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日付: 2020/12/20

欲求不満を改善する,解消する方法,女性,男性の性欲

みなさんこんにちは！公認心理師の川島です。私は現在こちらのコミュニケーション講座の講師をしています。

今回のテーマは
「性欲と欲求不満」
です。

改善するお悩み
セックスレスが続いている
スキンシップがない
愛情表現が不足している
全体の目次
欲求不満とは何か
セックスレスと統計
4つの対策

はじめに

性的欲求は人間の基本にあるものです。仮にパートナーが人格者で、経済力があり、やさしい人だとしても、欲求不満状態にあるとしたら、相手への不満はぬぐえないことになります。

そこで当コラムでは、欲求不満な状態の心理的な理解と改善する方法を提案させて頂きます。是非最後までご一読ください。

欲求不満とは何か

性欲を解消する重要性

性欲を解消することは私たちにとってどれぐらい重要なのでしょうか？こちらの図はマズローの5段階欲求と呼ばれるものです。

下から順に基本的なものとされ、これらの欲求が満たされると次の欲求のステージに進んでいくとされています。

この図を見ると、生理的欲求が一番下にあることがわかります。これはすなわち性欲は私たちの人生において根幹をなすものであることを示しています。

健康的に満たされない状態では次の欲求に進んでいけないと読み取れそうです。

さらに言えば、性欲は社会的欲求や承認世級とも結びついています。

単に欲求を処理するだけではなく、その行為によって愛情を確認する重要な意味も込められているのです。

そう考えると、性欲は私たちの人生の様々なステージで重要な意味を持つことがわかります。

幸福感に影響

セックスは、定期的に行うことで心身ともにプラス効果があることが分かっています。

愛情を強めるホルモン「オキシトシン」は、ボディータッチやセックスなど肉体的な接触で多く分泌されます。「オキシトシン」は、

・幸せな気分になれる
・不安や恐怖心が減る
・好奇心が強まる
・ストレスが緩和する
・他者への信頼がます

など自分はもちろん周囲への幸福感を高める効果も期待できます。また、定期的なセックスは男女ともに、外見的な若さや長生きにつながることがわかっています。

性的欲求不満を解消することは幸福な人生を送るために必要不可欠と言えます。

セックスレス夫婦の増加　

セックスレス夫婦は年々増加

一般社団法人日本家族計画協会（2017）が行った「第8回　男女の生活と意識に関する調査」によると、既婚者655人中、過去1か月にセックスをしていない人の割合が47.2％と示されています。

このセックスレスの傾向は調査開始より年々高くなっています。

セックスレスになる理由

セックスレスになる理由で大きいのは、相手がいないと除くと、

仕事で疲れている（15.5％）
面倒くさい（13.0％）
出産後なんとなく（11.8％）

が占めています。

これらの理由を１つ１つ丁寧に解決していくことも大事になりそうです。

欲求不満を解消する方法　

ここからはセックスレスを乗り越えて、夫婦間の欲求不満を軽減する具体的な方法をご紹介していきます。具体的には以下の５つを提案させていただきます。

・性的魅力を高める
・アイメッセージで主張する
・定期化の約束をする
・タイミングを合わせるコツ
・限界設定をする

①性的魅力を高めよう

家庭を持つとどうしても、家族になってしまい、お互いだらしなくなってしまう部分もあると思います。ただお互い、雄と雌です。お互いに性的魅力を保つ努力をすることをまずは大切にしましょう。

・健康的な体重を維持する
・筋トレなどプロポーションを維持する
・清潔感を保つ
・ファッションに気を遣う

夫婦になっても、自分磨きを怠らない努力をすることが、セックス不足を解消し、欲求不満を解消してくれるでしょう。筆者も頑張ります！！

②アイメッセージで主張する

セックスについてはきちんと話し合うことが大事です。恥ずかしいと思いますが、思ったよりも相手は自分の気持ちに気が付いていないものです。

自分の気持ちの大きさを理解すれば、改善する動機づけにもなります。ずるずると不満を抱え、ピリピリした雰囲気を出すと余計に欲求不満が溜まってしまいます。主張するときはきちんと主張しましょう。

やり方としては、まずはアイメッセージで主張することが大事です。アイメッセージとは自分を主語にして、伝えるやり方です。

「実は最近…したいと感じてる…」

こんな形で笑顔で伝えるのが基本です。恥ずかしいと思いますが、伝える勇気を持ちましょう。アイメッセージの使い方は下記のコラムで解説しました。参考にしてみてください。

アイメッセージの伝え方

③約束する

3つ目におすすめなのが、約束するということです。

若い時は、お互い性欲が強いことが多く、特に約束をしなくても当たり前のように性行為ができるものですが、年を取ると、仕事、子育て、家事などが影響し、気持ちが乗らないときがあります。

