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安心感のある人の特徴と安心感を与える方法

安心感


安心感を持つ方法ー安心感のある生活を身に付ける!①

安心感を専門家が解説

みなさんこんにちは、はじめまして臨床心理士の加賀です。私は、これまで臨床心理士として精神科・心療内科クリニックでカウンセリングを行ってきました。

当コラムでは「安心感」について詳しく解説をしていきます。コラム1では安心感の理解を、コラム2~5では改善策をお伝えしいます。しっかりお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。是非お付き合いください。

安心感は、心理学的に見ても人間が生きる上でとても大切な役割を持ちます。まずは「安心感」について理解するためにいくつかの研究を紹介したいと思います。

安心感がある人とは

① 安心感の意味とは?

まず、安心とは何でしょう?岩瀬・野嶋( 2013)が具体的に概念を分析した研究によると

・不安・苦痛が少ない
・楽観的志向である
・自分を肯定している
・対人関係の確かさがある

などの側面を持つことが報告されています。私たちが日ごろ何気なく使っている安心感という言葉ですが多様な側面があるようですね。

② 安心感の形成は乳幼児からはじまる

安心感はいつ頃から形成されるのでしょうか?ボルビィ(Bowlby, 2008)は乳幼児の時に母親との間の相互関係は「安心基盤」であり、その人が生きていくうえでの基盤となると主張しています。

安心感とは、乳幼児期から形成され、人が生きていくうえでの基盤となり、思考や能力などさまざまな側面に影響を及ぼしているのです。

エリクソン(1964)は生涯発達理論において、人間に対する基本的信頼感は乳児期に形成されるとされ、この基本的信頼の獲得に失敗すると

・自信を持って積極的に取組めない
・円滑な人間関係を築きにくい
・自己実現が難しい 
と説明しています。証明することは難しいのですが、人間関係でいつも安心感がない・・・と感じる場合は幼少期の親子関係が影響している可能性があります。

カウンセリングをしていると家庭環境に問題があるケースがかなりあります。安心感の土台は家庭にあると考えて良いと思います。安心感を持つ方は、自分も他者も安心して信頼でき、失敗しても自分を肯定できるという感覚があります。その結果、周囲の人に積極的に関わることができるのです。

③ 安心感は大人になってからも取り戻せる

ただし、もし家庭で問題があったとしても、周りの方で暖かい触れ合いが多かった方はわりと安心感が強くなる傾向があります。おじいちゃんに愛された、恩師に認めてもらった、職場で尊敬できる上司に認めてもらった・・・こういった体験は自己肯定感に結びつきます。

自己肯定感は大きな存在に安心して身をゆだね、失敗しても許される、大丈夫だと感じる体験から生じる感覚(豊廣・渡辺,2007)であり、安心感の原型になると考えていいでしょう。

もし小さい頃に安心感がない環境に育ったとしても、これからの人生でお互いを認め合うような暖かい環境に身を置けばきっと安心感を取り戻せるでしょう。
安心感と自己肯定感の関係

 

④自己実現には安心感が不可欠

人間の欲求を5段階のピラミッドで説明したアメリカの心理学者マズローの欲求階層説では、安心感について解説しています。マズローの欲求階層説とは、人間の欲求は5段階のピラミッドのように構成されていて、低階層の欲求が満たされると、より高次の階層の欲求を欲するとされる有名な理論です。

第一階層は、生理的欲求
生きていくための基本的・本能的な欲求

第二階層は、安全欲求
危機を回避し、安全・安心な暮らしを求める欲求

第三階層は、社会的欲求
集団に属し、仲間を求める欲求

第四階層は、承認欲求
他者から認められたい、尊敬されたいという欲求

第五階層は、自己実現欲求
自分の能力を引き出し、目標を達成したい欲求

欲求は、5段階で構成されており低次の欲求が満たされないことには、上位の欲求を満たすことはできないという特徴を持っています。このマズローの欲求階層説で言えば、安心感を持つ環境にあると、次の次元の欲求に進むモチベーションがわくことになります。

