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妬みや嫉み心理を良いパワーに変えるコツを知ろう!

妬み,嫉み


妬みや嫉みの対処法!良いモチベーションに変える4つの考え方②

妬みやすい原因に対処しよう

妬みをコラム①では、妬みやすくなる3つの原因をあげました。具体的には「①自分に自信がない」「②他人と比較してしまう」「③感情に流されやすい」でしたね。

今回のコラムでは、妬みやすくなる原因の1つ目「自分に自信がない」の対処法をご紹介します。

 

自尊心が成り立つしくみ

コラム①でもお伝えしたように、自分に自信がなく自尊心が低い人の方が、妬みの感情を持ちやすいという研究結果があります。

例えば、何か失敗をした時に、「あいつは能力が低いな」「できないやつだ」と他者から低い評価を受けることで、自尊心が低下します。そして自尊心が低下すると、むくむくと妬みが出てきてしまうのです。

ここで妬みの感情が出てきた時に、知っておきたいことは「悪い妬み」と「良い妬み」があるということです。妬みに良い面があるなんて、ちょっと意外に感じられるかもしれませんが、妬みの研究においてもそのことが分かっています。

「悪い妬み」と「良い妬み」がある

1972年、フォスター(Foster, G.)の妬みに関する論文では、妬みを感じることで、自分の足りない部分に気付くことができると述べられています。そして、その足りない部分(=自信のないところ)を直そうという心理が自然と働き、頑張るモチベーションが上がるというのです。

妬みの感情を抱きやすい人は、そのネガティブな感情をバネにより一層頑張ることが可能だといえます。「悪い妬み」を「良い妬み」つまりエネルギーやパワーに変えることができれば、今よりもっと成長することができるのです。

妬みをモチベーションに変えよう!

では、どうすれば妬みをモチベーションに変えることができるのでしょうか?それには

①他人の優れた点を認める
まずは他人の優れた点を、馬鹿にしたり嫉妬の渦に自分を巻き込むのではなく、「ああ、すごいな、○○さんなりに努力した結果なんだな」と認めることが重要です。

②自分にできることを明確にする
次に他人だけではなく、自分のできる点もしっかり認めましょう。「できること」を知ると、それをさらに伸ばしていくことができます。自尊心の低下も防ぐことができます。

③できないことも明確にする
そして「できないこと」もまた考えましょう。できないことを知ると課題が明確になって、自分の問題に向き合うことができます。できないことに蓋をしてしまうと、目標が定まらずただ他人が羨ましいという気持ちに支配されてしまいます。

③どう成長するか?を考える
最後に、相手の素晴らしい点を認めるつつ、自分がどう成長すればいいか?考えましょう。

 

実践!妬みを良いエネルギーに

ここで、妬みをモチベーションに変えるために練習問題に取り組んでみましょう。まずは例文で手順を確認しましょう。

例文
AさんとBさんは、同期入社した会社の仲間です。営業成績はさほどかわらないにも関わらず、Bさんだけが昇格し、希望する部署へも異動する事ができました。Aさんは自信を無くし、Bさんに妬ましさを感じイライラする感情を抑える事ができません。どのように気持ちを切り替えていけばいいでしょうか。

解答例
①他人の優れた点を認める 
Bくんの○○についてはやっぱり凄い、自分もがんばろう

②自分にできることを明確にする 
自分は△△が得意。Bくんにはない良さも持っている

③できないことも明確にする
自分の短所は××。Bくんから刺激をもらって頑張ろう

④どう成長するか?を考える
具体的には明日から、営業のトーク集を1日1つ書いて、積み重ねていこう

いかがですか。努力次第でBさんに近づけたり、自分の良い部分に気づく事で、自尊心を傷つけず妬みを良いエネルギーにかえる事ができますね。

それでは、練習問題に取り組んで行きましょう。

 

練習問題
あなたが周囲に妬ましく感じている事を出してみましょう。

①他人の優れた点を認める

②自分にできることを明確にする 

③できないことも明確にする

④どう成長するか?を考える

 

練習問題をやってみていかがでしたか?すぐに自分の課題を見つけ出す事はできないかもしれませんが、少しづつ自信を付けていきましょう。

 

妬みや嫉みの感情をコントロール!

妬みをモチベーションに変えると自尊心を持てるようになります。他者と関わり、集団の中で生活する私たちにとって、とても大切なことです。

妬みの感情をコントロールするために、まずは自分を知って、自尊心を高めていきましょう。そうすることで、自分に自信を持つことができ、他人の成功に恐怖することもなくなるはずです。

次回は、妬みやすくなる原因の2つ目「他人と比較してしまう」の対処法をご紹介します。

★ 悪い妬みや嫉みをバネに、良い妬みに変えよう!

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コミュニケーション講座

*出典・参考文献
・Foster, G. (1972). The anatomy of envy: A study in symbolic behavior. Current Anthropology, 13,165-202.



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