欲求不満を改善する,解消する方法,女性,男性の性欲
皆さんこんにちは。コミュニケーション講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のテーマは「性欲と欲求不満」です。
相談者
35歳 女性
お悩みの内容
私は現在、結婚5年目で、3歳の娘がいます。実は出産してから３年間、ほぼ性行為がなくなってしまいました。欲求不満なのですが、女性から誘うのは恥ずかしいです。どうすれば良いでしょうか。
性的欲求は人間の基本にあるものです。仮にパートナーが人格者で、経済力があり、やさしい人だとしても、欲求不満状態にあるとしたら、相手への不満はぬぐえないことになります。
一般社団法人日本家族計画協会（2017）[1]が行った調査によると、既婚者655人中、過去1か月にセックスをしていない人の割合が47.2％と示されています。セックスレスの傾向は調査開始より年々高くなっています。
そこで当コラムでは、欲求不満な状態の心理的な理解と改善する方法を提案させて頂きます。是非最後までご一読ください。
セックスレスになる理由
セックスレスになる理由は様々です。
男女の性欲の時期の行き違い
Schmittら（2002）[2]の研究では、大学生や既婚者・独身者、合計2,158名を対象に、女性の性的欲求のピークと、その進化的機能について調査を行いました。その結果が以下のグラフです。
あくまで目安となりますが、男性は２５歳をピークに右肩上がりで、性欲が下がり続け、女性は30代以降上がることがあります。このような性欲的な時期的な違いにより、欲求不満を抱えるペアがいると予想されます。
男性の理由は仕事のつかれが1位
一般社団法人日本家族計画協会（2017）の研究では、セックスレスになる理由も調査が行われています[3]。その結果の一部が下図となります。まずは男性の結果から見ていきましょう。
このように、もっともセックレスに影響しているのは「仕事で疲れている」ことがであることが分かります。家に帰ったら、お風呂に入って、夕食を食べて、すぐに寝たい…そんな心理状態がセックレスを促進しているのかもしれません。
女性の理由は面倒くさいが1位
続いて女性に結果も見ていきましょう。以下のグラフをご覧ください。
上図のように、もっともグラフが伸びているのが「めんどくさい」であることが分かります。次いで「出産後なんとなく」「仕事で疲れている」のグラフが伸びています。
男女ともに仕事での疲れ、めんどくささ、なんとなくという理由でセックスレスになっていると言えそうです。
欲求不満がもたらすもの
性欲を解消する重要性
性欲を解消することはどれぐらい重要なのでしょうか？下記の図はマズローの5段階欲求と呼ばれるものです。下から順に基本的なものとされ、これらの欲求が満たされると次の欲求のステージに進んでいくとされています。
この図を見ると、生理的欲求が一番下にあることがわかります。この意味において、性欲は私たちの欲求の土台のようなもで、満たされない状態が続くと、他の欲求すら不安定になってしまうと読み取れそうです。
さらに言えば、性欲は社会的欲求や承認欲求とも結びついています。単に生理的な欲求を満たすだけでなく、その行為によって愛情を確認する重要な意味も込められているのです。
そう考えると、欲求不満な状況は私たちの人生の様々なステージで悪影響となりそうです。
ストレスを感じやすくなる
愛情を強めるホルモン「オキシトシン」は、セックスなど肉体的な接触で多く分泌されます。「オキシトシン」は、
幸せな気分になれる
好奇心が強まる
ストレスが緩和する
他者への信頼が増す
などの前向きな効果あるホルモンです。Brody（2006）[4]は48名の男女を対象に、直接的な性交渉を持つグループ、マスターベーションのみをするグループ、性交渉がないグループを比較した研究を行いました。
その結果、性交渉をしないグループは、ストレスを感じやすい、血圧が高いなど、不健康になりやすいことがわかりました。Brodyは性交渉によりオキシトシンが分泌することで、このような違いが出ると推測しています。
寿命に悪影響
Chao Caoら（2020）[5]は20～59歳、15,269名を対象にセックスと寿命の関係を調査しました。その結果の一部が以下の図です。
このように、年のセックスの回数が多いほと「生存割合」が高くなっていることが分かります。他の様々な研究でも数字に違いはあるものの、セックスをする人は寿命が長い傾向があることがわかっています。これらから考えると欲求不満が長期化すると、心にも体にも悪影響になりやすいと推測されます。
欲求不満を解消する方法
ここからはセックスレスを乗り越えて、夫婦間の欲求不満を軽減する具体的な方法をご紹介していきます。具体的には以下の7つを提案させていただきます。
①性的魅力を高める
②スキンシップを増やす
③気分一致効果を意識する
④定期化の約束をする
⑤女性ホルモンの性質を説明する
⑥アイメッセージで主張する
⑦限界設定をする
ご自身でも使えそうなものを組み合わせてご活用ください。
①性的魅力を高める
家庭を持つとどうしても、家族になってしまい、お互いだらしなくなってしまう部分もあると思います。この点、お互いに性的魅力を保つ努力をすることが大切です。
健康的な体重を維持する
筋トレなどプロポーションを維持する
清潔感を保つ
ファッションに気を遣う
自分磨きを怠らない努力をすることが、セックス不足を解消し、欲求不満を解消してくれるでしょう。筆者も頑張ります！！
②スキンシップを増やす