なかなかやる気が出ない・・・という方はそもそも、安心感を得られない環境にいる可能性も考えられます。逆に言えば、安心感のある環境に身を置けばこれから「やりたいこと」が見つかり自己実現欲求が沸き上がってくるかもしれません。

安心感診断

それではここで実際に今の状況を知るために、「安心感診断」をしてみましょう。

安心感診断
全くそう思わない あまり思わない どちらでもない ややそう思う とてもそう思う
1.
おだやかに暮らしている
2.
将来は明るい
3.
自分を肯定している
4.
家族や人間関係で恵まれてきた
5.
困ったら助けてくれる人がいる
6.
劣等感がない
7.
大らかで怒らない
8.
健康に異変を感じない
あなたの生まれた年は?
あなたの性別は?  
あなたのお住まいは?
診断についての注意

安心感診断について-注意事項
・当尺度は心理系大学院を卒業した精神保健福祉士の監修の元作成しました
・当尺度は医療的な診断を行うものではありません
・当尺度は、段階では予備調査の段階となります
・あくまで参考程度にご使用ください

以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。

尺度作成の趣旨
現代社会では、主にスマフォーとフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。

そこで弊社では、メンタルヘルスの問題につながりやすい種々の感情に焦点を当て、簡易的な自己判断ができる尺度を作成することとしました。医療行為、学術的な研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。

安心感尺度作成の条件
尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。
・電車や喫茶店で簡易的に読める文章を心掛ける
・学術的な表現は控える
・断定はしない あくまでヒントとして診断をする
・尺度の限界を明示する

①安心感についての先行研究
安心感は、デジタル大辞林によると「不安がなく、心が安らかな感じ」とされ、類義語は、落ち着き, ほっとする感じなどが挙げられている。安心感は定義上、抽象度の高い概念であると言える。心理尺度集を概観すると、「安心感」を直接図る尺度はなく、岩瀬(2015)の「安心」の尺度開発研究などに限られるようである。

これに対して、安心感の対義語は不安感であるため、尺度作成においては不安感研究も参考になる。不安感に対する尺度は複数あり、対人不安、デート不安、大学生活不安など○○不安という用語で不安感を限定して研究されている。不安感そのもの尺度は数は少ないが存在する。例えば、萩生田(1995)などの研究が挙げられる。

安心感、不安感は共に概念として広すぎるためにやや研究としては難易度が高いと考えられる。先行研究としては少ないが、主に、岩瀬の研究と不安感研究における論文を精査して、尺度を作成する。


尺度作成手順
KJ法によりブレーンストーミングを行い、8つのグループを作成した。その後。スマートフォンに合わせるため質問項目を削り、8項目を仮定した。簡易診断に鑑みやや軽めの質問項目を採用した。

*参考文献
安心の尺度開発に関する研究 岩瀬貴子 2014 高知県立大学博士論文 甲第46号
安心の尺度開発:信頼性と妥当性の検討 岩瀬 貴子 2015 高知女子大学看護学会誌
不安尺度 の構成 とその妥 当性 の検証 萩生田伸子 1995 心理学研究66巻1号 
状態― 特性不安尺度(STAI)の検討およびその騒音ストレスへの応用に関する研究 岩本美江子 ・百 々 栄 徳 ・米 田 純 子 ・石 居 房 子
後 藤 博 ・上 田 洋 一 ・森 江堯 子 日本衛生学雑誌 1989

 

検討の結果以下の
8つを採用した。

・おだやかに暮らしている
・将来は明るい
・自分を肯定している
・家族や人間関係で恵まれてきた
・困ったら助けてくれる人がいる
・劣等感がない
・大らかで怒らない
・健康に異変を感じない

 

