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別れの辛い気持ちを乗り越える方法-まとめ

別れの辛い気持ちを乗り越える方法-まとめ⑤

今回が別れコラムの最後です。ここまで4回のコラムでお伝えしたことをおさらいしていきます。一緒に確認していきましょう。

別れを乗り越えられない問題・原因

コラム①では、別れが克服できない3つの原因をご紹介しました。

・心の整理ができていない
・別れ以外のことが考えられない
・一人で悲しみを抱え込む

別れがうつ病を発症する原因になってしまう可能性もあるため、注意が必要でしたね。こうなってしまうと、新しい出会いに前向きになることはおろか、通常の日常生活を送ることさえ大変になってしまいます。

別れをうまく克服して、新しい良好な関係を築きながらも自分自身を大切にできる生活が送れると良いですよね。

3つの原因を解決する具体的な方法

コラム②③④では、別れを乗り越えられない3つの原因を解決する具体的な方法をご紹介しました。

1:喪失の5段階を意識する
1つ目の原因「心の整理ができていない」を解決する方法として「喪失の5段階」をご紹介しました。

喪失の5段階は
1.否認
2.怒り…
3.取り引き
4.抑うつ
5.受容
という5つの段階でしたね。

この5段階は順番に経過をたどらなくでもよいとされています。また、別れの対処には、無理に次の段階に進もうとせず、今の段階をしっかり受け入れていくことが大事です。喪失の5段階の特徴を大切に、心の整理ができていないか確かめましょう。

コラム②でご紹介した練習等を繰り返してポイントに注目していくと、自然とその力も養われていきますよ。

2:認知行動療法で視野を広げる
2つ目の原因「別れ以外のことが考えられない」を解決する対処法として「認知行動療法」を使ったポイントを3つご紹介しましたね。

・断定的に受け止めない
・考えを変えるのではなく柔軟にする
・考えが偏っていないか確かめよう!

コラム③でご紹介したポイントを「出来事」に対して「認知(考え)」を柔軟にすることを意識して練習してみてくださいね。

3:ソーシャルサポートの活用
3つ目の原因「一人で悲しみを抱え込む」を解決する対処法。ソーシャルサポートを使ったポイントを3つご紹介しましたね。

・一人で抱え込まない
・無理のない範囲でサポートを活用する
・一人で抱え込んでいないか確かめる

コラム④でご紹介したソーシャルサポートの3つの種類を意識して練習を繰り返す事で、別れをうまく克服できない特徴の「一人で悲しみを抱え込む」状態を改善していきましょう。

実感!別れの経験を乗り越える自分

別れコラムでは、別れを克服したい方向けに、別れについて正しい知識を解説してきました。

コラムを読み終えて「これなら別れの辛い気持ちを乗り越えられる!」と思っていただけたらうれしいです。また、ご紹介した方法を実践して、別れを克服できない3つの原因「心の整理ができていない」「別れ以外のことが考えられない」「一人で悲しみを抱え込む」を少しずつ解消していきましょう。別れを克服できる実感をしていただけたら幸いです。

専門家の講義を受けたい方へ

これまで別れコラムにお付き合いしていただき、ありがとうございました!別れを克服することは、良好な人間関係を築き上げていくカギとなります。

まずは、ご紹介した技法や自主トレを使って実践してみてください。そして、専門家から直接学びたい!という方は良かったら私たち臨床心理士・精神保健福祉士が開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!よかったらいらっしゃってくださいね(^^)

★3つの方法で辛い別れの経験を乗り越えよう
人間関係講座

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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