飲み会嫌いになる理由と解決策！楽しむ方法を心理の専門家が解説①
みなさんはじめまして！社会心理学の専門家 川島です。私は社会心理学の大学院で、成人のコミュニケーションについて研究をしてきました。現在では精神保健福祉士として成人向けのコミュニケーション講座の講師として活動しています。
当コラムは「飲み会嫌い」をテーマに私川島が解説します。
はい！ここでいきなりの告白です。
何を隠そう私自身も飲み会が嫌いでした。。
飲み会はなんやかんや自己開示をしなくてはならないですし、話すような話題もなく苦しかったことを覚えています。飲み会のお誘いはほとんど断っていました。飲み会が嫌いすぎて、飲み屋無くなれ！と思っていましたね（汗）
そんな私でも、会話の練習をしたり、緊張しやすかった自分の心を見つめ直し、飲み会を楽しむことができるようになりました。皆さんが少しでも飲み会が嫌いな気持ちを改善できるように、解説をしていきます。コラム①では、こちらの内容をお伝えしますよ。
- 嫌いでも参加すべき？
- 飲み会に参加するメリット
- 飲み会嫌いのデメリット
- 診断・チェック
- 飲み会嫌いになる理由と解決策
しっかりお伝えしたいので全部で８分程度かかりますが、是非お付き合いください（＾＾）
飲み会嫌いでも参加すべき？
「飲み会は誘われるだけで苦痛…」
「お酒は好きだけど飲み会は苦手…」
「大人数の飲み会は孤立するから嫌い」
…など、飲み会に苦手意識を持っている人は少なくないと思います。社会人にとって飲み会は、仕事とプライベートの境目にあり、参加するかしないか悩むことが多いと言えます。
20代、40代の飲み会への意識
・20代は積極的
株式会社ジェイアール東海エージェンシーで2016年にビジネスパーソン1000人に対して「お酒の力を借りて実現できたこと」についてアンケート調査が行われています。
上記のグラフを見ると、20代では「上司との関係がよくなった」が最も高い数値を出しています。その次に「お酒の力を借りて実現できたことは何もない」のグラフが高いことが分かります。お酒の力で周囲との関係がよくなった感じる人は多いようですね。
・４0代は消極的
では、次に４０代ではどうでしょうか。上司や取引先、部下との関係が良くなったと感じる人の一定数見られますが、「お酒の力を借りて実現できたことは何もない」が圧倒的に高いことが分かります。
意外な結果ですが、20代の方は積極的で40代の方は飲み会に消極的になっています。これはパワハラの問題などで、上司の側が困惑していると言ってもいいかもしれません。
飲み会・メリットＶＳデメリット
次に飲み会のメリットとデメリットを考えていきたいと思います。
飲み会に参加するメリット
・人間関係の向上
・有益な情報や知識が得られる
・仕事がしやすくなる
・人脈が広がる
飲み会の席は仕事よりもリラックスした雰囲気になることが多く、とめもない会話を楽しむことができます。「この料理は最近人気だね」「これ美味しいよ」など気楽な会話をすることができます。
飲み会の席では、警戒心が無い分、有益な情報をもらえることもあります。上司に気に入ってもらえて、仕事がしやすくなったり、思わぬビジネスチャンスに巡りあえることもあるでしょう。
飲み会のデメリット
一方、飲み会嫌いな方は以下のようなデメリットを感じていると思われます。
・気を使ってしまい疲れる
・孤立してしまうことがある
・会話が苦手で楽しめない
・帰って自分の時間がほしい
確かに飲み会では気疲れすることもありますしメンバーによっては、全然楽しめないこともあったりしますよね。何気ない雑談というのは簡単なようで、意外と難しく、相手に話すような話題なんてないよ・・・と気後れしてしまう方もいるでしょう。
ただし、飲み会のメリットでもお伝えした通り、参加しないことで、仕事のチャンスを逃してしまったり、職場の人間関係がなかなか深まらなかったり、さまざまな問題が起こりやすくなる点もあります。
また会社の飲み会などは実質的に避けて通れない方もいらっしゃると思います。人生で全ての飲み会と断る！というのも現実的ではないでしょう。よくも悪くもこれから様々な場所で飲み会に参加する方が多いと思います。
どうせ参加するなら楽しみたいものですよね！
飲み会嫌いの応急処置スキル－前のめり法
・アイコンタクトと発話量
ここから先は、飲み会嫌いを克服するための応急処置スキルをご紹介します。まずは試しで１つの方法をお伝えします。人は視線を感じると発話量が増えることが分かっています。
青山・戸北（2005）は、小学5年生を対象にアイコンタクトと発話の関連を調べています。この研究のなかで4人に分けたグループ学習を観察した調査があります。発話数とアイコンタクトの関係を調べた結果が以下の図です。この図から視線を受けている人は、発話数が高い傾向にあることがわかります。
・アイコンタクトと発話量
図は理解できましたでしょうか？このように、会話への参加においては、アイコンタクトが重要になってきます。飲み会も同じで、輪に入るためには、アイコンタクトを受けやすい状態を作ることが大事になります。
具体的にはズバリ
・「前のめりに座る」
・「顔をいつもより１０センチ前に座る」
・「ニコニコ＋相槌」
