失恋から立ち直る方法③「ソーシャルサポート」

コラム①では、失恋から立ち直る方法について概観していきました。今回は、「ソーシャルサポート」から対処法を解説していきます。

改善するお悩み
相談できる相手がいない
1人で抱え込んでしまう
ショックで立ち直れない
全体の目次
①失恋から立ち直る-概観
②フィンク危機理論
③ソーシャルサポート
④やりたいことに打ち込む

失恋したことについて、助けを求められないことには「ソーシャルサポートを活用する」ことが効果的です。成功例・思考のポイント・練習問題を交えながら紹介していきます。

失恋を相談できない

失恋のこととなると、「恥ずかしい」や「茶化されてしまう」などと考えてしまい、なかなか助けを求められなくなる方もいます。人は自分一人でなんでも解決しようとすると、どうしても無理をしたり、解決できないことがあります。

失恋においても、同じように自分一人で解決をしようとすると、克服できないケースが少なくありません。

ソーシャルサポートとは

ソーシャルサポートとは、簡単に表現すると「あなたの周りにある、助けてくれる物や人たち」のことを意味します。

問題を解決する時には、このようなソーシャルサポートをどんどん活用していくことで、よりスムーズに、多角的に失恋から立ち直ることができます。

受容感とサポート

ソーシャルサポートが及ぼす影響について、城（2013）は以下の表のように報告しています。

この結果から、城は
「社会的自己の開示がソーシャルサポートの知覚に影響を及ぼし、ソーシャルサポートの知覚が被受容感に影響を与えていることが明らかにされた。」
と報告しています。

つまり、失恋したことを開示して、ソーシャルサポートを得ることによって、受容感が高まるということです。受容感が高まれば、失恋によって沈んでしまった気持ちも取り戻していくことができます。

うまく失恋したことを開示して、ソーシャルサポートを得ていきましょう。そうすることで、失恋から上手く立ち直ることができます。

サポートの種類と失恋

今回は、具体的なソーシャルサポートの3つをご紹介します。

1.情緒的サポート

共感などの心のケアのことを指します。友人を励ましたり、相談に乗ってあげたりするサポートがこれに当たります。失恋であれば、家族や友人に打ち明けると情緒的サポートが得られるかもしれません。

２.情報的サポート

アドバイスや情報提供などが情報的サポートになります。先生からの学術的なアドバイス、論理的な提案などを受けることを意味します。例としては、失恋した場合に、すぐに立ち直れるための方法を教えてくれるなどが挙げられます。

３.道具的サポート

物質的なサポートのことを意味します。勉強机がある、ペンを貸してくれるなどです。失恋して泣いている時にハンカチを渡したり、飲みものを奢ってあげたりする行為は道具的サポートです。

このように、うまく自分にあったサポートを選んで、自己開示をしていくと、多角的に問題を解決することができます。失恋から立ち直る時には、このように自分にあったサポートを選んでいきましょう。

失恋から立ち直る練習

先ほどご紹介した3つの種類を踏まえながら練習問題を進めていきましょう。

以下に「失恋場面」を挙げますので、ご紹介したサポートに当てはめてそれぞれお答えください。

練習問題

1か月前に数年間交際をしていたAさんと喧嘩をし、別れを告げられてしまいました。喧嘩の原因は自分にあったと思います。

誰かに失恋したことを言ったら笑われるかもしれないと思い、相談することができません。そのため、失恋から立ち直りたいと考えていますが、一人で考え込んでしまい、思うようにいきません。

一人では考えても考えても解決できそうにありません。どのようなソーシャルサポートを活用すればよいのでしょうか。「情緒的サポート・情報的サポート・道具的サポート」のそれぞれについて考えてみましょう。

情緒的サポート
⇒

情報的サポート
⇒

道具的サポート
⇒

解答例
情緒的サポート
⇒家族や友人に失恋した経緯を話して、気持ちを聞いてもらう。また、その人なりの考えも聞いて参考にする。

失恋をしたことで笑うような人とは話はせず、「この人なら話せる」と思う人に話しましょう。

情報的サポート
⇒自分と同じような原因で失恋したことについて、インターネットで克服の仕方を調べる。同じような体験談などを読んで参考にする。

インターネットに書いてあることが全てではありませんので、あくまで「参考にする」といった考えで見てみましょう。

道具的サポート・買い物、カラオケ
⇒以前から欲しかった物を、思い切って親に買ってもらう、友達に安いお茶代を奢ってもらう、打ち込めそうなものを自分用に買う。カラオケに行って気持ちを発散させる。

あまりの大金は注意が必要ですが、いつもより少し奮発してもいいのではないでしょうか。

失恋から立ち直ろう

練習問題はいかがでしたか。失恋からうまく立ち直ることができない…と感じてしまった時には、ソーシャルサポートを活用していきましょう。

ソーシャルサポートは、探してみると意外に身の回りに多くあります。「一人で考え込まない」ようにするためには、自分にはどのようなサポートが合うかを自分に問いかけ、考えて活用することが大切です。

ご紹介した４つのソーシャルサポートを意識して練習を繰り返す事で、失恋を克服するのに問題となってしまう「助けを求められない」ことなく、多角的に考えられるようになり、克服ができるとうになっていきます。

次回は、失恋から立ち直る方法の3つ目「やりたいことに打ち込む」についてご紹介します。お楽しみに！

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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

精神保健福祉士
目白大学大学院心理学研究科修士
社会心理学会会員

取材執筆活動など

AERA　「飲み会での会話術」
マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大入試問題採用
サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
TOKYOガルリ　テレビ東京出演