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第一印象が良くなる!立ち姿,姿勢,座り方

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第一印象が良くなる!立ち姿,姿勢,座り方のコツ③

第一印象コラム①では、第一印象について概観してきました。今回は、第一印象を良くする「姿勢」について解説しています。体の専門家である理学療法士、澤本先生が監修してくださいました。

第一印象と姿勢

姿勢は第一印象で超重要

第一印象で、最近問題となっているのが姿勢の悪さです。スマホやパソコンの使い過ぎ、また運動不足などにより、猫背やストレートネックの人が増えています。

姿勢の悪さは「疲れている」「ダルそう」など、相手にマイナスの印象を与えるため、第一印象では不利に働きます。初対面で表情が活き活きとしていても姿勢が悪いと台無しです。

正しい姿勢とストレートネック

正しい姿勢の目印である「耳から肩の一直線ライン」の位置関係を崩し、本来カーブを描いている首の骨(頸椎:けいつい)のカーブを消滅させ、ストレートネックの状態を作り出します。

ストレートネックは頸椎に大きな負担をかけ、首の角度によっては本来首にかかる負担の5倍以上になる場合もあります。

↓第一印象としても0度が一番いいですよね!↓

猫背による首の負担

一直線を意識する

正しい姿勢は、効率的に身体の筋肉を使うため身体の重さを均等に分散させることができます。そのため、一部の関節や筋肉だけに大きい負担をかかることがありません。

「一直線」を意識するだけで、あなたの姿勢は大きく修正され正しい姿勢へ近づきます。

今まで使用していなかった筋肉を使うので、もちろん最初は疲れると思いますが、正しい姿勢は筋肉を効率よく使い、身体の重さを均等に体に分散させるので、この姿勢に慣れてくると疲労感がぐっと減っていきます。

疲れが取れると表情も生き生きとして見え、見栄えも相当よくなるので第一印象には必ずプラスに働きます。

立ち姿勢

それでは、まずは立ち姿勢の具体例を見ていきましょう。誤った立ち姿勢にあてはまる場合は改善する意識を高めてください。

誤った立ち姿勢

下図は猫のように背筋が丸まってしまい、首が前に出てきています。いわゆる猫背の状態です。

第一印象を良くする,猫背を改善

猫背は新鮮な酸素を脳に送りづらく、脳の働きも悪くなります。その結果、緊張しやすくなったり、感情のコントロールもしにくくなります。

 

正しい立ち姿

「耳、肩、股関節の骨、膝、外くるぶし」これら全てが一直線になっているかチェックしてみてください。

正しい立ち姿勢の作り方

 

姿勢が正しくなると、横隔膜の位置が正常になり、呼吸が深くなります。そのため、呼吸がゆっくりになり、リラックスしやすくなります。また、新鮮な酸素が脳に送られ、頭の回転も速くなります。

 

座り姿勢

続いて、座り姿勢の具体例をチェックしていきましょう。誤った座り姿勢にあてはまる場合は改善する意識を高めてください。

誤った座り姿勢

ストレートネックとは、前傾になり、頭を首だけで支えている癖がついていることを意味します。悪い姿勢と初対面の感じ方

スマホを使うときにストレートネックの癖がつくと、だんだんと骨格が定着してしまい、知らず知らずのうちに悪化してしまいます。

 

正しい座り姿勢

「耳、肩、股関節の骨」これら全てが一直線になっている姿勢が正しい座り姿勢です。

第一印象を良くする正しい座り姿勢

 

姿勢が一直線になると、頚椎のカーブが正しくなり、首にかかる負担が少なくなります。その結果、肩こりや頭痛などの症状に悩まされることが少なくなります。

 

スマホやパソコン使用時の姿勢

最後にスマホやパソコン使用時の姿勢の具体例をチェックしていきましょう。誤った姿勢にあてはまる場合は改善する意識を高めてください。

誤った姿勢

PCを使用する時間が多くあります。下記のように椅子に寄っかかり、丸くなっている方は注意が必要です。

肩腰の負担と第一印象

正しい姿勢は「肩-股関節の骨が一直線」となっていますが、スマホやパソコン使用時はそれが大きく崩れます。このような姿勢では頸椎や腰に大きな負担をかけてしまいます。電車やバスでスマホを使っている人や会社のデスクでパソコンを操作している同僚の姿勢を見てみてください。きっとこのような姿勢の人が大勢いるはずです。

 

正しい姿勢

「①スマホを高い位置で操作する」「②PCの画面を高めに設置する」「③首が前方に飛び出ないようにする」を意識すると、自然と正しい姿勢がキープされます。第一印象を良くする姿勢

 

スマホやPC使用時は、特に意識して姿勢をまっすぐにすることで、猫背やストレートネックを予防することができます。また姿勢が正しくなることで、呼吸が深くなり、PC作業の集中力も高まります。

 

まとめ

今回は正しい姿勢と悪い姿勢、そして姿勢の改善ポイントをご紹介しました。ピンとした姿勢があるだけで、あなたの第一印象はパッと明るくなるはずです♪ぜひ意識してみてくださいね。


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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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