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欲求不満に強くなる!症状の問題や原因・解消方法のまとめ

女性,男性の性欲と欲求不満を改善する方法

はじめまして!公認心理師の川島です。
今回のテーマは
「性欲と欲求不満」
です。

  • 改善するお悩み
  • セックスレスが続いている
  • スキンシップがない
  • 愛情表現が不足している
  • 全体の目次
  • 欲求不満とは何か
  • セックスレスと統計
  • 4つの対策
  • 助け合い掲示板

はじめに

性的な関係は一人ではできません。二人の意思がかみ合って初めて成立するものです。愛情、時間、環境すべてがそろって初めて安心して、臨むことができるものです。

もし他方に欲求不満が出てきたら、人間の基本的な欲求が満たされていない状態なので、例えパートナーが人格者で、経済力があり、やさしい人だとしても、根底にある不満はぬぐえないことになります。

ではどうすれば、この欲求不満な状態を改善できるのでしょうか?少し辛口になる面もあると思いますが、いくつかやり方を提案させて頂きます。

欲求不満-女性の性欲

欲求不満とは何か

意味

まずは欲求不満という言葉の意味から抑えていきましょう。心理学辞典(1999)によると以下のように定義されています。

欲求阻止の結果としてもたらされる不快な緊張状態

私たちには、動物として基本的なメカニズムとして、性欲を持っています。この性欲がなんらかの障害で満たされないとき、欲求が溜まり、不快な気持ちになっていくのです。

性欲を解消する重要性

性欲を解消することは私たちにとってどれぐらい重要なのでしょうか?こちらの図はマズローの5段階欲求と呼ばれるものです。下から順に基本的なものとされ、これらの欲求が満たされると次の欲求のステージに進んでいくとされています。マズロー5段階欲求,性欲

この図を見ると、生理的欲求が一番下にあることがわかります。これはすなわち性欲は私たちの人生において根幹をなすものであることを示しています。

健康的に満たされない状態では次の欲求に進んでいけないと読み取れそうです。

さらに言えば、性欲は社会的欲求や承認世級とも結びついています。単に欲求を処理するだけではなく、その行為によって愛情を確認する重要な意味も込められているのです。

そう考えると、性欲は私たちの人生の様々なステージで重要な意味を持つことがわかります。

幸福感に影響

セックスは、定期的に行うことで心身ともにプラス効果があることが分かっています。

愛情を強めるホルモン「オキシトシン」は、ボディータッチやセックスなど肉体的な接触で多く分泌されます。「オキシトシン」は、

・幸せな気分になれる
・不安や恐怖心が減る
・好奇心が強まる
・ストレスが緩和する
・他者への信頼がます

など自分はもちろん周囲への幸福感を高める効果も期待できます。また、定期的なセックスは男女ともに、外見的な若さや長生きにつながることがわかっています。性的欲求不満を解消することは幸福な人生を送るために必要不可欠と言えます。

欲求不満解消

セックスレス夫婦の増加 

セックスレス夫婦は年々増加

一般社団法人日本家族計画協会(2017)が行った「第8回 男女の生活と意識に関する調査」によると、既婚者655人中、過去1か月にセックスをしていない人の割合が47.2%と示されています。

このセックスレスの傾向は調査開始より年々高くなっており、特に男性のセックスレス化が進んでいます。

欲求不満を解説。日本家族計画協会の資料

セックスレスになる理由

セックスレスになる理由で大きいのは、全体でみると

仕事で疲れている(15.5%)
面倒くさい(13.0%)
出産後なんとなく(11.8%)

が占めています。

セックスレス,欲求不満一方でこちらの統計では相手の魅力不足がありません。おそらく相手の魅力不足を追加すると、理由として%も大きいと考えています。

欲求不満を解消する方法 

ここからはセックスレスを乗り越えて、夫婦間の欲求不満を軽減する具体的な方法をご紹介していきます。具体的には以下の4つを提案させていただきます。

・性的魅力を高める
・アイメッセージで主張する
・定期化の約束をする
・限界設定をする

①性的魅力を高めよう

家庭を持つとどうしても、家族になってしまい、お互いだらしなくなってしまう部分もあると思います。ただお互い、雄と雌です。お互いに性的魅力を保つ努力をすることをまずは大切にしましょう。

・健康的な体重を維持する
・筋トレなどプロポーションを維持する
・清潔感を保つ
・ファッションに気を遣う

夫婦になっても、自分磨きを怠らない努力をすることが、セックス不足を解消し、欲求不満を解消してくれるでしょう。筆者も頑張ります!!

