欲求不満を改善する,解消する方法,女性,男性の性欲
皆さんこんにちは。コミュニケーション講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のテーマは「性欲と欲求不満」です。
相談者
35歳 女性
お悩みの内容
私は現在、結婚5年目で、3歳の娘がいます。実は出産してから３年間、ほぼ性行為がなくなってしまいました。欲求不満なのですが、女性から誘うのは恥ずかしいです。どうすれば良いでしょうか。
性的欲求は人間の基本にあるものです。仮にパートナーが人格者で、経済力があり、やさしい人だとしても、欲求不満状態にあるとしたら、相手への不満はぬぐえないことになります。
そこで当コラムでは、欲求不満な状態の心理的な理解と改善する方法を提案させて頂きます。是非最後までご一読ください。
欲求不満がもたらすもの
性欲を解消する重要性
性欲を解消することはどれぐらい重要なのでしょうか？下記の図はマズローの5段階欲求と呼ばれるものです。下から順に基本的なものとされ、これらの欲求が満たされると次の欲求のステージに進んでいくとされています。
この図を見ると、生理的欲求が一番下にあることがわかります。この意味において、性欲は私たちの欲求の土台のようなもで、満たされない状態が続くと、他の欲求すら不安定になってしまうと読み取れそうです。
さらに言えば、性欲は社会的欲求や承認欲求とも結びついています。単に生理的な欲求を満たすだけでなく、その行為によって愛情を確認する重要な意味も込められているのです。
そう考えると、欲求不満な状況は私たちの人生の様々なステージで悪影響となりそうです。
ストレスを感じやすくなる
愛情を強めるホルモン「オキシトシン」は、セックスなど肉体的な接触で多く分泌されます。「オキシトシン」は、
幸せな気分になれる
好奇心が強まる
ストレスが緩和する
他者への信頼が増す
などの前向きな効果あるホルモンです。Brody（2006）[1]は48名の男女を対象に、直接的な性交渉を持つグループ、マスターベーションのみをするグループ、性交渉がないグループを比較した研究を行いました。
その結果、性交渉をしないグループは、ストレスを感じやすい、血圧が高いなど、不健康になりやすいことがわかりました。Brodyは性交渉によりオキシトシンが分泌することで、このような違いが出ると推測しています。
寿命に悪影響
Chao Caoら（2020）[2]は20～59歳、15,269名を対象にセックスと寿命の関係を調査しました。その結果の一部が以下の図です。
このように、年のセックスの回数が多いほと「生存割合」が高くなっていることが分かります。つまり週1回以上のセックスで死亡率を減らすことができると言えそうです。
他の様々な研究でも数字に違いはあるものの、セックスをする人は寿命が長い傾向があることがわかっています。これらから考えると欲求不満が長期化すると、心にも体にも悪影響になりやすいと推測されます。
セックスレス夫婦の増加
セックスレス夫婦は年々増加
一般社団法人日本家族計画協会（2017）[3]が行った調査によると、既婚者655人中、過去1か月にセックスをしていない人の割合が47.2％と示されています。セックスレスの傾向は調査開始より年々高くなっています。
セックスレスになる理由
上記の研究では、セックスレスになる理由も調査が行われています。[3][4]その結果の一部が下図となります。まずは男性の結果から見ていきましょう。
このように、もっともセックレスに影響しているのは「仕事で疲れている」ことがであることが分かります。家に帰ったら、お風呂に入って、夕食を食べて、すぐに寝たい…そんな心理状態がセックレスを促進しているのかもしれません。
続いて女性に結果も見ていきましょう。以下のグラフをご覧ください。
上図のように、もっともグラフが伸びているのが「めんどくさい」であることが分かります。次いで「出産後なんとなく」「仕事で疲れている」のグラフが伸びています。
男女ともに仕事での疲れ、めんどくささ、なんとなくという理由でセックスレスになっていると言えそうです。
欲求不満を解消する方法
ここからはセックスレスを乗り越えて、夫婦間の欲求不満を軽減する具体的な方法をご紹介していきます。具体的には以下の５つを提案させていただきます。
①性的魅力を高める
②アイメッセージで主張する
③定期化の約束をする
④気分がのりやすい日程とは
⑤限界設定をする
ご自身でも使えそうなものを組み合わせてご活用ください。
①性的魅力を高める
家庭を持つとどうしても、家族になってしまい、お互いだらしなくなってしまう部分もあると思います。この点、お互いに性的魅力を保つ努力をすることが大切です。
健康的な体重を維持する
筋トレなどプロポーションを維持する
清潔感を保つ
ファッションに気を遣う
自分磨きを怠らない努力をすることが、セックス不足を解消し、欲求不満を解消してくれるでしょう。筆者も頑張ります！！
②アイメッセージで主張する
セックスについてはきちんと話し合うことが大事です。恥ずかしいと思いますが、思ったよりも相手は自分の気持ちに気がついていないものです。
自分の気持ちの大きさを理解すれば、改善する動機づけにもなります。不満を抱え、ピリピリした雰囲気を出すと、余計に欲求不満が溜まってしまいます。主張するときはきちんと主張しましょう。
やり方としては、まずはアイメッセージで主張することが大事です。アイメッセージとは自分を主語にして、伝えるやり方です。
最近、抱きしめて欲しくなってるの…
実は最近…したいと感じてる…
そろそろ再開したいな…
こんな形で伝えるのが基本です。アイメッセージの使い方は下記のコラムで解説しました。参考にしてみてください。
③約束する
3つ目におすすめなのが、約束するということです。
