>
>
>
失恋の辛い心境から立ち直る方法

失恋の辛い心境から立ち直る方法

コラム①では、失恋から立ち直る方法について概観していきました。今回は、「フィンクの危機理論」から対処法を解説していきます。

フィンクの危機理論と失恋のプロセス

フィンクの危機理論は人間の心理的な危機を乗り越えるプロセスを4つの段階に分けた理論です。以下失恋と絡めながら解説していきます。

失恋から立ち直る

1.衝撃期

衝撃期は失恋したばかりの段階です。

・毎日涙が止まらない
・何度も後悔する
・食欲が出ない身体が重い

これらの心理的な危機を迎えます。失恋による辛い気持ちが深刻な時期です。

衝撃期は無理をしないことが大事です。泣くときは泣いて大丈夫です。

2.防衛的退行

防衛的退行は失恋についてあれこれと考える段階です。

・よりが戻せないか?
・なんとかもとに戻れないか?
・なぜあんなことしてしまったのか?

こんな形で様々な考えが頭をめぐります。防衛的退行期はじっくり自分と向き合う時期です。

苦しい時期ですが、乗り越えるとだんだんと心が整理されてきます。誰かに悩みを聞いてもらったり、日記を書いたりするのも有効です。

3.承認

承認はどうにか現実を受け入れ、落ち着いていく段階です。

・あの経験も大切だった
・辛い時期も人生には必要だ
・失敗は学びを与えてくれる

こうした考え方を持つようになります。失恋のプラス面に目が行くようになる時期です。

個人差がありますが、相手が好きであればあるほど失恋を引きずります。ですが必ず終わりが来ます。この時期になると大分落ち着いています。

 

4.適応

適応は失恋を達観できるようになり、新しい行動を起こせるようになる段階です。

・新しい恋をしよう
・この勉強をしたい
・体を鍛えようかな

などの考えを持ち、前向きな行動がとれるようになります。辛い失恋に適応し、自分の興味や好奇心に向かって自然と挑戦できるようになります。

失恋したばかりで、空元気で「適応」したと思い込んでもうまくいかないことが多いです。傷が残ったままになってしまうのでは、泣きたいときは無理せず泣いて、自然と回復するのを待ちましょう。

練習問題で失恋から復活

先ほどご紹介した1~4のステップを踏まえながら、練習問題を進めていきましょう。以下に「危機的場面」を挙げますので、ご紹介した各段階に当てはめてそれぞれお答えください。

練習問題

3年間交際をしていたAさんから唐突に別れを告げられてしまいました。別れを告げられた時、茫然としてしまっていたのでその時のことを覚えていません。3年間の思い出が走馬灯のように浮かび上がります。

その上、失恋したことが気になってしまって、本来やるべきことができず、焦ってきてしまいました。この時、どのような段階を踏んで克服されていくでしょうか。

1.衝撃

2.防衛的退行

3.承認

4.適応

 

 

解答例
1.衝撃
⇒「えっ。急に何を言っているんだ?何も考えらえない。」心理的衝撃を受ける段階で、強いショックと強い不安で混乱してしまっている。

2.防衛的退行
⇒「そんなわけがない。信じられない。何か誤解があったのかもしれない。」別れの意味するものに抵抗して、自分を守る段階で、現実逃避をたり、怒りが湧いてきたりと、現状から避難しようとする。

3.承認
⇒「別れるしかないのか。諦めないといけないのかな。」別れから逃げられないことを悟り、無力感や自己軽視を体験しつつ、現実を吟味しはじめる段階で、不安や焦燥感を抱く。

4.適応
⇒「いつまで考えていても仕方がない。他のものにも目を向けよう。」建設的な方法で、積極的に現実に対処していく段階で、考え方や捉え方を再認識し、価値観を構築する。

段階的な対処で失恋から立ち直る方法を解説しています

徐々に立ち直ろう

まとめ

練習問題はいかがでしたか。失恋から立ち直れない…と感じてしまった時には、フィンクの危機理論を意識して焦らず対処していきましょう。

「今自分はどのような段階なのかな?」
「今の気持ちは決しておかしな状態でないよね?」

と自分に問いかけ、考えることが大切です。ご紹介した第一段階から第四段階の各段階を意識して練習を繰り返す事で、順を追って失恋から立ち直って行きましょう。

例えば、いま失恋したばかりなら、衝撃を受けるのは当たり前なので、無理にポジティブに考える必要はありません。

時間が解決してくれることが多いので、今は残念ですが、落ち込む時期だと考えると良いでしょう。

 

お知らせ

もし公認心理師,精神保健福祉士など専門家の元でしっかり心理学を学習したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。講座では

・心理療法の基礎
・対人不安の改善
・暖かい人間関係を築くコツ
・無条件の肯定のコツ

など練習していきます。興味がある方はお知らせをクリックして頂けると幸いです。お知らせ失礼いたしました。

人間関係講座

助け合い掲示板

コメントを残す

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


ブログ→
YouTube→
Twitter→

*出典・参考文献
岩野 恵美・角田 明美・斉藤 京子・瀬間 美恵子・三浦 敏江 2012 期せぬ突然のがん告知により強い衝撃を受けた患者への看護 ―フィンクの危機理論を用いた考察― The Kitakanto medical journal 62(1),83-83, 2012-02-01.
松本 じゅん子 2013 看護系大学生における失恋によるストレスの程度と行動・感情への影響 日本教育心理学会 第55回総会発表論文集, 420.
吉田 奈央・佐藤 香代子・木内 智美[他]・林 由加子・奈良 美由紀・佐藤玲子・宮原 ゆき江・田中 倫子・藤野 文代 2003 化学療法を受ける肺 癌患者の心理的変化に関する研究 : Profile of Mood States (POMS),危機質問用紙による分析 群馬保健学紀要 23,63-68,2003-03.