子育てや仕事に追われる日々の中で、夫婦間のスキンシップが減少していくことはよくあります。しかし、親密さを取り戻すためには、意識的にスキンシップを増やすことが重要です。
寝る前に手をつなぐ
会話の中で軽く二の腕にタッチする
肩や背中をマッサージし合う
ソファでくつろぐ際に寄り添う
これらの小さな触れ合いを日常的に取り入れることで、徐々に身体的な親密さを取り戻すことができます。スキンシップは必ずしも性行為に直結する必要はありません。むしろ、お互いの存在を肯定し合い、愛情を確認し合う大切な手段として捉えましょう。
継続的なスキンシップは、夫婦間の絆を深め、自然とセックスレス解消への道を開いてくれるでしょう。焦らず、お互いの気持ちを大切にしながら、少しずつ親密さを育んでいくことが大切です。
③アイメッセージで主張する
セックスについてはきちんと話し合うことが大事です。恥ずかしいと思いますが、思ったよりも相手は自分の気持ちに気がついていないものです。
自分の気持ちの大きさを理解すれば、改善する動機づけにもなります。不満を抱え、ピリピリした雰囲気を出すと、余計に欲求不満が溜まってしまいます。主張するときはきちんと主張しましょう。
やり方としては、まずはアイメッセージで主張することが大事です。アイメッセージとは自分を主語にして、伝えるやり方です。
最近、抱きしめて欲しくなってるの…
実は最近…したいと感じてる…
そろそろ再開したいな…
こんな形で伝えるのが基本です。アイメッセージの使い方は下記のコラムで解説しました。参考にしてみてください。
④約束する
４つ目におすすめなのが、約束するということです。
若い時は、お互い性欲が強いことが多く、約束をしなくても当たり前のように性行為ができるものですが、年を取ると、仕事、子育て、家事などが影響し、気持ちが乗らないときがあります。
その場その場で、話し合いをすると、タイミングが合わない場面が増えてきて、喧嘩のもとになってしまいます。そこで、30代後半ぐらいからは、
月に何回、何曜日、何時から…
とはっきり決めてしまうことをおすすめします。ロマンチックさに欠けますが、その点については、たまに旅行に行くなどして解消していけばいいのではないでしょうか。
セックスの頻度を具体的に約束することは非常に効果的です。カレンダーに♡マークをつけて楽しい雰囲気を演出するなどして、2人の意思を統一しておきましょう。
⑤気分一致効果
セックスレス解消を目指す夫婦にとって、適切なタイミングを選ぶことは非常に重要です。心理学には気分一致効果というものがあります。これは、楽しいときには楽しい記憶が思い出しやすくなり、悲しいときには悲しい記憶を思い出しやすくなるという心理効果です。
日々の忙しさや疲れの中で、お互いが心身ともにリラックスできる時間を見つけることが、親密な時間を持つ鍵となります。
以下のような機会を活用しましょう。
週末の夜、特に金曜日
連休の初日
仕事の繁忙期が終わった直後
子どもを祖父母に預ける前夜
定期的な特別な外食の後
これらの時間は、お互いがストレスから解放され、心にゆとりがある状態です。日常の喧騒から離れ、二人だけの時間に集中できる環境を作ることで自然と親密さが増していくでしょう。
大切なのは、こういった機会を意識しつつも、無理強いせずに自然な流れを大切にすることです。また、これらの時間を「セックスをするため」だけのものとせず、まずは会話やスキンシップを楽しむ時間として捉えることが重要です。
気分一致効果についてより深く知りたい方は下記をご覧ください。
⑥女性ホルモンの説明をする
セックスレス解消を目指す夫婦にとって、女性の身体リズムを理解することは非常に重要です。特に、女性ホルモンの働きを知ることで、より自然な形で親密な時間を持つことができるでしょう。
女性の体調や気分は、ホルモンの影響を大きく受けます。月経後から排卵期にかけては、エストロゲンの分泌が増加し、多くの女性で性欲が高まる傾向があります。この時期を意識しつつも、決して強制せず、お互いの気持ちを大切にしながら親密な時間を持つことが大切です。
月経周期と性欲の関係を伝える
エストロゲン分泌が増える排卵期前後を意識する
お互いの体調や気分を尊重し合う
夫婦でこういった知識を共有し、お互いの身体と心の変化に寄り添うことで、より深い絆と満足のいく性生活を築いていけるでしょう。 月経とホルモンの関係について、理解を深めたい方は下記のコラムを参照ください。
⑦限界設定をする
あなたの努力のことごとくが空振りし、相手がその気になってくれなかったら、「限界設定」をする必要があります。限界設定とはその名の通り、限界を設定し、宣言することです。具体的には以下のように宣言をします。
月に２回はセックスがないとお付き合いをやめる
月に1回はセックスがないと私は離婚を考える
このようにあなたの限界を明確に相手に伝え、覚悟を示しましょう。
どこに限界があるのかは自問自答する必要があると思います。仮にセックスをあなた自身がそこまでしたくないのであれば、わざわざ設定する必要はありません。しかし、セックスが人生で大事なことで、今後ずっとしないことはあり得ない！と感じる場合は、しっかりその意思を相手に伝えましょう。
それでも相手がその限界を守ってくれなかったら、残念ですが、関係が終わる可能性を考えてもいいかもしれません。限界設定の仕方については下記のコラムを参考にしてみてください。
まとめ
