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笑顔の作り方や練習方法も!目標づくりをしよう

笑顔,作り方,練習


笑顔の作り方や練習方法も!目標づくりをしよう③

笑顔上手を目指して目標づくり

前回は、笑顔でコミュニケーションすることが苦手な方の、その原因を主に3つお話しました。
(1)コミュニケーションが少ない
(2)失敗、傷つきの経験がある
(3)なにかと愚痴が多い
当てはまるものはありましたか?

ぴったりと明確な原因がすぐに見つかる方は、そう多くはないと思います。これかも?と思う何かが見つかれば、まずはそこを意識して取り組んでみましょう!
今回は、笑顔づくりの対処法として、目標を立てることをお手伝いします。

 

上手な笑顔の作り方のコツとは?

笑顔づくりの目標を立てるときは、
①現実的 ②具体的 ③段階的 の3点を心がけます。
(これらのポイントは、他のテーマのコラムでもよくお話しています。)

目標づくりの簡単な例として、私のダイエット宣言の話ですが…

・だめな目標:
 とにかくやせる!
・いい目標:
 ①現実的:1ヶ月に500g痩せる
 ②具体的:最終目標は誕生日までに3kg痩せること
 ③段階的:1ヶ月目は500g減、2ヶ月目は700g減、3ヶ月目は1kg減

このような目標なら、無理がなく、現実的で具体的です。さらに、段階的なプランも立っています。
(…ということで、頑張りますね。苦笑)

 

笑顔になれない原因別で目標をご提案!

それでは、笑顔のあるコミュニケーションを目指して、原因に応じた目標づくりのお手伝いをしていきます。

笑顔になれない原因の1つ目「コミュニケーションが少ない」の場合は、
(1)機会を取り入れる
「機会を増やせばいいじゃないか」なんて、そんな簡単なことではないですよね。
意識して笑顔を増やす必要があります。

たとえば・・・
例1
①現実的:職場内で雑談できる人をつくる
②具体的:毎日5人以上と話す、一人と5分間以上話す
③段階的:テレビのタレントさんに話しかける→家族と会話→同期と会話→上司と会話

例2
①現実的:月2回ダイコミュの講座に通う
②具体的:講座で隣の席になった人と3分以上話す、連絡先を交換する
③段階的:講座参加→講座後のお茶会にも参加→講座のない日のイベントにも参加する

 

笑顔になれない原因2つ目「失敗、傷つきの経験がある」の場合は、
(2)成功経験をする
「笑顔って良いものだ」ということに、改めて気づいてみませんか。
まずはあなたのまわりの笑顔の作り方が上手な人を探してみましょう。
そして自分も笑顔になり、嬉しい!という経験を重ねましょう。

たとえば・・・
例1
①現実的:毎日、自分以外の人の表情をみる(テレビの中の人でもOK、ポスターの中の人でもOK)
②具体的:笑顔の人をみつけたら自分も笑顔をつくる
③段階的:笑顔を探す範囲を、ポスター/雑誌の中→テレビの中→家族→職場・・・と広げていく
例2
①現実的:笑顔になる機会を多くする
②具体的:家を出る前に鏡の前で笑顔をつくる
③段階的:家で明かりのスイッチを押すとき笑顔→トイレの中では必ず笑顔→人と挨拶するときは笑顔

 

笑顔になれない原因の3つ目「なにかと愚痴が多い」の場合は、
(3)いいところを見つける
「愚痴を言わないようにしよう」だなんて、そんなこと、できません。
でも、あなたは人や社会に対して、ネガティブな面が目につきがちなのかもしれません。いいところへの気づきが少ない可能性があります。意識して“相手のいいとこ探し”をするのが良さそうです。

たとえば・・・
例1
①現実的:愚痴の数を減らす
②具体的:愚痴を言いたくなったら口に出す前に5秒数える
③段階的:愚痴を言う数を一日10個以内にする→愚痴を8個、5個、1個と減らしていく

例2
①現実的:いいところも少しみつけてみる
②具体的:嫌なことがあったら口に出さず紙にかいてみる
③段階的:寝る前に今日の嬉しかったことを一つ考える→午前中にひとつ午後にひとつ嬉しいことを考える

 

ゆっくり笑顔を目指していきましょう

あなたなりの笑顔づくりの目標はできましたか?
目標は意識して取り組む必要がありますが、あまり無理しすぎないことも大切です。
笑顔づくりの目標達成は、ゆっくりで大丈夫です♪

そして、目標に取り組むときは、人と比べずにやっていきましょう。
比べたいときは、自分と、だけです。
「人と比べて自分はまだまだダメだ」ではなくて、「ちょっと前の自分よりも少しずつ笑顔が出来るようになっている!」と、自分との比較です。

この調子で、笑顔の練習法をお話する次の回へ、お進みください!

★笑顔づくりの目標は具体的、現実的、段階的に
★笑顔づくりの目標達成はゆっくりで大丈夫
★過去の自分と比較して笑顔の作り方を伸ばそう

 



原因別の目標を参考に作っていこう!