくことを心がけると健康的な関りができるようになるでしょう。

見捨てられ不安をうまく付き合うことを心がけてみてください。詳しくは以下のコラムを参考にしてみてください。

見捨てられ不安をうまく付き合う方法

 

④曖昧さ耐性がない

曖昧さ耐性とは

消極的な人は、曖昧さ耐性が低い傾向にあります。曖昧さ耐性とは、

どっちつかずで中途半端な状況を受け入れられる耐性

のことです。

例えば、

・好きな人から返信がないと
 耐え切れず自分から縁を切る

・恋愛で中途半端な状態が耐えられず、
  自分の中で勝手に結論を出す

・店員さんの接客態度に納得ができず、
 帰宅してから苦情連絡を入れてしまう


このような経験を繰り返している場合は、曖昧さ耐性が低いと言えます。

以下に曖昧さ耐性が低いことで消極的になる事例を折りたたんで記載しました。気になる方は展開してみてください。

登場人物
太郎さん
曖昧さ耐性が低い花子さん

①自分と話す時だけテンション低い?
花子さんはバイト先の同僚の太朗さんに恋をしています。
しかし、花子さんは自分と話す時だけ、太郎さんのテンションが低いように感じました。

消極的になる原因

②自分は嫌われているのでは…
花子さんは、自分が嫌われていないか気になって仕方ありません。
バイトから帰り道もずっと考えてしまい、夜も眠れませんでした。
(曖昧さ耐性低い)

曖昧さ耐性と消極性

③決めつけで消極的な行動が起こる
それ以降、花子さんは太郎さんを避けるようになりました。
自分は「太郎さんに嫌われているに違いない」と決めつけ、
会話も続かず、目も合わせなくなってしまいました。

消極的から積極的になる

このような相手の微妙な態度に耐えられず、コミュニケーションを避けてしまうのです。

それでは、曖昧さ耐性が高い静香さんの事例と比較してみましょう。

登場人物
太郎さん
曖昧さ耐性が高い静香さん

①自分と話す時だけテンション低い?
静香さんはバイト先の同僚の太朗さんに恋をしています。
しかし、花子さんは自分と話す時だけ、太郎さんのテンションが低いように感じました。

消極的になる 原因

②普段通りに話しかける
静香さんは特に気にすることもなく、いつも太郎さんに通り話しかけました。
すると、太郎さんは笑顔で対応してくれました。どうやら思い違いだったようです。
(曖昧さ耐性高い)

曖昧さ耐性が低いと消極的

③積極的にアプローチ
最終的に、静香さん積極的にアプローチをして交際することになりました。
付き合ってから2年が経ちますが、現在でも良好な関係を築いています。

健康的で積極的な恋愛

 

このように、曖昧さ耐性が高いと相手の曖昧な動じることなく、積極的な行動ができます。

 

曖昧さ耐性をつけて積極的に

積極的になるには、中途半端な状況を楽しむ余裕を持つことです。

人間関係は好きと嫌いが交錯しながら全体として、曖昧なまま進んでいくのが普通です。そして白黒つけられないことも多いものです。

相手から好かれているのか、嫌われているのかわからない。これは自然なことなんだ!という曖昧な状況を楽しむ!くらいのイメージで接するといいでしょう。

曖昧さ耐性が低いかな…と感じる方は後程下記のコラムを参照ください。

曖昧さ耐性がない‐改善策

曖昧さを認めて消極的を回避

 

⑤深読みしすぎる

公的自己意識とは

消極的な人は公的自己意識が強い傾向にあります。公的自己意識とは。

周りからどう見られているかを気にする、相手の気持ちを深読みする

ことです。

公的自己意識が過剰な人は、消極的になりやすいことが心理学の研究でも分かっています。

堀井(2001)は青年527名を対象に「公的自己意識、対人恐怖との関連」を調査しました。その結果、男女共に対人恐怖に公的自己意識が大きく影響することが分かりました。

