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シャイの根本原因「完璧主義」を治す

シャイの根本原因「完璧主義」を治す失敗OKの心得③

シャイは完璧主義から

コラム②では、シャイな性格と付き合う方法の1つ「日を集めるずつ集めて考え方を修正」についても紹介しました。確証がないことに惑わされないことが大切でしたね。ぜひチャレンジしてみてください。

今回は、シャイな性格とうまく付き合う方法の説明「完璧主義を和らげるについてご紹介します。一見関連性のないように思える、「シャイな性格」と完璧主義ですが、シャイな性格とうまく付き合っていくためには、「完璧主義を和らげる」というトレーニングが必要です。一緒に確認していきましょう!

完璧主義の良し悪し

完璧主義はすべての状況でデメリットがあると言うわけではありません。完璧主義は大きく分けて、消極的完璧主義、積極的完璧主義の2つがあります。

「消極的‐完璧主義」
 人前でどもってはなってはいけない
 ミスは許されない

*失敗してはいけない・・・という消極的な完全主義

「積極的‐完璧主義」
 人前で〇〇について完璧に説明しよう
 今日は初対面の人と会うので印象良く自己紹介をする!

*○○しよう!というプラスの方向に視点が向いた完璧主義

シャイは消極的‐完璧主義の表れ

齋藤(2009)は、大学生に対して、消極的完璧主義について調査を行いました。以下のようになりました。

消極的完璧主義(正確には失敗過敏)
→「グループにとけこめない」「対人関係の当惑」があることがわかりました。
積極的完璧主義(高目標設定)
→「幸福感」が高いことがわかりました。

シャイな性格が強い方は「ミスはしたくない」「印象を悪く思われたくない」と考え、シャイを増幅させているのかもしれません。

失敗OK!の考えを身につけよう 

それでは「消極的完璧主義を和らげる」にはどうすればいいのでしょうか?具体的には、

・失敗OK!できそうなことから取り組もう!
・失敗は誰にでも起こるもの、課題に集中しよう
・やるべきことをしっかりこなそう

という思考ができることです。失敗OKの考え方でいられたら、周囲とのコミュニケーションがもっと充実するはずです。しかし、考え方というのは、瞬時に変えることが難しいですよね。日々練習を繰り返して、意識できることからコツを習得するようにしましょう。

考え方をほぐす練習問題

ではここで、完璧主義な元となってシャイな性格になっている人の、考え方をほぐす練習をしていきましょう。

練習問題1

Aさんは会話力講座に初めて参加する前日、「自己紹介での失敗は許されない」と考えていました。ところが、いざその場になってみると、不安や緊張から頭の中が真っ白になってしまいました。自分の名前を言うのが精一杯で、その後は一言も発言しないまま過ごすことになりました。

完璧主義な考え方「自己紹介での失敗は許されない」を柔らかい考え方に言い換えてみましょう。

 

*ヒント・・・「○○してはいけない」→「○○できたらいいな」に言い換えよう!

 

 

解答例
⇒「名前と趣味、出身地を言えればOK」
⇒「まずは、名前だけでも知ってもらえればいいな」
⇒「自己紹介がうまくいかなくても、後からいくらでも挽回できる。」

 

練習問題2

Bくんはインターネットで知り合った友人とオフ会に参加しました。当日は緊張から上手に会話ができず、お店の中ではほとんど日本で過ごしていました。帰宅の際「つまらない奴だと思われたに違いない」とひどく落ち込んでしまいました。

完璧主義な考え「飲み会で孤立してしまうのは良くない」をちょっとほぐして言い換えてみましょう。

 

 

 

解答例
⇒「その場所に行くだけでも価値があるな。」
⇒「リアルで会って話しが聞けるだけでも十分だ。」
⇒「失敗しても人と話す経験を積むことができる。」

 

コツは、「○○してはいけない」という思考を柔らかくすることです。同じような意味合いでも、少し表現を変えるだけでだいぶ気分が楽になるはずです。

思考をほぐして人見知りを改善

完璧主義の人がシャイな性格とうまく付き合っていくためのコツはいかがでしたか。自分のシャイな性格と上手に付き合っていくために、毎日に練習を繰り返して、日常生活の中で「完璧主義を和らげる」ことを意識するようにしましょう。これまで避けていた場面でも、柔軟な考え方を持つことで人間関係のチャンスを広げることができるかもしれませんね。

次回は、シャイな性格とうまく付き合う方法の3つ目「ハードルを下げる」についてをご紹介します。

★失敗OK!の姿勢で、シャイな性格に対応しよう

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・自己志向的完全主義の特徴 : 精神的不健康に関する諸特
性との関連から 2009 齋藤, 路子; 今野, 裕之; 沢崎, 達夫
対人社会心理学研究. 9 P.91-P.100



失敗OKでシャイと上手く付き合おう