② 診断結果については、因子ごとの評価は行わず
  総合点について4段階で注意事項を200文字程度で作成した
  
  ・5件法
  ・33~40 安心感-かなりあり
  ・25~32 安心感-ややあり
  ・19~24 安心感-やや少ない
  ・8~18 安心感-かなりない
  
の4段階とする。長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。

 

③ 今後の予定
  →回答数が充分集まった段階で
   因子分析と他の尺度との関連を精査し、
   精度を高めていく予定である

 

診断結果
・33~40 安心感-かなりあり
*長所
安心感はかなりある状態です。人間関係に恵まれ、心身ともに充実しているのではないでしょうか。劣等感が不安が少なく、気持ちを整理しながら肯定的に行動することができます。不安感や恐怖で自分を見失うことなく、他人と自分を大事にしながら、生き生きと過ごしている方が多いでしょう。

*注意
過剰な安心感は、集中力の欠如につながることがあります。例えば、自動車の運転、危険物の取り扱いなどでは不安や危機感も役立ちます。日常的には問題ないですが、気を引き締める場面では気をつけましょう。

・25~32 安心感-ややあり
*長所
安心感はややある状態です。人間関係に恵まれ、心身ともに充実しているのではないでしょうか。劣等感が不安が少なく、気持ちを整理しながら肯定的に行動することができます。不安感や恐怖で自分を見失うことなく、他人と自分を大事にしながら、生き生きと過ごしている方が多いでしょう。

*注意
過剰な安心感は、集中力の欠如につながることがあります。例えば、自動車の運転、危険物の取り扱いなどでは不安や危機感も役立ちます。日常的には問題ないですが、気を引き締める場面では気をつけましょう。

 

・19~24 安心感-やや少ない
*長所
安心感はやや少ない状態です。安心感が少ないと一見悪いように考えられますが、不安は集中力の維持ににつながることがあります。誰よりも早く危険を認識して、回避できるという意味で活躍している方もいるでしょう。例えば、自動車の運転、危険物の取り扱いなどでは不安や危機感も役立ちます。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。安心感が少なくても、うまく感情と付き合うことができている方は問題ないと言えそうです。

 

*注意点
不安感や恐怖心は仕事や特定の作業などではプラスに働くこともありますが、長時間持続している場合は、抑うつや不安症に結びつくため注意が必要です。点数としては健康的なレベルですが、予防として以下のコラムの対処法を参考にしてみてください。

 

・8~18 安心感-かなりない
*長所
安心感がかなりない状態です。安心感が少ないと一見悪いように考えられますが、不安は集中力の維持ににつながることがあります。誰よりも早く危険を認識して、回避できるという意味で活躍している方もいるでしょう。例えば、自動車の運転、危険物の取り扱いなどでは不安や危機感も役立ちます。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。不安感とうまく付き合うことができている方は問題ないと言えそうです。

 

*注意点
不安感や恐怖心は仕事や特定の作業などではプラスに働くこともありますが、長時間持続している場合は、抑うつや不安症に結びつくため注意が必要です。以下のコラムの対処法を参考にしてみてください。また精神的にかなりつらい場合は心療内科や精神科の受診も検討してみると良いでしょう。

 

④今後の予定
回答数が充分集まった段階で
因子分析と他の尺度との関連を精査し精度を高めていく予定である

安心感(MAX 40)

安心感(MIN 8)

あなたのライン

男性
女性

点数が高いほど安心感があることを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。
・33~40 安心感-かなりあり
・25~32 安心感-ややあり
・19~24 安心感-やや少ない
・8~18   安心感-かなりない
  

安心感(MAX 40)

安心感(MIN 8)

あなたのライン

ご自身の年代と比べてみましょう。20代、30代の方の安心感が低く、中年以降は比較的安定している方が多いと言えそうです。若い時代は将来への不安などが大きいのかもしれません。

あなたが所属する群

以下の2つの群に当てはまった方は注意が必要です。
・19~24 安心感-やや少ない
・8~18 安心感-かなりない
心理療法の学習や生活環境の見直しを検討しましょう。

