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嫉妬しない方法とは?心理学の対処法

嫉妬しない方法とは?心理学の対処法

はじめまして!公認心理師の川島です。今回のテーマは「嫉妬」です。

  • 改善するお悩み
  • 嫉妬して苦しい
  • 行動をチェックしてしまう
  • 嫉妬しない方法を知りたい

全体の目次
①嫉妬とは何か,意味
②研究で理解を深める
③嫉妬しない方法5選

①~③を読み進めていくと、基本的な知識と対策を抑えることができると思います。是非入門編は最後までご一読ください。もしお役に立てたなら、初学者向け心理学講座でもぜひお待ちしています。

嫉妬の定義と意味

嫉妬とは何か?意味

心理学的に嫉妬には様々な定義があります。

今、保持している価値ある関係が、誰かに奪われてしまうのでは、という自己防衛的な恐れ(White & Mullen,1989)

自分が享受し、移行も保持し続けたいと望んでいる財貨(財産,地位,業績,愛など)が、他者に転ずるかもしれないという疑念(中里,1992)

このように嫉妬とは、私たちが持っている何らかの価値を他人に奪われる危険があるときにおこる感情と解釈できそうです。もし今あなたが嫉妬がある場合は、おそらく、「奪われる」という感覚があるのではないでしょうか。

嫉妬の種類

もう少し嫉妬の中味を見ていきましょう。嫉妬には以下の4つがあると考えられています。

・猜疑的嫉妬
実在・空想を問わず第三者が恋人を奪おうとしているという猜疑心の強さを意味します。

・排他的嫉妬

恋愛のライバルなど、自分が大事にしている相手を排除したいと感じる嫉妬です。

・行動的嫉妬

嫉妬を実際に行動に移すことを意味します。スマフォをチェックしたり、SNSでリサーチをしたり、相手の行動を制限したりします。

・衝動的嫉妬
衝動的に爆発する嫉妬です。カッとなりやすい、感情が爆発しやすい方にあてはまります。

このように嫉妬にも様々な種類があり、複数の嫉妬がちゃんぽんのように混ざって起こると言えそうです。

*こちらの記述は神野(2016)など複数の論文を参考に記述しています。用語は少し変えてあります。

恋愛や友人に嫉妬してしまう状況

 

嫉妬と心理学研究

ここからは嫉妬に関する研究を紹介させて頂きます。興味がある見出しについてクリックしてみてください。

称賛欲求の強さと関連

神野(2014)は、「青年の恋愛関係における嫉妬と自己愛の関連について」以下のような報告をしています。

嫉妬しない方法とは

「注目・賞賛欲求」と嫉妬傾向はいずれも有意な正の相関を示していました。これは注目されたいと願うと、同時に嫉妬しやすくなると推測されます。

ここでは、自己愛と嫉妬傾向の関連について見ていきます。研究では、自己愛について以下の2つを挙げています。

①自己愛性抑うつ
相手が自分に興味をもってくれないと、気分が落ち込むなど

②自己愛性憤怒
相手が自分に興味をもってくれないと、怒りが込み上げてくるなど

まずは、「①自己愛性抑うつ」から見ていきましょう。

妬みをなくそう

「自己愛性抑うつ」と2つの嫉妬傾向と有意な正の相関を示しました。つまり、周囲が自分の事を肯定してくれず落ち込むことが多い人は、嫉妬心が強くなると言えます。

続いて、「②自己愛性憤怒」を見ていきましょう。

嫉妬の対処法

こちらも同様に、プラスの相関が見て取れます。自己愛とは「自分が特別な人間である」という感覚を意味します。過剰になると、特別な人間なのに、周りが成功したりすると、嫉妬を覚えたりするのです。

女性の方が強い

男女によってその嫉妬の強さが変わることが分かっています。和田(2015)は、「恋愛嫉妬時の情動とコミュニケーション反応」という研究を発表し、やきもちを感じた時の男女それぞれの感じ方などを調べました。