つまり人の目を気にしすぎると消極的になりやすいということです。

以下に過剰な公的自己意識から、消極的になる事例を折りたたんで記載しました。気になる方は展開してみてください。

公的自己意識が強い太郎さんの事例を見ていきましょう。

登場人物
花子さん
公的自己意識が過剰な太郎さん

①花子さんを好きになる
太朗さんは大学のサークルで出会った花子さんを好きになりました。

消極的な人の恋愛の特徴

②周囲の目が過剰に気になる
告白したい気持ちがありましたが、
「花子さんはどう思うだろう?」
「サークルの他の人からどう見られるかな」と
周囲の目が気になって仕方ありません。(公的自己意識、過剰)

消極的な性格と公的自己意識

③花子さんを避ける
消極的な太郎さんは花子さんへの告白をやめてしまいました。
サークルでの会話も避けるようになっていきました。消極的な性格,克服

このように、過剰に周囲の目を気にすると、相手に対して消極的な態度をとってしまうことが多いです。

登場人物
花子さん
公的自己意識が健康的な次郎さん

①花子さんを好きになる
次郎さんは大学のサークルで出会った花子さんを好きになりました。

積極的な二郎さん,恋愛②告白を決意する
次郎さんは花子さんと適切な関係を構築したうえで、
告白することを決意しました。(公的自己意識、健康的)

消極的な自分を変える

③積極的にアプローチ
実際に告白をした結果、晴れてふたりカップルとなりました。
現在でも親密な関係が続いています。

積極的になる方法

このように、公的自己意識が適切であれば、積極的にアプローチすることができます。相手にどう思われるか?を気にすることなく、素直な気持ちに従って行動できるのです。

 

私的自己意識で積極的に!

公的自己意識と反対の概念に「私的自己意識」があります。私的自己意識とは「自分がどうしたいか」という気持ちです。

積極的になるには、私的自己意識を大切にすることが大切です。相手の反応を過剰に気にすることがなくなり、消極的から積極的な行動につながることが増えるでしょう。

相手の目を気に過ぎて自分の気持ちに素直になれない方は下記を参照ください。

人の目を気にする心理を改善する方法

消極的 克服

⑥自信がない

自尊心の低さ

消極的な方は、自分に自信がない傾向にあります。そのため

「こんな自分はどうせ好かれない」
「告白してもダメに決まっている」
「相手が迷惑に思うだろう」

という感覚が強くなってしまいます。心理学の研究では、自分に自信が無い人は消極的になりやすいことが分かっています。

桜井(2000)は、大学生361名を対象に自尊心の研究を行いました。その結果の一部が下記となります。シャイと自尊感情は負の相関にあることがわかります。

シャイネスと自尊感情の相関関係図

これは言い換えると自分に自信がないと消極的になってしまったり、好きな相手に緊張しやすいと言えるのです。

自信を積み重ねよう

積極的になるには、自信を積み重ねていくことが大事です。方法は2つあります。

1:自信が無い部分を改善
自分の自信がない部分に目を向け、1つ1つコツコツ改善していく方法です。

例えば、運動不足で体がなまっているとしたら毎日ジョギングをする、勉強にコンプレックスがある場合は資格を取るなどが挙げられます。

2:今ある自分の魅力を認識
既にある自分の魅力をしっかり認識する方法です。

あなたには必ず魅力的な部分があります。ダメ出しだけでなく、自分にしかない魅力をしっかり認識することも大事です。

なお自信は簡単に得られるものではないため長期戦となります。長い目でじっくり取り組んでいきましょう。

自信をつけて積極的になりたい!という人は、以下のコラムを後程ご覧ください。

自信をつける,自己効力感トレーニング

消極的から積極的に

まとめとお知らせ

まとめ

消極的になる原因、消極的から積極的になる方法を解説しました。

消極的なために、好きな人に「嫌われているのかな?」と勘違いされては、とても残念なことです。またやってみたい事にチャレンジせず後悔をしたら、本当にもったいないことです。

人生は一度きりです。自分の気持ちを大切に、積極的に行動するようにしてみてはどうでしょうか。周囲の気持ちや言動にコントロールされるのではなく

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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