若い時は、お互い性欲が強いことが多く、約束をしなくても当たり前のように性行為ができるものですが、年を取ると、仕事、子育て、家事などが影響し、気持ちが乗らないときがあります。
その場その場で、話し合いをすると、タイミングが合わない場面が増えてきて、喧嘩のもとになってしまいます。そこで、30代後半ぐらいからは、
月に何回、何曜日、何時から…
とはっきり決めてしまうことをおすすめします。ロマンチックさに欠けますが、その点については、たまに旅行に行くなどして解消していけばいいのではないでしょうか。
セックスの頻度を具体的に約束することは非常に効果的です。カレンダーに♡マークをつけて楽しい雰囲気を演出するなどして、2人の意思を統一しておきましょう。
④気分がのりやすい日程とは
性行為をするタイミングも重要です。男女共に仕事や育児で疲弊している状況では、性行為をゆったりする気持ちになれません。そこで、以下のように余裕のある日や時間帯を候補に挙げると良いでしょう。
金曜日の夜 連休の初日 仕事が落ち着く時期 両親に子供を預ける前日 2週間に1回の外食の後
身体の仕組みとしては、女性は月経が終わった時期がおすすめです。この時期は、女性ホルモンの1つ「エストロゲン」が分泌されて、女性らしい美しさを増し、性欲も高まる時期です。約束する際は参考にすると良いでしょう。
月経とホルモンの関係について、理解を深めたい方は下記のコラムを参照ください。
⑤限界設定をする
あなたの努力のことごとくが空振りし、相手がその気になってくれなかったら、「限界設定」をする必要があります。限界設定とはその名の通り、限界を設定し、宣言することです。具体的には以下のように宣言をします。
月に２回はセックスがないとお付き合いをやめる
月に1回はセックスがないと私は離婚を考える
このようにあなたの限界を明確に相手に伝え、覚悟を示しましょう。
どこに限界があるのかは自問自答する必要があると思います。仮にセックスをあなた自身がそこまでしたくないのであれば、わざわざ設定する必要はありません。しかし、セックスが人生で大事なことで、今後ずっとしないことはあり得ない！と感じる場合は、しっかりその意思を相手に伝えましょう。
それでも相手がその限界を守ってくれなかったら、残念ですが、関係が終わる可能性を考えてもいいかもしれません。限界設定の仕方については下記のコラムを参考にしてみてください。
まとめ
ここまで「欲求不満」コラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました！まずはご自身が取り組みやすい項目から始めてみてください。皆さんが、心身ともに満たされた夫婦関係,恋愛関係を築かれることを願っています。
しっかり身につけたい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・気持ちを伝える,アイメッセージ法
・最後の手段,限界設定で主張する
・すれ違いを減らす,建設的な話し合い
・聴き上手,話し上手になる方法
🔰体験受講🔰に興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています（＾＾）
3件のコメント
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46歳のバツ一です
離婚してから一人になり彼氏が出来ました
付き合いしようというときに、一度SEXしたのですがそれから全くないので話し合いしました彼はedになってしまったと
彼の為求めたりするようなプレッシャーを与えないように過ごしてきましたが、私もしたくて仕方なく何度も話し合いました
濃厚なスキンシップすらしてもらえなかったので。
彼が出来ないから私も当然求める事をしないのが当たり前のように
話し合うたんびに、あー俺はもう男の機能ないからなって
そんな事言ったないんだけど
私は私の事を愛してくれているなら
私の欲求をまたしてくれようという行動
スキンシップさえ感じれたら幸せなんです
でもそれすら求められなくて
彼は私の胸をさわったりして安心して寝る
正直モンモンして寝不足つづきます
デリケートな話なんで何度も話し合う事も怖いですこんにちは😃
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
・出典[1] Stuart Brody(2006).Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity 214-22. Biological Psychology[2] Chao Cao, Lin Yang, Tianlin Xu, Patricia A Cavazos-Rehg, Qinran Liu, Daragh McDermott, Nicola Veronese, Thomas Waldhoer, Petre Cristian Ilie, Shahrokh F Shariat, Lee Smith(2020).Trends in Sexual Activity and Associations With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among US Adults.Journal of Sexual Medicine[3] 一般社団法人・日本家族計画協会(2016).「第8回 男女の生活と意識に関する調査報告書」[4] 一般社団法人・日本家族計画協会(2017).家族と健康
●通信講座で心理学や人間関係
話し方教室、大阪、東京、新宿、横浜「ダイレクトコミュニケーション」 © Direct Communication, Inc.
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うそつきばっかり