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ネット依存はネットとうまく付合う方法で予防しよう

ネット依存を予防「ネットとうまく付合う方法」⑤

今回はネット依存を予防するコツとして「インターネットと上手く付き合う方法」をご紹介します。

ネット依存をゆるめよう

インターネット依存・依存症を緩和するコツとして「インターネットと上手く付き合う方法」を3つご紹介します。ネット依存の予防にもつながりますのでぜひ参考にしてください。

・ネット依存を予防① マイナスとプラスを知る

ネット依存の症状は、特に真面目な人に現れやすい傾向があります。ネットを使うことに義務感を覚えたり、オンライン上の人間関係で気遣いをするなど、心身ともに負担をかけます。

まずは、自分の状況を分析してみて「ネットに依存している自分」に気づくことから始めます。そして、利用することで「失うもの」「得られるもの」の2つを紙に書き出し、どのくらいの利用頻度なら自分にとって「バランスが良いか」を考えていきます。

依存症を緩和する方法

たとえば、
失うもの
・家族との時間
・友人と遊ぶ時間
・勉強の時間
・健康

得るもの
・新しい出会い
・知りたい情報
・ゲームや動画

バランス
・平日…ネットは1日2~3時間
・休日…家族や友人と過ごす時間を優先

急激にネットを使う時間を減らすのは難しいかもしれませんが、一番納得できるバランスで決めましょう。

・ネット依存を予防② ルールを決める

ネット依存している状況に気づくことができたら、次は利用制限のルールを決めて改善を目指しましょう。大事なのは、自分にとって無理をしない「具体的なルール」にすることです。ルール決めをしておくことで自分にとってバランスの良いネットの利用ができます。

ネット依存症を克服するルールたとえば、
時間の制限
・22時以降は使わない
・1日3時間以内にする
・土日、祝日は使わない

場所の制限
・家にいる時だけ
・塾にはもっていかない
・会社ではロッカーに入れる

また、ラインやSNSなどの通知に「即座に返信(即レス)しない」という利用制限もオススメのルールです。相手に「即レスしない人」というイメージをもってもらうのも、健康的にネット使うためには必要です。

即レス癖のある方は、
2~3時間程度で返信する
など、無理をしない程度の制限ではじめてみましょう。

・ネット依存の緩和法③ ハマれるものを探す

現実世界でのコミュニケーションを増やす事は、オンライン上での人間関係への依存傾向を減らすことにつながります。可能であれば、カフェは飲み屋、サークル活動、地域のボランティア活動など、継続して関われるこみに転職することができるとメンタルヘルスを安定に保つことができます。

特に、健康的で楽しめるコミュニティに所属するのはオススメですね。

たとえば、
・ホットヨガ
・フットサルサークル
・バンド活動
・ジム  など

現実世界でのコミュニケーションを増やすことを考えて、ネットに偏らない場所づくりをしていきましょう。

ネット依存の予防策

3つの方法でネット依存の予防を

ネット依存は波がある傾向があるので、家族など周囲の環境がネット依存と捉えることができず、症状を放置されてしまうケースがあります。また、スマートフォンなどで行う場合、周囲の目が行き届きにくくなり、発覚が遅れることがあります。

ネットから離れられなかったり、利用について気になるところがあれば早めに対策することが依存性を避けることにつながります。

・専門家の講義を受けたい方へ

最後に、これまで「ネット依存」コラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました!日常生活に欠かせないインターネットも依存傾向が強くなってしまうとさまざまな問題を引き起こしてしまいます。ネット依存の問題や心身への影響の理解を深めて、ネット依存の緩和や予防を心がけてください。

そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★ 3つの方法でネット依存の傾向をゆるめよう
人間関係講座

目次

①ネット依存の原因と診断基準
②統計・症例
③身体・心理面への症状
④簡易診断で依存度チェック
⑤ネットの適切な利用法

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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