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笑顔の作り方ースモールステップ笑顔増強法ー臨床心理士が解説!

笑顔,作り方


笑顔の作り方ースモールステップ笑顔増強法②

笑顔上手を目指して目標づくり

コラム①では、笑顔になれない3つの原因をあげました。具体的には「①過剰な笑顔で挫折」「②失敗し、傷ついた経験がある」「③なにかと愚痴が多い」でしたね。自分にぴったりな原因がすぐに見つかる方は、そう多くはないと思います。これかも?と思う何かが見つかれば、まずはそこを意識して取り組んでみましょう!

今回は、笑顔づくりに欠かせない「スモールステップ笑顔増強法」を紹介します。

笑顔づくり3つのポイント

目標を立てる3つのポイント

笑顔の練習をする際によくある失敗が、「過剰な笑顔練習」です。今まで無表情だった方が、いきなりビックスマイルの練習をすることで無理が起こり、結果的に笑顔になることが嫌になってしまうのです。「無理せずじっくり」が心理面のケアの第一歩です。

その上で、笑顔づくりの目標を立てるときは、次の3点を心がけるとうまくいきます。

①短期目標
②具体的
③段階的

長期目標は挫折につながりやすくなります。2週間以内でできる目標を設定します。また成果が分かるように数字などを使いましょう。最後に、レベルごとに区分けをすると完璧です。

例えば、ダイエットを例に作成してみます。
 
だめな目標
とにかくやせる!

いい目標
①短期的
 2週間
②具体的
 1キロ痩せる
③段階的
 1週目 500g減
 10日目 700g減
 2週間後 1kg減

このような目標なら、短期的で具体的です。さらに、段階的なプランも立っています。(…ということで、頑張りますね。苦笑)

目標づくりで笑顔を作る

笑顔の作り方のコツ!原因別で目標を

それでは笑顔でトレーニングメニューを作るとどうなるのでしょうか?日常生活の中で笑顔を作ることを意識して、目標を立ててみましょう。

例1
①短期的
 毎朝、家を出る前に鏡の前で笑顔を作る
②具体的
 家を出る前に鏡の前で笑顔を作る
③段階的
 家で明かりのスイッチを押すとき笑顔
 ↓
 トイレの中では必ず笑顔
 ↓
 人と挨拶する時は笑顔

成功体験で笑顔づくり

笑顔づくりは自分のペースでOK

3つのポイントで考える目標づくりはいかがでしたか。ご紹介した目標例を参考に、あなたなりの笑顔づくりの目標を立ててみてください。

目標は意識することが必要ですが、あまり無理しすぎないことも大切です。笑顔づくりの目標達成は、ゆっくり、自分のペースで大丈夫です♪

そして、目標に取り組む時は、人と比べずにやっていきましょう。比べるとしたら、「自分と」だけです。「人と比べて自分はまだまだダメだ」ではなくて、「ちょっと前の自分よりも少しずつ笑顔が出来るようになっている!」と、これでOKなのです。

次回は、良い笑顔の作り方・トレーニング方法をご紹介します。

★笑顔づくりの目標は、現実的、具体的、段階的がポイント!

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目標づくりで対処しよう