>
>
>

思いやりをもって行動「厳しすぎる認知を和らげる方法」

思いやり


思いやりをもって行動するための方法「認知の偏りをチェック」②

完璧主義な認知の偏りをチェックしよう!  

コラム①では、思いやりが持てない3つの原因と解決策をあげました。具体的な解決策は具体的には「 完璧主義な認知の偏りを見直す」「ポジティブストロークを贈る」「思いやりを行動で示す」でしたね。今回は、思いやりを持つ方法の1つ「 思いやりUP!寛容思考法」について解説します。

相手に厳しすぎる完璧主義

相手への思いやりに欠ける人は、
・他人に完璧を求める。
・減点法で評価する
・間違いに厳しい

という傾向があります。つまり、完璧主義の方は、相手に対する寛容さを失い、結果的に殺伐とした接し方をしてしまうことになるのです。思いやりを持つには、相手へのダメ出しをやめて、失敗や欠点を暖かく包み込む大きな心が必要となります。厳しい認知を和らげて思いやりの心を目指そう

ダメ出し→寛容法思考法

この相手に厳しくしすぎる考え方を、相手へ配慮した暖かい考え方に近づける方法として 「寛容思考法」 を紹介します。これは心理療法の中でも有名な、認知療法を少しアレンジしたものです。「寛容思考法」は相手に厳しくしすぎてしまう完璧主義的な考え方をほぐして、やさしい心を高めるワークです。具体的には、以下の3つの視点から考えを見直していきます。

質問1:自分が相手と同じ状況だとしたらどうか?
質問2:自分の考えは本当に正しいといえるだろうか?
質問3:相手を思いやる考え方はできますか?

思いやりを失っている状況は、自分勝手な考えにとらわれ、視野が狭くなっていることがあります。相手を思いやる考えを増やし、厳しさを和らげるように練習していきましょう。さっそくですが。例題とともに説明していきます。最後にワークがあるのでチャレンジしてみましょう。

例題                 
40代男性会社員のAさんは、自分に厳しいことから、業務のミスが少ない、責任感が強いと評判です。しかし、一方でミスをした部下Bさんを、Aさんは、「仕事にミスはあり得ない。集中していれば絶対にミスは起こらない。Bさんはだらしない」と厳しく叱責してしまいます。先日Bさんがついに、心理的に追い込まれ、会社を休んでしまいました。

質問1:自分が相手と同じ状況だとしたらどうか?
回答→私も若いときは、確かにミスをしていたかもしれない。怒られ続けると、緊張してミスをしてしまうかも。

質問2:自分の考えは本当に正しいといえるだろうか?
回答→「ミスはありえない」という言い方は極端かもしれない。そもそも集中できないのは、私が集中できるような仕事の環境を作れなかったのかも。

質問3:相手を思いやる考え方はできるか?
回答→Bさんは、すべて集中していなかったわけではなく、95%はきちんと仕事をしていた。残りの5%についてはもう少し寛容にするべきだった。もっと褒める回数を増やすようにしよう。今回の件は率直にBさんに謝ろう。

A さんは、自分の完璧主義の考えから視野が狭くなり、結果的に部下Bさんを追いつめていることがわかりました。そして、仕事でミスは防ぐべきだが、ミスは集中していても起こりうる可能性はあるという柔軟な思考に変化し、厳しさを和らげることができたのです。

寛容法思考法にチャレンジしてみよう

それでは、今度は皆さんの番です!練習問題をやってみましょう!

練習問題
あなたが相手に厳しく接し、やさしくなれない時はありますか?まずはその状況を考えてみましょう。その後以下質問に答えてみてください。

質問1:自分が相手と同じ状況だとしたらどうか?
質問2:自分の考えは本当に正しいといえるだろうか?
質問3:相手を思いやる考え方はできるか?

すべての質問にじっくり回答を考えてみましょう。回答後、自分の中に、相手への思いやりの心が芽生えていたら成功です!

思いやりのなさは厳しさを和らげるワークで解消!  

練習問題はいかがでしたか。相手に厳しく接してしまう状況を分析し、厳しさを和らげるワークを行うことによって 

・完璧主義の認知の偏りに気づく
・物事のとらえ方は複数あるとに気づく 
・相手の立場にたって考えることができる

などのメリットがあります。他者に思いやりが持てないという人は、自分の完璧主義な認知の偏りを見直し、厳しさを和らげてみましょう!

厳しさを和らげて思いやりの人を目指そう完璧主義の思考は誰しも持っているものです。しかし、その思考に飲みこまれ続けると自分も周囲の人も厳しくしすぎて追い詰めてしまいます。自分の思いやりのなさに気づいたらこの先どのように行動していきたいかに目を向けて、できることを始めてみましょう!

次回は、思いやりを持つ方法の1つ「ポジティブストロークを贈る」についてご紹介します。

★完璧主義は自分も相手も追いつめる!思いやりを持つために厳しさを和らげよう!

次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。その前にちょっとだけお知らせです・・・申し訳ありません。(^^;コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

人間関係講座

 

*出典
竹田 伸也. マイナス思考と上手につきあう 認知療法トレーニング・ブック 心の柔軟体操でつらい気持ちと折り合う力をつける 逸見書房



認知の偏りをチェックしてみよう