  • 総合

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 29 6
    2 熊本県 27.33 3
    3 山梨県 25.6 5
    4 石川県 25.57 7
    5 長野県 25.33 3
    6 秋田県 25 2
    7 奈良県 24.67 3
    8 青森県 24.5 8
    9 静岡県 24.46 13
    10 愛媛県 24.3 10
    11 長崎県 23.8 5
    12 鹿児島県 23.7 10
    13 滋賀県 23.6 5
    13 兵庫県 23.6 20
    15 大分県 23.5 4
    16 福岡県 23.33 21
    17 京都府 23.18 17
    18 愛知県 23.08 40
    19 東京都 22.95 119
    20 新潟県 22.47 15
    21 埼玉県 22.39 46
    22 和歌山県 22.33 3
    23 山口県 22 5
    24 群馬県 21.94 18
    25 茨城県 21.58 19
    26 神奈川県 21.54 50
    27 宮城県 21.25 8
    28 沖縄県 21.13 8
    29 富山県 21 2
    30 千葉県 20.96 25
    31 大阪府 20.82 39
    32 三重県 20.78 9
    33 栃木県 20.43 7
    34 島根県 20.33 3
    35 高知県 19.67 3
    36 北海道 19.63 41
    37 広島県 19.62 29
    38 山形県 19.6 5
    39 徳島県 19.5 2
    40 福島県 19.13 8
    41 香川県 19 2
    42 福井県 18.75 4
    43 佐賀県 17 2
    44 岡山県 16.2 5
    45 岩手県 15.73 11
    46 鳥取県 10 1
  • 男性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 31 2
    1 石川県 31 1
    3 愛媛県 29 5
    3 島根県 29 1
    5 山梨県 28.33 3
    6 大分県 27 2
    6 青森県 27 1
    6 長野県 27 1
    9 三重県 25.33 3
    10 新潟県 25 5
    10 静岡県 25 2
    12 埼玉県 24.12 17
    13 山口県 24 2
    13 栃木県 24 1
    15 愛知県 23.83 12
    16 東京都 23.72 29
    17 兵庫県 23.6 5
    18 茨城県 23.17 6
    19 大阪府 23 13
    20 宮城県 22.75 4
    21 千葉県 22.17 12
    22 奈良県 22 1
    23 広島県 21.75 4
    24 福岡県 21.4 5
    25 京都府 21.33 3
    26 群馬県 21.17 6
    27 富山県 21 2
    28 沖縄県 20.33 3
    29 香川県 20 1
    30 鹿児島県 18.33 3
    31 北海道 17.83 6
    32 神奈川県 17.2 10
    33 福島県 16 2
    34 岩手県 15 2
    35 山形県 14 1
    36 岡山県 11 1
  • 女性

    順位 都道府県 平均値 回答数
    1 宮崎県 28 4
    2 熊本県 27.33 3
    3 奈良県 26 2
    3 鹿児島県 26 7
    3 長崎県 26 4
    6 石川県 25.5 4
    7 秋田県 25 2
    8 静岡県 24.36 11
    9 青森県 24.14 7
    10 福岡県 23.94 16
    11 滋賀県 23.6 5
    11 兵庫県 23.6 15
    13 京都府 23.57 14
    14 愛知県 22.75 28
    15 東京都 22.7 90
    16 神奈川県 22.63 40
    17 群馬県 22.45 11
    18 和歌山県 22.33 3
    19 沖縄県 21.6 5
    20 山梨県 21.5 2
    21 埼玉県 21.38 29
    22 新潟県 21.2 10
    23 山形県 21 4
    24 茨城県 20.85 13
    25 山口県 20.67 3
    26 福島県 20.17 6
    27 大分県 20 2
    28 北海道 19.94 35
    29 栃木県 19.83 6
    30 宮城県 19.75 4
    30 千葉県 19.75 12
    32 大阪府 19.73 26
    33 高知県 19.67 3
    34 愛媛県 19.6 5
    35 徳島県 19.5 2
    36 広島県 19.28 25
    37 福井県 18.75 4
    38 三重県 18.5 6
    39 長野県 18 1
    39 香川県 18 1
    39 島根県 18 1
    42 岡山県 17.5 4
    43 佐賀県 17 2
    44 岩手県 15.89 9
    45 鳥取県 10 1