まず、大学生186名に、上記に述べたような場面を想像してもらい、アンケートに回答してもらいました。

その結果が、以下のグラフになります。

男女の感じ方では、男女とも同じような感情が生じるものの、男性より女性の方がその度合いが強い傾向にあることがわかりました。

女性は共感的であることが多いので、男性よりも「自分のことを分かってほしい」と考える傾向にあるのかもしれません。一方で、男性は論理的に物事を考えることが多いため、嫉妬の感情があまり生まれないと考えられます。

相手の反応をうかがう日本人

和田(2015)の同研究では、さらに「相手とのコミュニケーションの取り方」「欧米のやきもちに関する先行研究」を調べています。

まずは、嫉妬後の反応について見ていきましょう。研究によれば、嫉妬後の相手とのコミュニケーションの取り方は以下の4つになります。

1.否認・回避
「嫉妬をしていない」と
自分の感情を認めない、
平気なふりをして見せる

2.相手の反応確認
不安そうに振舞う、
傷ついたように見せる

3.所有の表示
自分の恋人であることを
周囲の人に紹介して見せる

4.非難・けんか
話題を何度も持ち出して責める、
恋人を非難する

この方法のうち、どんな嫉妬後にコミュニケーション反応を起こしやすかったのでしょうか。その結果が、以下のグラフになります。

嫉妬を和らげよう

このように、男女ともやきもちが強いほど、「非難・けんか」「相手の反応確認」をよく用いることがわかりました。嫉妬をするほど、相手の行動が気になってしまうようですね。

さらに、和田の考察によると、「相手の反応確認」という行動は欧米での研究からは抽出されず、日本特有のコミュニケーションと言えるとのことでした。

文化的な背景として、日本では“自分の感情を相手に直接ぶつける”ということに抵抗が強く、そのため“相手の自分に対する気持ちをそれとなく確かめる”という間接的な行動によって、相手の様子をうかがってしまうのかもしれません。

実は強い嫉妬心から事件に発展してしまったケースもあります。佐世保女子高生殺害事件(2014)をご存知でしょうか。この事件は、加害生徒の置かれていた環境や被害生徒との関係が深くかかわっています。

****事件概要****
被害者は佐世保市の公立高校に通う女子生徒であった。遺体が発見されたマンションに住む、同級生の女子生徒が緊急逮捕された。逮捕容疑は、被害者を自宅マンションにて後頭部を鈍器のようなもので数回殴り、ひも状のもので首を絞めて殺害した疑い。長崎県警によると、遺体は首と左手首が切断されていた(フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia))

****嫉妬プロセス*****

加害生徒の家庭環境
・母親を亡くした
・精神的に不安定になる
・父親がすぐに再婚

・義母と不仲で一人暮らしを始める

被害生徒の家庭環境
・父親は海上自衛官
・家族関係も良好だった

・家庭の比較が嫉妬に結びつく
嫉妬感情が芽生えたプロセスは以下の通りです
→母親が亡くなり、父親がすぐに再婚 義母と暮らしはじめる 
→義母と不仲で一人暮らし、孤独感が増す

→一方仲の良い被害生徒は家族関係も良好
 生活環境の違いに嫉妬感情が芽生える

****専門家の分析*****

臨床心理士・長谷川(2014)
「母親の死と父親の再婚が自身の孤独感に繋がり、仲の良い家族のいる友人への嫉妬が背景にある」と分析しています。

精神科医の日向野春総
「異性同士だと、性的な意味合いが強いが、同性同士は、強いうらみやジェラシーが動機になる場合が多い。取るに足らない些細なことでも、加害者が強いうらみを抱き、鬱積させて殺害するケースがある。」と報告しています。

嫉妬は、うまくコントロールできないと、暴走してしまいます。特に破壊的な行動に結びつき危険性の高い感情なので慎重に扱う必要があるのです。

 

 

嫉妬しない方法,コントロールする方法

嫉妬が強くなる原因は複雑ですが、嫉妬に対応する5つの方法提案させて頂きます。上から順にすぐにできそうなものから並べてあります。是非参考にしてみてください。

①現実検討力を高める

嫉妬の感情が起こる時は、極端で非現実的な考え方が浮かんでいることがあります。

・浮気するにちがいない
・相手は下心があるに決まっている
・絶対に仕事ではない

好きな人ほど嫉妬するのは自然なことですが、もし根拠なく上記のように考えてしまっていたら、相手の一挙手一投足に神経をすり減らすことになってあなたのためにもなりません。