その場その場で、話し合いをすると、タイミングが合わない場面が増えてきて、喧嘩のもとになってしまいます。そこで、特に30代後半ぐらいからは、月に何回、何曜日、何時から…と決めてしまうことをおすすめします。

若干ロマンチックさに欠けますが、その点については、たまに旅行に行くなどして解消していけばいいのではないでしょうか。

④タイミングを合わせる

性行為をするタイミングも重要です。特に男性は仕事で疲弊していると、性的欲求をする余裕がなくなってしまいます。金曜日の夜、連休の初日、仕事が落ち着く時期がおススメです。

生物学的なおすすめのタイミングは月経が終わった時期です。この地期は、女性ホルモンの1つ「エストロゲン」が分泌されて、女性らしい美しさを増してくれます。

エストロゲンの分泌が増える、月経が終わる頃から次の排卵前までは、男性を惹きつける女性の魅力があふれた時期です。意識してみるといいでしょう。詳しくは下記のコラムで解説しています。

女性と心理的魅力,情緒不安定の仕組

⑤限界設定をする

もしあなたの努力のことごとくが空振りしてしまって相手がその気になってくれなかったら、「限界設定」が大事になってきます。

限界設定とはその名の通り、限界を設定し、宣言することです。具体的には以下のように宣言をします。

「1月に1回はセックスがないと私は離婚を考える」

どこに限界があるのかは自問自答する必要があると思います。仮にセックスをあなた自身がそこまでしたくないのであれば、わざわざ設定する必要はありません。

しかし、やはり人生で大事なことで、今後ずっと行為がないと感じる場合は、しっかりその意思を相手に伝えましょう。

それでも相手がその限界を守ってくれなかったら、関係が終わる可能性を考えてもいいかもしれません。限界設定の仕方については下記のコラムを参考にしてみてください。

限界設定のやり方

まとめとお知らせ　

まとめ

最後に、これまで「欲求不満」コラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました！まずは、ご紹介した方法を実践してみてください。

皆さんの充実した夫婦関係,恋愛関係をお祈りしています。

お知らせ

専門家から直接、主張の仕方や、夫婦関係を改善するコミュニケーションを学びたい！という方は良かったら私たち公認心理師・精神保健福祉士が開催している講座への参加をおススメしています。

コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります！詳しくは下記看板をクリックしてみてください。

お待ちしています（＾＾）

2件のコメント

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- パンダ
- 2021年4月26日 2:03 AM
46歳のバツ一です
離婚してから一人になり彼氏が出来ました
付き合いしようというときに、一度SEXしたのですがそれから全くないので話し合いしました
彼はedになってしまったと
彼の為求めたりするようなプレッシャーを与えないように過ごしてきましたが、私もしたくて仕方なく何度も話し合いました
濃厚なスキンシップすらしてもらえなかったので。
彼が出来ないから私も当然求める事をしないのが当たり前のように
話し合うたんびに、あー俺はもう男の機能ないからなって
そんな事言ったないんだけど
私は私の事を愛してくれているなら
私の欲求をまたしてくれようという行動
スキンシップさえ感じれたら幸せなんです
でもそれすら求められなくて
彼は私の胸をさわったりして安心して寝る
正直モンモンして寝不足つづきます
デリケートな話なんで何度も話し合う事も怖いです
0
返信する
- シミしみ
- 2020年7月20日 10:01 AM
こんにちは😃
5+
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コラム監修

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名前

川島達史

経歴

公認心理師
精神保健福祉士
目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

AERA　「飲み会での会話術」
マイナビ出版　「嫌われる覚悟」岡山理科大入試問題採用
サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
TOKYOガルリ　テレビ東京出演

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＊出典・参考文献
夫の家事遂行および情緒的サポートと妻の夫婦関係満足感-妻の性別役割意識による交互作用-　末盛慶 1999年 P71-82
一般社団法人・日本家族計画協会「第8回男女の生活と意識に関する調査報告書」 2016年
「平成24年労働者健康状況調査」厚生労働省