2018年7月10日に公開しました。現在集計中です。

*長所
安心感はかなりある状態です。人間関係に恵まれ、心身ともに充実しているのではないでしょうか。劣等感が不安が少なく、気持ちを整理しながら肯定的に行動することができます。不安感や恐怖で自分を見失うことなく、他人と自分を大事にしながら、生き生きと過ごしている方が多いでしょう。

*注意
心理的には極めて良好だと言えます。ぜひこの状態を維持しましょう。ほとんど問題ないと言えますが、過剰な安心感は、集中力の欠如につながることがあります。例えば、自動車の運転、危険物の取り扱いなど、危険がある場合はリラックスしすぎず気を引き締める場面では気をつけましょう。

*長所
安心感はややある状態です。人間関係に恵まれ、心身ともに充実しているのではないでしょうか。劣等感が不安が少なく、気持ちを整理しながら肯定的に行動することができます。不安感や恐怖で自分を見失うことなく、他人と自分を大事にしながら、生き生きと過ごしている方が多いでしょう。

*注意
心理的には極めて良好だと言えます。ぜひこの状態を維持しましょう。ほとんど問題ないと言えますが、予防のために以下のコラムで気になる部分はチェックしてみてください。

*長所
安心感はやや少ない状態です。安心感が少ないと一見悪いように考えられますが、不安は危機回避に役立つ心で不可欠なものです。誰よりも早く危険を認識して、回避できるという意味で活躍している方もいるでしょう。例えば、自動車の運転、危険物の取り扱いなどでは不安や危機感も役立ちます。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。安心感が少なくても、うまく感情と付き合うことができている方は問題ないと言えそうです。

*注意点
不安感や恐怖心は仕事や特定の作業などではプラスに働くこともありますが、長時間持続している場合は、抑うつや不安症に結びつくため注意が必要です。点数としては健康的なレベルですが、予防として以下のコラムの対処法を参考にしてみてください。

*長所
安心感がかなりない状態です。安心感が少ないと一見悪いように考えられますが、不安は集中力の維持ににつながることがあります。誰よりも早く危険を認識して、回避できるという意味で活躍している方もいるでしょう。例えば、自動車の運転、危険物の取り扱いなどでは不安や危機感も役立ちます。職種によっては相性の良い職場もたくさんあると言えます。不安感とうまく付き合うことができている方は問題ないと言えそうです。

*注意点
不安感や恐怖心は仕事や特定の作業などではプラスに働くこともありますが、長時間持続している場合は、抑うつや不安症に結びつくため注意が必要です。以下のコラムの対処法を参考にしてみてください。また精神的にかなりつらい場合は心療内科や精神科の受診も検討してみると良いでしょう。

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コミュニケーション講座について♪

コラム1は折り返し地点です!ここで少しだけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。1人で抱え込まずに、専門家やたくさんの仲間と相談しながら進めていくと、心強いと思います。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学能力講座のページを参照ください。それでは先に進みましょう!

 

安心感をもつための4つの方法

セルフチェックの結果はいかがでしたでしょうか。あまりいい結果が出なくても、現状を知ることが大切です。改善もできますのでコツコツ進めていきましょう。本コラムでは、安心感を持つための方法を提案させて頂きます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね♪

①無条件の肯定ストローク

自己肯定感は安心感の基盤
自己肯定感が欠如すると、人間関係が不安定になり安心感が持てない状態になりやすくなります。このようなタイプの人は自らを条件付きマイナス評価をする事が多く、ありのままの自分を受入れることができません。