そこで大事なのが「現実検討能力」です。現実検討能力とは、本当にそうなのか?本当にその出来事が起こるのか?確率計算や証拠集めをすることで、冷静に物事を考えていく方法を意味します。

思い込みが強い…という方は下記をご覧ください。
嫉妬感情を和らげる方法「現実検討力」で改善

②限界設定をする

嫉妬が強い人は、しつこいメールや電話など強引な行動に及ぶ場合もあります。行動まで起こしてしまう方は、自分の中で「限界を設定」することが大切です。

限界設定とは、「自分には、ここまでは確かめるけど、ここから先は深く詮索しない」という区切りの部分になります。

嫉妬が行動するところまで発展している方は下記をご覧ください。

嫉妬感情をなくす方法「限界設定」とは

③マインドフルネス

嫉妬に駆られているときは、自分が嫉妬していることすら忘れてしまって、破壊的な行動をしてしまうからです。

感情コントロールの手法として有効なのが、マインドフルネスです。マインドフルネスは冷静に自分の感情と付き合っていく手法です。嫉妬、恐怖、怒り、悲しみ、など、の感情とうまく付き合えるようになります。

感情のコントロールが苦手だ…と感じる方はこちらの動画を参考にしてみてください。

④見捨てられ不安に気が付く

嫉妬心が強い方の根底には見捨てられ不安がある可能性があります。見捨てられ不安とは、いつかこの人がいなくなってしまうのではないか…という心の動きです。

見捨てられ不安を解消して孤独感を緩和する

特に幼少期の家庭環境が悪かった方に見られる心理です。恋人関係、友人関係、問わず、ある程度仲良くなってくると不安になりやすい方は、こちらの

見捨てられ不安コラム

を参考にしてみてください。

⑤自己肯定感を高める

嫉妬しやすい方は、自己肯定感が不足しているという研究もあります。自己肯定感が不足していると、嫌われるのではないか…と落ち着かず、嫉妬しやすくなってしまうのです。

自分に自信がある方は、どっしりと構え、嫉妬に焦らずゆったり相手と付き合うことができます。自己肯定感を高めるのは長期戦となります。こちらのコラムでじっくり高めて行ってください。

自己肯定感を高めるコラム


ここで30秒だけお知らせをさせてください♪ 私たち臨床心理士・精神保健福祉士は、暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。

心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。もしコラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、下記の看板を参照ください。

次回は「現実検討能力」についてご紹介します。お楽しみに!(次のコラムへ進むボタンは看板の下にあります)

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コラム監修

名前

川島達史


経歴

  • 精神保健福祉士
  • 目白大学大学院心理学研究科修士
  • 社会心理学会会員

取材執筆活動など

  • AERA 「飲み会での会話術」
  • マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
  • サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる?」
  • TOKYOガルリ テレビ東京出演


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*出典・参考文献
和田 実(2015),「恋愛嫉妬時の情動とコミュニケーション反応―嫉妬の強さおよび性との関連―」,応用心理学研究,40(3),213-223.
White, G. L., & Mullen, P. E. (1989). Jealousy: Theory, research, and clinical strategies. New York, NY, US: Guilford Press.
神野 雄 2014 青年の恋愛関係における嫉妬と自己愛の関連について 第56回総会発表論文集,496.
神野 雄 2015 嫉妬研究の概観と展望 神戸大学発達臨床心理学研究 14, 18-28.
多次元恋愛関係嫉妬尺度の作成と信頼性・妥当性の検討 神野 雄
2016 年 25 巻 1 号 p. 86-88
産経ニュース 2014 「母の死から生命の不確かさ意識」「好奇心から遺体切断か」専門家ら分析.
産経ニュース 2014 動機はうらみや嫉妬の可能性 首と手首切断は証拠隠滅か 佐世保同級生殺害.

嫉妬・羨望と社会的比較の過程(嫉妬と羨望の心理学)
中里 浩明 神戸女学院大学論集 39(1), p115-130, 1992-07