プロポーション維持

 

②アイメッセージで主張する

セックスについてはきちんと話し合うことが大事です。恥ずかしいと思いますが、思ったよりも相手は自分の気持ちに気が付いていないものです。

自分の気持ちの大きさを理解すれば、改善する動機づけにもなります。ずるずると不満を抱え、ピリピリした雰囲気を出すと余計に欲求不満が溜まってしまいます。主張するときはきちんと主張しましょう。

やり方としては、まずはアイメッセージで主張することが大事です。アイメッセージとは自分を主語にして、伝えるやり方です。

「実は最近…したいと感じてる…」

こんな形で笑顔で伝えるのが基本です。恥ずかしいと思いますが、伝える勇気を持ちましょう。アイメッセージの使い方は下記のコラムで解説しました。参考にしてみてください。

アイメッセージの伝え方

セックスレス,話しあい,欲求不満

③約束する

3つ目におすすめなのが、約束するということです。

・その場その場は厳しい

若い時は、お互い性欲が強いことが多く、特に約束をしなくても当たり前のように性行為ができるものですが、年を取ると、仕事、子育て、家事などが影響し、気持ちが乗らないときがあります。

その場その場で、話し合いをすると、タイミングが合わない場面が増えてきて、喧嘩のもとになってしまいます。そこで、特に30代後半ぐらいからは、月に何回、何曜日、何時から…と決めてしまうことをおすすめします。

若干ロマンチックさに欠けますが、その点については、たまに旅行に行くなどして解消していけばいいのではないでしょうか。

・おススメのタイミング

特におすすめのタイミングは月経が終わった時期です。この地期は、女性ホルモンの1つ「エストロゲン」が分泌されて、女性らしい美しさを増してくれます。

エストロゲンの分泌が増える、月経が終わる頃から次の排卵前までは、男性を惹きつける女性の魅力があふれた時期です。意識してみるといいでしょう。詳しくは下記のコラムで解説しています。

女性と心理的魅力,情緒不安定の仕組

④限界設定をする

もしあなたの努力のことごとくが空振りしてしまって相手がその気になってくれなかったら、「限界設定」が大事になってきます。限界設定とはその名の通り、限界を設定し、宣言することです。具体的には以下のように宣言をします。

「1月に1回はセックスがないと私は離婚を考える」

どこに限界があるのかは自問自答する必要があると思います。仮にセックスをあなた自身がそこまでしたくないのであれば、わざわざ設定する必要はありません。

しかし、やはり人生で大事なことで、今後ずっと行為がないと感じる場合は、しっかりその意思を相手に伝えましょう。

それでも相手がその限界を守ってくれなかったら、関係が終わる可能性を考えてもいいかもしれません。限界設定の仕方については下記のコラムを参考にしてみてください。

限界設定のやり方

欲求不満,改善,約束

まとめとお知らせ 

まとめ

最後に、これまで「欲求不満」コラムにお付き合いしていただき、本当にありがとうございました!まずは、ご紹介した方法を実践してみてください。

皆さんの充実した夫婦関係,恋愛関係をお祈りしています。

お知らせ

専門家から直接、主張の仕方や、夫婦関係を改善するコミュニケーションを学びたい!という方は良かったら私たち公認心理師・精神保健福祉士が開催している講座への参加をおススメしています。

コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。みなさんのコミュニケーション能力が向上するよう、講師も一緒に頑張ります!詳しくは下記看板をクリックしてみてください。

お待ちしています(^^)

助け合い掲示板

1件のコメント

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    • シミしみ
    • 2020年7月20日 10:01 AM

    こんにちは😃

    返信する

コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 公認心理師
  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
夫の家事遂行および情緒的サポートと妻の夫婦関係満足感-妻の性別役割意識による交互作用- 末盛 慶 1999年 P
71-82
一般社団法人・日本家族計画協会「第8回 男女の生活と意識に関する調査報告書」 2016年
「平成24年 労働者健康状況調査」厚生労働省