この３つを意識するだけでかなり会話への参加率が変わってきます。飲み会でニコニコ相槌してくれる人がいると、それだけで安心感がありますよね。まずはそこから意識すると良いでしょう。
飲み会嫌いを改善する方法5選
ここでは、飲み会が嫌いの解決策について考えて行きましょう。飲み会を嫌いに対する解決策を5つ提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、あてはまる！と感じる内容についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪
①鉄板！とりあえず明日の飲み会を乗り切る５箇条
まずははじめに、明日の飲み会を乗り切る方法をお伝えします。飲み会はあるパターンを抑えると、意外と簡単に乗り切ることができます。具体的には
「準備をする」
「アイスブレイク」
「相手の話を聞く」
「自分の話をする」
「深い自己開示」
です！このパターンを覚えておくと80％の飲み会はそこそこイケるはずです！！とりあえず明日の飲み会を乗り越えたい…という方はコラム②を基本としておススメします。
おしらせ
解決策２に進む前に30秒だけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、傾聴力・発話力をＵＰさせる講座を開催しています。
実践練習をしてみたい！と感じたら、こちらのコミュニケーション講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう！
②ゆっくり話す方は飲み会不利
集団の会話が苦手
改善２以降は、飲み会でよくあるお悩みを改善していきます。1対1での会話には抵抗がないのに、飲み会など大人数の会話になると、「うまく会話に入れない」「早口な人が会話を独占してしまう」など苦手意識をもつ人が多く、飲み会が嫌いになる原因の1つとなっています。
集団飲み会を攻略法
そこで2つ目の解決策として「話す速度」から解決策を考えていきます。集団の会話では、話す速度の速い順に会話の独占率が上がっていくという特徴があります。逆にゆっくりタイプの方は飲み会が苦手になる傾向があります。そこで話す速度別の攻略法を解決策としてご紹介します。集団の飲み会が嫌いだ・・・という方はコラム③をチェックしてみてくださいね。
③飲み会を好きになる考え方
飲み会嫌いになる考え方のクセ
飲み会が苦手な方の多くは、「印象よく見られなくてはいけない！」「会話を盛り上げなくては！」「自分の時間が犠牲になる！」という考えを持っている傾向にあります。
飲み会OKなメンタルを作ろう！
このような考え方はもちろん理解できますが、本当に飲み会はこれらの考え方がすべてなのでしょうか？一度考え直してみるのもいいかもしれません。当コラムでは、認知療法を元に考え方のクセを直すコツをご紹介します。飲み会と聞くと、ネガティブな考えでいっぱいになる…という方はコラム④がおススメです。
④下戸でも楽しめる飲み会攻略法
お酒が飲めなくて居心地が悪い
お酒が苦手な人が、飲み会嫌いになるのは当然だと思います。周囲がお酒を飲むほど、周りの雰囲気とギャップが生まれてしまい、居心地の悪い思いをして、それがトラウマになっている場合もあります。
お酒が苦手でも楽しむ方法
対処するポイントは、無理をしない事です。お酒が飲めない事は体質ですから無理をする必要はありません。そして、どうしても外せない会社の飲み会などの場合は、付き合い方のパターンを作っておくと苦痛が随分改善されます。
当コラムでは、下戸でも飲み会が楽しめる３つの方法を攻略法としてご紹介します。お酒が飲めないから飲み会は嫌い！という方はコラム⑤の解説をチェックしてくださいね。
⑤スマートな断り方
嫌な気持ちを抑えて参加×
行きたいくない気持ちを抑えて何度も参加することで、苦手意識が強くなっている可能性があります。時には、自分の気持ちを優先して断ることも、飲み会嫌いを改善するためには必要です。
マイナスの印象を与えない断り方を
しかし、断り方次第では、相手にマイナスの印象を与えてしまうため注意が必要です。当コラムでは、飲み会をスマートに断る方法をご紹介します。上手な断り方を知りたい！という方は、飲み会断り方⑥をチェックしてくださいね。
飲み会嫌い診断
それではここで実際に今の状況を知るために、「飲み会嫌い診断」をしてみましょう。
飲み会嫌い(MAX 40)
飲み会嫌い(MIN 8)
あなたのライン
点数が高いほど、飲み会に対して苦手意識があることを示しています。以下の基準を参考にしてください。
・34～40 飲み会大嫌い
・29～33 飲み会嫌い
・24～28 飲み会少し嫌い
・8～23 飲み会参加好き
男女比について
男女比はほとんどない状態です。飲み会嫌いに男女の垣根はないようです。私川島の予測では女性の方がプライベートを優先する分、飲み会が嫌いな傾向があると考えていましたが、意外な結果となりました。
飲み会嫌い(MAX 40)
飲み会嫌い(MIN 8)
あなたのライン
年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年齢が上がるごとに若干、飲み会嫌いが改善される傾向にありますが、全体としては差はないと言えます。ストレオタイプ的に考えると、若い人は飲み会が嫌い、年上の方は飲み会が好きと捉えがちですが、年代ごとにそこまで大きな差がないことがわかります。
