アイデンティティの意味、確立するための方法を解説②
「やりたい事が分からない…」方は必読
コラム①ではアイデンティティの意味やアイデンティティを確立する３つの解決策をご紹介しました。
「①価値観の発見・メンタライゼ―ション」
「②ライフチャート・自分の人生を振り返る」
「③相手の価値観の洞察・メンタライゼーション」
の３つでしたね。
今回は、アイデンティティを確立する方法の1つ目「メンタライゼ―ション」についてご紹介します。「自分のやりたいことが見つからない・・・」「何をしていいかわからない・・・」などアイデンティティが拡散していると感じる方は参考にしてみてください。
メンタライゼーションとは？
もし皆さんが、
・日々の生活に追われている
・自分の心と向き合うことが少ない
・周りの環境に流されてしまう
・相手の意向に沿おうとし過ぎる
このような傾向がある場合はメンタライゼーションが有効です。メンタライゼーションとは、1990年代にイギリスの精神分析家であるフォーナギーが提唱した概念です。
メンタライゼーションとは
「① 自分の身の周りに起こったできごとや行動に対して、②心理的な背景を読み取る能力である」
とされています。少しわかりにくい概念ですが、アイデンティティを確立する上で非常に重要な概念です。メンタライゼ―ションの具体例で説明したいと思います。
例１ 自分の意思VS親の意思
「自分がやりたいことはなんだろう・・・」「自分に向いている仕事はなんだろう・・・」「どんな時に自分は充実感があるのだろう・・・」と自分の感情や価値観に注意を向けることがメンタライゼーションの基本となります
カウンセリング場面では、「親の言うことばかり聞いてきた」とお話しされる人がいます。「自分がどう考えているか、どう感じているか」という点を今まで意識してこなかった方、あるいはそうした機会が少なかった方が多い印象があります。
自分自身の考えや価値観と向き合ってこなかったため、アイデンティティを確立することが難しくなっています。
例２ 日常的な気づき
もう少し身近な例もメンタライゼーションの一種です。例えば仕事をした後、何日か疲れがたまっていたとします。それでも仕事をし続けついに倒れてしまったします。この時、
「私は仕事について考えるあまり自分自身をないがしろにしているかもしれない」
と気が付く。これもメンタライゼーションです。
例２ 相手の考えや価値観に気が付く
メンタライゼーションは相手の心理の読み取りも含みます。顔をしかめて仕事をしている相手がいたとします。この時、
「疲れているのかなぁ・・」
と読み取ることがありますよね。これは他者の心理に気が付いています。これもメンライゼーションになります。
このように、行動に対して、自分や他人に考えていること・感じていることを見つける作用がメンタライゼーションなのです。
アイデンティティとの関係
カウンセリングの場面では、近藤ら（2013）がメンタライゼーションの視点を通してアイデンティティを形成できたという事例報告もなされています。
人間関係で行き詰まった時などに、「自分の価値観は？考えは？どう感じていたのか？明確に言葉で話せる」ようになるとアイデンティティを確立しやすくなります。
メンタライゼーションにチャレンジ
メンタライゼーションについてなんとなく理解できましたでしょうか？ここではもう少し踏み込んでメンタライゼーションのやり方を解説します。
具体的には
①できごとを客観的に書きだす
②行動や振る舞い方を書きだす
③価値観・考えを書きだす
という、３つのステップで考えていきます。まずは例を見ていきましょう。
例文
Ａさんは職場の同僚Bさんと飲みに行きました。Bさんは、とても積極的な同僚で、おしゃべりです。食事なども「Aさん、次の注文は、これがいいですよね」とどんどん仕切ってくれます。Ａさんは必死にその場についていきました。終わってみると、何となく巻き込まれた感じで、帰りの電車の中でどっと疲れが出てきました。
①できごとを客観的に書きだす
⇒おしゃべりなBさんと飲みに行った。Bさんのペースでわーっとしゃべって、Bさんがどんどん注文する。いつも早い。
②行動や振る舞い方を書きだす
⇒何とか必死についていくような感じ。終わった後疲れた。
③価値観・考えを書きだす
⇒本当は食べたいものがあった
自分も色々Bさんに聞いてほしいこともあった
私は、もっと主体的に生きたいのかもしれない！
という様にこんな感じで結構です。あくまで自分の価値観、感じたことしっかりと明確にしていくということだけを意識してください。この例では最終的に、「主体的に生きる」という小さなアイデンティティの確立につながっていますね。
ここで大事なことは正解、不正解を追及することではなく、自分の気持ち事態を発見していくことなのです。結果的に自分自身を理解することにつながり、アイデンティティを確立できる下地ができるでしょう。
練習してみよう
今度は皆さんの番です。以下の下書きを元に自分の価値観や思いに気が付いて、それを一度確認したり、考え直してみたりしましょう。
①できごとを客観的に書きだす
②行動や振る舞い方を書きだす
③価値観・考えを書きだす
自分を大切にアイデンティティ確立
普段の生活では困ったことに対して意外と目をつぶってしまいがちです。どうしても忙しい現代社会では自分の気持ちと向き合い暇がなく、後回しになってしまいがちですね。
しかし、いつも自分の気持ちに蓋をする癖をつけると、どっと疲れが出てきたり、もっと悪い状況になるとメンタル面での不調、アイデンティティ拡散につながる場合もあります。
必ず私たちそれぞれがしている行動の背景には、私たちの心が存在します。ここでの心とは、あなた自身が持つ考えや感情のことです。その私たちの心の声によく耳を傾けてもらえると、自分についての気づきが得られることがあります。そこで気づいたことがアイデンティティを形成していく第1歩となるのです。
次回は、アイデンティティを確立する方法の2つ目「ライフチャート・人生を振り返る」についてご紹介します。
★ 自分へのメンタライゼ―ションでアイデンティティを見つめ直そう
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＊出典・参考文献
J.G.Allen&P.Fonagy（2011）メンタライゼーション・ハンドブック MBTの基礎と臨床 岩崎学術出版社上地雄一郎（2015）メンタライジング・アプローチ入門 愛着理論を生かす心理療法 北大路書房近藤直司・小林真理子・宮沢久江（2013）ひきこもりを伴う自閉症スペクトラム障害とメンタライゼーションに焦点をあてた精神療法 (特集 メンタライゼーション) 精神分析研究 57(1), 22-29, 2013-02