あなたの生まれた年は?	年
あなたの性別は？	男　女
あなたのお住まいは？

順位	都道府県	平均値	回答数
1	滋賀県	32.2	64
2	熊本県	32.17	72
3	広島県	31.92	126
4	長野県	31.77	93
5	徳島県	31.54	28
6	島根県	31.48	27
7	山口県	31.32	68
8	鹿児島県	31.25	80
9	福島県	31.23	95
10	長崎県	31.23	53
11	埼玉県	31.16	351
12	香川県	31.15	41
13	岩手県	30.98	62
14	沖縄県	30.97	105
15	千葉県	30.94	332
16	高知県	30.94	33
17	東京都	30.91	898
18	群馬県	30.89	87
19	秋田県	30.86	77
20	静岡県	30.79	193
21	山形県	30.76	59
22	北海道	30.74	384
23	大分県	30.73	44
24	青森県	30.6	70
25	愛知県	30.59	383
26	新潟県	30.54	103
27	奈良県	30.5	72
28	茨城県	30.5	147
29	兵庫県	30.44	263
30	福岡県	30.36	246
31	大阪府	30.35	441
32	京都府	30.33	141
33	佐賀県	30.23	40
34	神奈川県	30.2	525
35	岡山県	30.2	87
36	宮崎県	30.15	53
37	宮城県	30.14	136
38	栃木県	30.1	78
39	鳥取県	30	36
40	三重県	29.95	88
41	和歌山県	29.91	53
42	山梨県	29.88	41
43	石川県	29.83	95
44	岐阜県	29.69	104
45	富山県	29.47	57
46	福井県	29.39	36
47	愛媛県	29.04	45

順位	都道府県	平均値	回答数
1	長野県	33.23	30
2	徳島県	33.2	10
3	山口県	32.65	23
4	滋賀県	32.39	31
5	福島県	32.21	38
6	熊本県	32.18	34
7	沖縄県	31.71	34
8	宮崎県	31.36	22
9	山形県	31.27	26
10	島根県	31.22	9
11	福岡県	31.13	92
12	宮城県	31.08	63
13	東京都	31.07	334
14	奈良県	31.06	34
15	鹿児島県	31.04	27
16	長崎県	31	14
17	広島県	30.96	47
18	埼玉県	30.9	147
19	北海道	30.88	152
20	秋田県	30.78	32
21	大阪府	30.71	167
22	栃木県	30.66	35
23	佐賀県	30.63	19
24	静岡県	30.54	76
25	兵庫県	30.51	108
26	千葉県	30.45	137
27	京都府	30.42	53
28	岡山県	30.41	37
29	神奈川県	30.33	207
30	愛知県	30.29	175
31	群馬県	30.27	33
32	青森県	30.21	28
33	香川県	30.17	29
34	高知県	30.15	13
35	大分県	30.1	20
36	三重県	29.95	43
37	茨城県	29.9	63
38	岩手県	29.85	26
39	石川県	29.74	38
40	和歌山県	29.68	28
41	山梨県	29.56	9
42	愛媛県	29.5	16
43	新潟県	29.19	47
44	福井県	29.06	16
45	富山県	28.71	28
46	岐阜県	28.09	35
47	鳥取県	27.18	11

順位	都道府県	平均値	回答数
1	香川県	33.5	12
2	広島県	32.53	78
3	滋賀県	32.19	32
4	熊本県	32.16	38
5	新潟県	31.82	55
6	岩手県	31.63	35
7	島根県	31.61	18
8	鹿児島県	31.55	51
9	大分県	31.45	22
10	高知県	31.45	20
11	長崎県	31.31	39
12	千葉県	31.31	193
13	埼玉県	31.3	201
14	鳥取県	31.24	25
15	長野県	31.11	62
16	群馬県	31.06	50
17	秋田県	30.98	44
18	静岡県	30.96	113
19	青森県	30.95	41
20	茨城県	30.94	84
21	愛知県	30.86	207
22	東京都	30.81	556
23	沖縄県	30.65	69
24	北海道	30.62	230
25	徳島県	30.61	18
26	山口県	30.59	44
27	岐阜県	30.51	69
28	福島県	30.5	56
29	岡山県	30.46	46
30	兵庫県	30.4	155
31	山形県	30.28	32
32	大阪府	30.26	265
33	富山県	30.21	29
33	京都府	30.21	87
35	和歌山県	30.16	25
36	神奈川県	30.1	314
37	奈良県	30	38
38	山梨県	29.97	32
39	三重県	29.96	45
40	福岡県	29.9	154
41	石川県	29.89	57
42	佐賀県	29.86	21
43	栃木県	29.62	42
44	福井県	29.47	19
45	宮崎県	29.29	31
46	宮城県	29.09	70
47	愛媛県	28.79	29

欲求不満を改善する,解消する方法,女性,男性の性欲

はじめに

欲求不満とは何か

性欲を解消する重要性

幸福感に影響

セックスレス夫婦の増加

セックスレス夫婦は年々増加

セックスレスになる理由

欲求不満を解消する方法

①性的魅力を高めよう

②アイメッセージで主張する

③約束する

④タイミングを合わせる

⑤限界設定をする

まとめとお知らせ

まとめ

お知らせ

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セックスレス夫婦の増加　

欲求不満を解消する方法　

まとめとお知らせ　

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