あなたが所属する群
↓
以下の２群に当てはまった方は注意しましょう。
・34～40 飲み会大嫌い
・29～33 飲み会嫌い
・24～28 飲み会少し嫌い
全体としては、飲み会が嫌いな方が多いという結果になっています。今回はコラムの趣旨が飲み会、嫌いであるために、診断を受ける方の母集団に偏りがある可能性が高いと言えます。また一般の方について別で統計を取り、比較をしてみる予定です。
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総合
順位 都道府県 平均値 回答数 1 福島県 33.04 85 2 大分県 32.83 23 3 滋賀県 31.89 64 4 群馬県 31.76 97 5 岐阜県 31.68 71 6 山形県 31.58 66 7 高知県 31.35 23 8 秋田県 31.31 71 9 福井県 31.24 37 10 宮崎県 31.19 36 11 山梨県 31.18 22 12 埼玉県 31.17 395 13 栃木県 31.13 105 14 岩手県 31.11 113 15 熊本県 31.04 56 16 石川県 31.02 53 17 香川県 31 29 18 沖縄県 30.96 67 19 山口県 30.87 38 20 鹿児島県 30.85 61 21 長野県 30.82 98 22 北海道 30.71 619 23 愛知県 30.65 336 24 岡山県 30.62 79 25 茨城県 30.61 108 26 青森県 30.6 106 27 静岡県 30.59 146 28 兵庫県 30.52 200 29 大阪府 30.43 420 30 奈良県 30.42 33 31 佐賀県 30.38 29 32 三重県 30.38 53 33 千葉県 30.34 395 34 新潟県 30.34 136 35 愛媛県 30.28 53 36 長崎県 30.24 46 37 福岡県 30.19 243 38 島根県 30.18 33 39 広島県 30.13 84 40 神奈川県 30.07 612 41 宮城県 30.03 177 42 京都府 29.94 135 43 東京都 29.79 1389 44 富山県 29.57 61 45 鳥取県 29.57 21 46 徳島県 28.22 9 47 和歌山県 28.19 36 -
男性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 滋賀県 32.85 26 2 大分県 32.8 10 3 佐賀県 32.67 9 4 秋田県 32.26 34 5 群馬県 32.17 46 6 栃木県 32.13 56 7 福井県 32 11 8 埼玉県 31.7 186 9 福島県 31.63 30 10 熊本県 31.6 20 11 鹿児島県 31.57 28 12 山梨県 31.56 9 13 高知県 31.4 10 14 岩手県 31.38 42 15 山形県 31.36 25 16 岐阜県 31.26 31 17 沖縄県 31.2 25 18 長野県 31.02 54 19 大阪府 30.9 190 20 兵庫県 30.9 105 21 愛媛県 30.85 34 22 石川県 30.83 24 23 静岡県 30.72 68 24 茨城県 30.6 60 25 岡山県 30.57 42 26 富山県 30.45 29 27 宮崎県 30.42 24 28 北海道 30.4 285 29 山口県 30.38 13 30 徳島県 30.33 3 31 青森県 30.33 55 32 千葉県 30.33 199 33 香川県 30.29 17 34 奈良県 30.19 16 35 愛知県 30.14 161 36 広島県 30.11 37 37 宮城県 29.92 83 38 神奈川県 29.77 269 39 福岡県 29.63 114 40 新潟県 29.58 78 41 島根県 29.56 16 42 東京都 29.56 595 43 三重県 29.53 30 44 京都府 29.08 59 45 和歌山県 28.75 12 45 長崎県 28.75 24 47 鳥取県 28.64 11 -
女性
順位 都道府県 平均値 回答数 1 福島県 33.83 54 2 大分県 32.85 13 3 宮崎県 32.75 12 4 岐阜県 32.05 39 5 香川県 32 12 6 長崎県 31.86 22 7 三重県 31.77 22 8 新潟県 31.67 57 9 山形県 31.53 40 10 石川県 31.43 28 11 鹿児島県 31.42 31 12 群馬県 31.39 51 13 滋賀県 31.35 37 14 福井県 31.22 23 15 高知県 31.18 11 16 青森県 31.12 50 16 山口県 31.12 25 18 愛知県 31.11 169 19 山梨県 30.92 13 20 北海道 30.91 323 21 福岡県 30.9 122 22 沖縄県 30.81 42 23 岩手県 30.8 69 24 島根県 30.76 