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好奇心を維持する・飽きない方法・スモールステップ法-入門④

好奇心を維持する・飽きない方法・スモールステップ法-入門④

今回は「入門④スモールステップ」についてご紹介していきます。

認知的葛藤で好奇心UP

好奇心は知識が満たされると、しぼんでしまう!というやっかいな性質があります。ここで実験をしてみましょう。


突然ですがクイズです!

「食べると安心するケーキはなんでしょうか?」

考えてみてください!

 

 

 

 

答えは…

 

 

答えは…

 

 

答えは…

 

「ホットケーキ」

です。ちょっと簡単すぎましたか(^^; クイズを出され、答えを持られた時、皆さんの中に「答えはなんだろう」という疑問が芽生えたと思います。これが好奇心の種になります。

 

好奇心はしぼんでしまう

ですが好奇心はやっかいな性質があり、一度理解わかってしまうと、しぼんでしまうのです。もう一度

「食べると安心するケーキはなんでしょうか?」

と聞かれても答えがわかっているので、好奇心はわかないですよね。私は小さいころ、ドラゴンクエストというゲームをしていましたが、一度クリアしてしまうと、面白さは半減してしまうのです。

フロー心理学とはなにか

では好奇心を維持するにはどうすればいいのでしょうか?

好奇心に近い研究として、心理学にフローという概念があります。フロー体験とは簡単に説明すると、ある物事に没頭としていて、時間や自分を忘れて集中している状態のことです。

ミハイ・チクセントミハイ(2000)は著書である「フロー体験 喜びの現象学」の中でどんな状況化でフローが起こりやすくなるか説明しています。

上図のように物事に対しての「難易度」と「スキル」が両方を高い状態でフローが起こりやすいとされています。簡単すぎても、難しすぎても好奇心はわかずモチベーションは高まらないのですね。

スモールステップ法とは?

そこで好奇心を維持する方法としてお勧めしたいのがスモールステップ法です。最初から高い目標を掲げるのではなく、目標を細分化し、小さな目標を達成する体験を積み重ねながら、最終目標に近づいていく方法です。

スモールステップ法は成果が出やすく、自信がつきやすいというメリットがあります。自信がつくと、調べるとどんどん自分は成長できるという感覚が身についていきます。スポーツや学習指導などでも採用できる万能なやり方であると言えます。

実際にどのように行えば良いのか練習問題とともにご紹介します。最後にワークがあるのでやってみて下さい!

<例題>
就職活動を控えているコジロウさんは、就活のために英語の勉強を始めることにしました。目標はTOEIC750点です。コジロウはこれ までにTOEICを受験し、540点でした。就職活動が本格的に始まる前に目標達成できるようスモールステップ法を使って目標設定をすることにしました。

STEP1 目標と課題の細分化

まず、1枚の紙を用意します。そこにコジロウさんの目標達成に必要な課題を細分化して書き出します。面白そうだな!と感じる作戦のみでOKです。つらそうだなあ~と感じるものは思い切ってカットしましょう!


*目標TOEIC750点!
・1日5単語を覚える
・リスニングを強化する為に洋楽を聞く
・文法問題を毎日5問解く
・オンライン英会話で外国人と会話する
・毎日英語で日記を書く
・リーディング問題を毎日3問解く

STEP2 難易度に点数をつける

次に、その課題を自分ができそうなものから難しく感じているものを1点~6点まで点数を付けます。
好奇心を高める目標設定のコツ

STEP3 難易度に点数をつける

1点〜6点まで階層化します。
好奇心を維持するスモールステップ法のコツ

STEP4 実践してみよう

現時点でコジロウさんの課題は、リスニングを強化する為に好きな洋楽を聞くが1点です。コジロウさんにとっては、好きな洋楽を聞くことが毎日の通学中にお気に入りの洋楽を聞くことにしました。

まずは1点から始めて、だんだん難易度をあげていきます。もし途中でうまく行かないものが出てきたら、ちょうどその部分が伸びしろになることが多いです。もう一度難易度を調整するなど、作り直して継続していきましょう。

コジロウさんの例題でスモールステップ法はイメージできましたか。次に練習問題として、あなたの目標設定をスモールステップ法に基づいて設定してみましょう。

好奇心を高める練習

STEP1 目標と課題の細分化
目標を書いてそのための作戦をたくさん書きます。面白そうだな!と感じる作戦のみでOKです。つらそうだなあ~と感じるものは思い切ってカットしましょう

STEP2 難易度に点数をつける
10点満点 100点満点など 自由に難易度を点数化してください  

STEP3 階層化しよう
点数に応じてとりくむ順番を決めます!日付など書いてもいいかもしれません

STEP4 実践してみしよう
実際にチャレンジします!途中でモチベーションが下がってしまったらもう一度作り直してみましょう。全部コンプリートできたらガッツポーズですね(^^)

好奇心を持続させる適切な目標

スモールステップで好奇心↑

練習問題はいかがでしたか。 スモールステップ法で目標設定をすることによって自分の今の課題が見えたのではないでしょうか?

このスモールステップ法のワークは
・好奇心を持続させることができる 
・成功体験を積み重ねることができる
・好奇心を持続させ目標を達成する
以上のメリットがあります。

知的好奇心を持つためには、少し難しい課題が必要ですが、難しすぎると逆に興味関心を失ってしまいます。好奇心をもって物事に取り組み、目標を達成するためには、スモールステップ法を使って自分に必要な課題を見つけましょう!

 ★スモールステップで目標設定!少しの難しい課題と達成で好奇心を持ち続ける!

コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。

目次

①好奇心を持つコツ専門家が解説 ​
②好奇心の2つの意味とは
③高いことのメリット
④高める方法「とりあえず聞く法」
⑤ツリーで興味関心を発見!
⑥飽きない方法・スモールステップ法
⑦好奇心の強さを診断・チェック

助け合い掲示板

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
Berlyne, D. E. (1970). Novelty, complexity, and hedonic value. Attention, Perception, & Psychophysics, 8(5), 279-286.
黒岩督, & 中谷博視. (2012). 認知的動機づけが知的興味と学習成果に及ぼす効果:[ルール・事例・例外] 構造をもつ教材による検討.
小林幸子. (1972). 認知的動機づけにおける概念的葛藤の最適水準. 教育心理学研究, 20(2), 81-91.