ここまで「欲求不満」コラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました！まずはご自身が取り組みやすい項目から始めてみてください。皆さんが、心身ともに満たされた夫婦関係,恋愛関係を築かれることを願っています。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・気持ちを伝える,アイメッセージ法
・最後の手段,限界設定で主張する
・すれ違いを減らす,建設的な話し合い
・聴き上手,話し上手になる方法
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5件のコメント
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22歳です
今、彼氏が居るんですがもうすぐ結婚します。
でも私は付き合っててもSEXがしたいんです。付き合っててもSEXってしていいんですか？うそつきばっかり
46歳のバツ一です
離婚してから一人になり彼氏が出来ました
付き合いしようというときに、一度SEXしたのですがそれから全くないので話し合いしました彼はedになってしまったと
彼の為求めたりするようなプレッシャーを与えないように過ごしてきましたが、私もしたくて仕方なく何度も話し合いました
濃厚なスキンシップすらしてもらえなかったので。
彼が出来ないから私も当然求める事をしないのが当たり前のように
話し合うたんびに、あー俺はもう男の機能ないからなって
そんな事言ったないんだけど
私は私の事を愛してくれているなら
私の欲求をまたしてくれようという行動
スキンシップさえ感じれたら幸せなんです
でもそれすら求められなくて
彼は私の胸をさわったりして安心して寝る
正直モンモンして寝不足つづきます
デリケートな話なんで何度も話し合う事も怖いですこんにちは😃
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1] 一般社団法人・日本家族計画協会(2017).家族と健康[2] Schmitt, D. P., Shackelford, T. K., Duntley, J., Tooke, W., Buss, D. M., Fisher, M. L., Lavellée, M., & Vasey, P. (2002). Is there an early-30s peak in female sexual desire? Cross-sectional evidence from the United States and Canada. Canadian Journal of Human Sexuality, 11(1), 1–18.[3] 一般社団法人・日本家族計画協会(2016).「第8回 男女の生活と意識に関する調査報告書」[4] Stuart Brody(2006).Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity214-22. Biological Psychology[5] Chao Cao, Lin Yang, Tianlin Xu, Patricia A Cavazos-Rehg, Qinran Liu, Daragh McDermott, Nicola Veronese, Thomas Waldhoer, Petre Cristian Ilie, Shahrokh F Shariat, Lee Smith(2020).Trends in Sexual Activity and Associations With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among US Adults.Journal of Sexual Medicine
●通信講座で心理学や人間関係
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All Rights Reserved.社交不安障害の発症年齢
図１. （ＤＳＭ-５ 精神疾患の診断・統計マニュアルより、一部改変）
育児困難場面における親の「意図性」以下の図は「意図性」の結果です。こちらも不適切な養育 高群の方が、高いことが分かります。
つまり、子育ての困難場面で「わざと私を困らせる」といった意図を、不適切な養育 高群の方が抱きやすいといえます。
対人魅力に及ぼす効果：男性男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。
次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。やはり情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。
誤答率の増分誤答率の測定する研究では、参加者たちに「４＋９＋２」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の２つの条件を比較しました。
条件1：不快な音を鳴らす
条件2：３0秒に時間短縮その結果が以下の図です。
上記の図でわかるように、３0秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。つまり、焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。牧野（2016）高校生における愛着スタイルと感情抑制の関連を参考に作成した図
仕事を続けながら子育てとはできるものでしょうか？