17 25 熊本県 30.72 36 26 埼玉県 30.68 204 27 岡山県 30.68 37 28 奈良県 30.65 17 29 長野県 30.63 43 30 茨城県 30.63 48 31 京都府 30.61 76 32 鳥取県 30.6 10 33 静岡県 30.47 78 34 広島県 30.44 43 35 千葉県 30.37 195 36 神奈川県 30.27 329 37 秋田県 30.26 34 38 宮城県 30.13 93 39 兵庫県 30.04 91 40 東京都 30 783 41 栃木県 29.98 48 42 大阪府 29.88 212 43 佐賀県 29.35 20 44 愛媛県 29.26 19 45 富山県 29.1 31 46 和歌山県 28.3 23 47 徳島県 26.4 5
2018年、5月４日より調査を開始しました。現在、集計中です。ご協力ありがとうございます。
＊長所
飲み会がかなり嫌いな状況です。長所として、飲み会を避けることで自分の時間を大事にして、体を休める、出費を抑える、創作活動などに集中して取り組めると言えます。また家族団欒や親しい人との時間を多く取る方もいるでしょう。
＊注意点
リスクとしては、集団のコミュニケーションにおける会話力が落ちる可能性があります。会話力は孤独感や抑うつ感と関連があると言われています。もし飲み会に限らず、会話をする場面全般が苦手な場合は注意が必要です。当コラムで改善策を解説していますので参考にしてみてください。
＊長所
飲み会が嫌いな状況です。長所として、飲み会を控えることで自分の時間を大事にして、体を休める、出費を抑える、創作活動などに集中して取り組めると言えます。また家族団欒や親しい人との時間を多く取る方もいるでしょう。
＊注意点
リスクとしては、集団のコミュニケーションにおける会話力が落ちる可能性があります。会話力は孤独感や抑うつ感と関連があると言われています。もし飲み会に限らず、人と会話を擦る場面全般が苦手な場合は注意が必要です。当コラムで改善策を解説していますので参考にしてみてください。
＊長所
飲み会が少し嫌いな状況です。たまに断ることもありますが、飲み会に参加する方が多いでしょう。飲み会に参加することで人間関係を深めることができます。また雑談を通して、傾聴力や発話力をつけることができるでしょう。研究では会話力は孤独感や抑うつ感を減らす傾向があるため、飲み会に参加することで気疲れをしつつも心理的な健康度でプラスの影響もあると予測できます。
＊注意点
もし飲み会の回避率が7０％を超えていたら、集団のコミュニケーションを避け続けると会話力が落ちる可能性があります。会話力は孤独感や抑うつ感と関連があると言われています。もし飲み会に限らず、会話をする場面全般が苦手な場合は注意が必要です。当コラムで改善策を解説していますので参考にしてみてください。
＊長所
飲み会は好きな状況です。長所として、飲み会に参加することで人間関係を深めることができます。また雑談を通して、傾聴力や発話力をつけることができるでしょう。研究では会話力は孤独感や抑うつ感を減らす傾向があるため心理的な健康度は高い方が多いと予測できます。
＊注意点
飲み会が好きな方は会話力があるため、おとなしい方や無口な方よりも会話の主導権を握ってしまいがちです。お互いの話す順番などに適度に気を使いながら参加するとみんなで楽しめる飲み会になるでしょう。
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飲み会と上手くつきあおう！
このように、「鉄板！飲み会を乗り越える５箇条」「集団の会話を攻略する」「飲み会を好きになる考え方」「下戸でも楽しめる飲み会攻略法」「スマートな断り方」の5つの視点から、飲み会と上手く付き合うコツをご紹介していきたいと思います。
「飲み会が嫌い！」という思いをもつだけでもストレスを生んでしまいます。対処法を元に、飲み会をポジティブにとられるコツを身に付けて、上手く付き合うスキルを身につけていきましょう！1日では難しいと思うのでブックマークしてゆっくり取り組んでみてくださいね（＾＾）
次回は、飲み会嫌いの対処法の1つ目「飲み会を乗り越える５つのステップ」をご紹介します。お楽しみに！（もう少し下に次のコラムボタンがあります）
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科修士
- 社会心理学会会員
取材執筆活動など
- AERA 「飲み会での会話術」
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
- TOKYOガルリ テレビ東京出演
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・青山 康郎・戸北 凱惟（2005）発話を促す話し合いの場に関する研究 日本教科教育学会誌 2005.6 第28巻 第１号
・株式会社ジェイアール東海エージェンシービジネスパーソンウォッチング Vol.13 「お酒」に関する調査 2016
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