無条件の肯定的ストローク
自己肯定感を高めるには、自分の存在を肯定される体験を積み重ねていく事が大切です。コラム2では、心理療法の概念の1つである「無条件の肯定ストローク」を使って解説します。ありのままの自分を認められない…と感じている方は、コラム②を参考にしてみてくださいね。

4つの方法で安心感を

②こころの安心感貯金通帳

気がついたら不安だらけ
安心感のない人は、自分の心のバランスに無頓着な傾向があります。ストレスを溜めている状況でさらに頑張りすぎてしまったり、不安定な環境に身を置いてしまい、さらに安心感がなくなってしまう・・・そんな方が多いと言えます。

こころの安心貯金通帳とは?     
ありのままの自分を受け入れていくための方法として、こころの安心貯金通帳というワークがあります。どんな方法かというと、小さな良いところを「貯金」して、安心感を高めていく方法です。こころの安心貯金通帳のワークを行ってみたいという方は、コラム③を参考にしてみてくださいね。

③回避は安心感を減らす

回避行動は自信を減らす
自分や他者に安心感が持てない人は人間関係を避ける傾向にあります。確かに人間関係はすべて予想通りに行くことはないので、相手からの反応を受け取るのは怖いこともあります。もちろんとても心が疲れている場合は、回避することも可能ですが、回避行動を続けていると、ますます人との関わりに自信が持てなくなってしまいます。

3つのRで不安感を乗越えよう
ではどうすれば人と関わる際に不安を減らし、安心感を増やすことができるのでしょうか。具体的には以下の3つのR法を提案させていただきます。
 ①Readiness (準備)
 ② Rehearsal (リハーサル)
 ③Relaxation (リラックス)
の3つを使用します。この3つのステップで関係を築く練習をしましょう。人と関わるといつも不安になる…という方は、コラム④をチェックしてください。

④体の面からリラックス

心と体は繋がっている
私たちの心と体は常に連動しています。例えば、体が緊張すれば心もギュッと固くなり緊張します。また、体がリラックスすれば心が穏やかになりリラックスした気持ちになります。このように、心と体は繋がっているため安心感を得るには体をリラックスさせることも大切です。

体からリラックスを
当コラムでは、体をリラックスさせ身心の安心感を引き出すワークをご紹介します。体をほぐし、緊張を緩め余分な力を抜いてあげることで自分に向き合うワークです。楽な姿勢を取り、ゆっくり呼吸をすることで普段は感じられない安定した状態を実感することにつながります。体からのリラックスを実感してみたい!という方は、コラム⑤をチェックしてくださいね。

日々の生活に安心感を!

安心感は、生きていくうえで大事な基盤となり、自己実現や対人関係にも影響をもたらすものです。しかし、安全なのはわかっているけど、安心感が持てないと感じている方もいることでしょ

う。これから紹介する安心感を持つ方法を日々の生活の中で意識していくことで、少しずつ不安定な毎日に安心を感じる瞬間が生まれることでしょう!

次回は、安心感をもつための方法の1つ目「無条件の肯定ストローク」についてご紹介します。お楽しみに!(もう少し下に次のコラムボタンがあります)

★生きていくために安心感は不可欠!4つの方法で安心感を手に入れよう

*出典・参考文献
Bowlby, J. (2008). Attachment. Basic books. 
Erikson, E. H., & 小此木啓吾訳. (1973). 自我同一性アイデンティティとライフサイクル. 
岩瀬貴子, & 野嶋佐由美. (2013). 安心の概念分析. 高知女子大学看護学会誌, 39(1), 2-16.
Speckens, A. E. M., Spinhoven, P., Van Hemert, A. M., & Bolk, J. H. (2000). The Reassurance Questionnaire (RQ): psychometric properties of a self-report questionnaire to assess reassurability. Psychological medicine, 30(4), 841-847.
豊廣隼人, & 渡辺弘純. (2007). 対自的対他的安心感は希望に肯定的な影響を与える.



3つの方法でコツを身に付けよう