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好き避け心理は「私的自己意識」で回避

好き避け心理は「私的自己意識」で回避②

コラム①では、好き避けの心理や意味、好き避けになる原因と回避方法についてご紹介しました。好き避け心理で恋愛に失敗しないためにも、特徴を理解してしっかり回避していきましょう。今回は、好き避けを回避する方法「公的自己意識を和らげる」についてご紹介します。

2つの自意識と好き避け心理

「人から自分がどう思われているか?」という気持ちは、大なり小なりあると思います。特に恋愛感情を抱いた相手であれば、より一層気になるものです。このような相手からどう思われるか気になる心理を一般的に「自意識過剰」という呼ぶことがあります。そして心理学の世界では、自意識を以下の2つに分けています。

・私的自己意識
自分自身の気持ちや意見、どのように振る舞いたいかを大切にする心理です。周囲からの評価は自分を客観的に見る上で大事ですが、それと同じくらい自分がどうしたいかに焦点を当てていきます。

・公的自己意識
「こんな事言ったら嫌われるかな」「自分の見た目は変じゃないかな」「こんな行動は嫌いかな」といった、周囲からの見え方を気にする心理です。周囲と協調するために必要ですが社会不安になりやすいといわれています。

好き避け心理がある人は、公的自己意識が高い傾向にあることが研究で分かっています。

好き避け心理「男子・女子の差」

堀井(2001)は青年527名(高校生256名、大学生271名)を対象に、質問紙を用いて「公的自己意識・私的自己意識と、対人恐怖との関連」を調査しました。その結果、「自分や他人が気になる心理」に公的自己意識が大きく影響することが分かりました。

▼以下の図は「自分や他人が気になる心性」と私的自己意識・公的自己意識との関係を示しています。

周囲が気になる心理と自意識の関係

男子・女子ともに、公的自己意識との関係が強く、私的自己意識にはほとんど影響がないと分かります。特に男子と比べて、女子は公的自己意識への影響が大きいことから、女子の方が人の目を気にする傾向が強いと言えます。

この結果から、男子・女子ともに「自分は○○な人間だ」としっかりとした軸を持つことで人の目を気にすることが少なくなり、好き避け心理を回避することできそうです。

和らげるコツ「感情に目を向ける」

「相手からどう思われているか気になってしかたない…」と言う気持ちから好き避けしてしまう場合は、私的自己意識に焦点を合わせるといいでしょう。具体的には、自分がどのように感じているのかを意識して表現します。

たとえば、彼女と初めてデートに行く場面を例に考えてみましょう。

私的自己意識
→ゆっくりしたい
→会話さえできれば十分楽しい
→美味しいものを食べたい

公的自己意識
→好まれる服装かな
→デートのプランは楽しいかな
→不快な気分にさせてないかな

このように自意識を2つの視点からみていきます。そして最後に、バランスを取り感情を整理します。

バランスを取る
→まずは彼女の意見をしっかり聞こう。
→デートは、自分の意見も交えた計画にしよう。
→美味しいものとゆっくりでき場所をいくつか選んで提案してみようかな。

公的自己意識が強い場合、私的自己意識にチェンジすることは心理的な抵抗が伴うでしょう。そのため最初は、一言だけでもいいので自分の感情や意見を口にだすようにしましょう。

感情に目を向けて好き避けを回避

好き避け回避のトレーニング

ここでは、好き避け心理を和らげるコツ「私的自己意識に視点を向ける」を練習しましょう。

練習問題
友人と参加したサークルの飲み会に、大好きな先輩が突然参加してきました。「先輩が楽しいと思える会話をしなければ」「先輩に嫌われないようにするには…」など不安が大きくなってきました。この時の自意識を2つの視点でみていき、最後にバランスを取り感情を整理してみましょう。

・私的自己意識

・公的自己意識

・バランスを取る

 

解答例
・私的自己意識

⇒普段通りの私をみせちゃったな。
⇒ウケなくてもいいや。この話がしたいな
⇒まずは飲み会を楽しもう!

・公的自己意識
⇒今日の服装は先輩好みかな?
⇒先輩が好きな話題にしよう
⇒先輩に嫌われないようにするには…

・バランスを取る
⇒先輩の反応は大切だけど、話したい話題で盛り上がればラッキー!くらいの気持ちでいい。まずは飲み会を楽しもう。

人の目を気にするのは適度に

周囲からの評価を気にすることは、悪い事ばかりではありません。ただし、自分の考えを押し殺してしまいすぎると生きづらくなってしまうため、適度なバランスを保つことが大切です。「好きな人にどう思われているか気になって仕方がない…」と言う場合には、私的自己意識に焦点を当てながらバランスを取り感情を整理していきましょう。心当たりがある方は、「自分がどうありたいか」を明確にして好き避けを回避していきましょう。

★人の目を気にするのは適度に!好き避けを回避していこう

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
・桜井 茂男 2000 ローゼンバーグ自尊感情尺度日本語版の検討 筑波大学発達臨床心理学研究 (12), 65-71, 2000-01-25