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人見知りする原因「自意識過剰」対処法と人付き合いのポイント

人見知り


人見知りする原因は「自意識過剰」対処法と人付き合いのポイント②

自意識過剰な考え方を改善

コラム①では、人見知りになってしまう3つの原因をあげました。具体的には「①自意識過剰」「②完璧を求めてしまう」「③目標が高すぎる」でしたね。

今回は、人見知りになってしまう原因の1つである「自意識過剰」を解決するためのコラムです。自意識過剰による人見知りには「事実集め」という方法が効果的です。練習問題を交えながら解説していきます。

 

自意識過剰が引き起こす人見知り

人見知りの原因人見知りの方の中には、

・人の目が気になるから、
 話しかけるのはやめよう…

・どう思われるかわからないから、
 
発言は控えよう…

と思ってしまう方も多いのではないでしょうか。このようなタイプの人見知りさんは、ちょっと自意識過剰なのかもしれません。

あなたが気にしているほど、他人はあなたを気にしていないものです。自意識過剰でコミュニケーションの機会を逃してしまうのは、本当にもったいないですよ!

とはいえ、急に「気にするな」と言われても、簡単にはできませんよね。今回のコラムで、対処法を学んでいきましょう。

自意識過剰の考え方を修正しよう!

自意識過剰な人見知りに対処する方法が、「事実集め」です。言い換えると、「あなたに関する事実を捉え直してみる」ということです。自意識過剰になってしまっている自分の考え方を見つめ直して、ちょっと修正してみましょう。

事実集めには、

・確認できない事実はそれ以上悩まない
・思い込みから少し離れられる
・第三者のような冷静な視点を持てる

というメリットがあります。客観的に自分を見ることができて、人見知りに対する考え方がラクになりますよ。

今ある「事実」を意識しながら、「自分ではこう感じたけど、本当にそうなのかな?」と、冷静に考えてみてくださいね。

 

事実ベースで考える練習問題

それではここで、練習問題に取り組んでみましょう。例文にある考え方を、事実を意識しながら修正してください。

練習問題1 
(例文)
あーあ、今日の服、似合ってないな。みんな私を見て、「うわー、似合いもしない服着て変な人だ」って思っているだろうな。

考え方を修正してください。

 

 

解答例
⇒冷静に考えたら、みんながみんな、そんなことを思うはずがない。

⇒視線が気になると思ったけど、よく見たら私の服装なんて見ていないかも。

 

考え方を修正することができましたか?それでは、次の問題にいってみましょう。

 

練習問題2
(例文)

私は話すスピードが遅いから、周りの人はいつもじれったく思っているだろう。早くしゃべって!と怒られるくらいなら、しゃべるのをやめよう。

考え方を修正してください。

 

 

解答例
⇒話すスピードが速いか遅いかなんて、誰も気にしていないだろう。

⇒実際に怒られたわけではないし、遅すぎるということもないだろう。

いかがですか?自意識過剰が原因でコミュニケーションを避けたくなったら、まずは自分の考え方と向き合い、修正してみましょう。

「あれ?そんな小さなこと気にしなくていいかも!」

「誰も意識してないのに、気にしすぎだったかな」

など、ちょっと思い込みすぎていた自分に気付くことがあるかもしれませんよ。

 

人は小さな理由で嫌いにならない

人見知りの特徴事実を意識する練習はいかがでしたか?自分の考え方を見つめ直し、修正するコツがわかっていただけたでしょうか。慣れない方もあまり固く考えず、気軽な気持ちで取り組んでみてくださいね。

たった一つの、しかも自分が思い込んでいるだけのことで、「コミュニケーションは避けよう」「会話はもうしない」と思ってしまうのは、大変もったいないことですし、考えが飛躍しています。逆の立場ならいかがですか。あなたは「服が似合っていない」「話すのが遅い」という理由だけで、その人を嫌いになりますか?

きっと、そんなことでは嫌いにならないはずです。相手もそうです。あなたのことを、そんな小さな理由で嫌いになったりはしません!小さなことは気にせず、どんどんコミュニケーションを楽しんで大丈夫ですよ。

次回は、人見知りになる原因の2つ目「完璧を求めてしまう」の対策についてご紹介します。

★自意識過剰な思い込みを、客観的な事実集めで修正しよう

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事実確認で思い込みを修正しよう