虚しい時の5つの原因と対処法
皆さんこんにちは。コミュニケーション教室を開催している公認心理師の川島達史です。当コラムは下記にあてはまる方におすすめです。
・日々の生活に充実感がない
・虚しい気持ちがある
・不眠が続いていて、体の調子が悪い
当コラムを読み進めていくと、虚しい時期を乗り越えるコツをおさえることができると思います。是非最後までご一読ください。
虚しい気持ちの意味とは
意味
虚しいという気持ちは、心理学の世界では「アパシー」として研究されることが多いです。意味としては以下のように定義されています（心理学辞典,1999）[1]。
本来なら反応すべき感情体験が生起せず、無感動,無関心,無感情,感情鈍麻になる状態
例えば、虚しい気持ちになると、ご飯をおいしいと思えない、会話が楽しくない、1日が長く感じる、体が鉛のように重い、など心と体に影響が出てきます。
心の病気に注意
虚しい気持ちは大概の場合は人間の自然な回復機能で治っていくものです。一方で、うまく心の整理ができず。長期化すると、適応障害、うつ病、など、心の病気に発展することもあります。特にうつ病は放置しておくと、自殺に繋がってしまうこともあるので注意しなくてはなりません。
・消えて無くなりたい
・生きている意味がない
・何も手につかない
と感じる方は要注意です。
原因
虚しい気持ちになってしまう原因は複数ありますが、以下の５つの原因が挙げられます。
①モラトリアム
②失敗が続いている
③毎日がつまらない
④人間関係の問題
⑤精神疾患
これらの原因はそれぞれ独立しているわけではなく、複数当てはまることがあります。以下それぞれについて、対処法と合わせて解説していきます。是非参考にしてみてください。
原因①モラトリアム型
やりたいことが見つからない
虚しいときの代表的な期間としては、モラトリアムが挙げられます。以下の項目にあてはまるか検討してみてください。
・受験が終わって目標がなくなった
・やりたい仕事をなんとなくしている
・人生に意義を見出せない
・何のために生きているかわからない
こちらにあてはまる感覚が多い方は、モラトリアム期間に起こる虚しい気持ちと推測できます。モラトリアムは、やりたいことが見つからない時期で、社会に対して一定の距離を置いている状況を意味します。
モラトリアムはもともと、学生に対して使われる言葉でしたが、小此木(1978)[2]の「モラトリアム人間の時代」にも挙げられているように、現代社会では、青年期に限らないとする考えも出てきています。モラトリアム期間では、余力はあるものの、目標を見失ってる状態で、力を発揮する対象を探している方に多く見られます。
モラトリアムになる原因
モラトリアム期間に入る方は、以下のきっかけが原因となることがあります。
＊燃え尽き症候群
定年退職をした、スポーツで引退した、大型資格を取得した後などに、虚しくなります。
＊空の巣症候群
子育てが終わった、死別をした後に気力がなくなり、虚しくなります。
＊スチューデントアパシー
特に大学生に多くみられる無気力症状です。受験勉強が終わった時、試験が終わった後に、無気力になります。
＊環境の変化
会社が倒産して仕事がなくなった 病気でやりたいことができなくなった
改善策
モラトリアム型の方は、自分と向き合い、次の目標を見つけることがカギとなります。元々余力はあるので、目標さえ見つけてしまえば、エネルギッシュに活動することができるでしょう。改善策を以下にまとめました。ご自身にあてはまる対策を活用ください。
成人期にモラトリアムになっている方は、仕事をしていて一見自立しているように見えても、やりがいを感じられず、漠然とした状態に不安を感じていると考えられます。モラトリアム期間を脱するための方法は、以下のやり方があります。ご自身にあてはまる対策をご活用ください。
ライフチャート法は、それでは実際に過去に意味つけをするワークです。過去の経験や出来事に意味を与えることで、自己理解が深まり、未来に向けての方向性を見出せます。
なお、ライフチャート法は心の負担になることがあります。ある程度、精神的に余裕があるときに実施してみてください。まず下記のような図を書きましょう。
あなたの人生を振り返って
100％（良い時）
-100％（悪い時）
の数値で表していきます。
例えば、33歳の人であれば上記のように途中まででOKです。ライフチャートが書けたら、このライフチャートを眺めてみましょう。色々な思いが浮かんだかもしれません。
・人生で幸せに感じた出来事は何？
・落ち込んだ時期に役に立ったことは？
・これからどんな人生を歩みたい？
このように自分の人生を振り返ることで、自分のやりたいことが見えてくることもあるでしょう。ライフチャート法をさらに詳しく実践したい方は、下記ご覧ください。
原因②失敗続き型
失敗続きに注意
目標が見つかって前向きに取り組んでいても、虚しい気持ちになることがあります。具体的には、いやなことが続いているケースが挙げられます。
・婚活で失敗が続いている
・仕事で上司に怒られ続ける
・いくら頑張っても先が見えない
・自由を失っている感覚がある
これらにあてはまる感覚がある方は「学習性無力感」に当てはまる可能性があります。学習性無力感は、失敗や挫折が続き、自信を喪失することで、何をしても無駄だという心理状況になってしまうことを意味します。
失敗続きになる原因
失敗続きで虚しい気持ちになっている方は、目標が高すぎて、無理な課題を自分に課し、それがうまくいかず挫折感を覚えがちです。目標を高くしすぎる、頑張りすぎてしまう、可能性が低いことに取り組む、これらの原因が多いです。
改善策
「嫌なことが続いている…」「何をやってもうまく行かない…」という感覚がある方は、基本的には抱えているタスクを減らしたり、休息をとることが非常に大事になってきます。改善策は以下にまとめました。ご自身にあてはまる改善策があるかチェックしてみてください。
原因③刺激不足型
刺激のない日々に注意
毎日が単調でつまらない場合には、虚しい気持ちになる可能性が高いです。具体的には、刺激がなく日々の生活に飽きている方は注意が必要です。
・毎日決まった作業をしている
・すぐに結果が出てしまう
・努力しなくても上手くいってしまう
・作業が単調すぎて眠くなる
こうした場合は、日々の生活に面白味がなくなり、虚しい気持ちなってしまうことがあります。
毎日がつまらない原因
毎日つまらない状態の方は、目標が低すぎる可能性があります。あまりに簡単すぎる課題をこなしていると、何の障壁もなくクリアできてしまうため、物足りなさを感じるかもしれせん。
例えば、ドラクエでスライムだけを倒し続けるような感じで、課題が低すぎると、単調で虚しくなってしまうのです。
改善策
刺激がない…毎日に飽きている…という感覚がある方は、目標を見直してみたり、新しいことに挑戦することが大切です。改善策は以下にまとめました。ご自身にあてはまる改善策があるかチェックしてみてください。
原因④人間関係型
人間関係の問題とは
私たちにとって人間関係はどれぐらい重要なのでしょうか？以下の国の統計をご覧ください[3]。
こちらは友人数と希望の大きさの調査です。一番上の31人以上いる方は、８０％ぐらい希望を持っているにも関わらず、いないと答えた人は20％ぐらいとなっています。
目標を高く持ち達成感のあることができていたとしても、人間関係がボロボロだと私たちは虚しい気持ちになるものです。
・孤独な生活が長期化している
・殺伐とした職場で消耗している
・失恋を引きずっている
・喜びを分かち合える友人がいない
これらの人間関係の不和があると、ぽっかりと心に穴が空いてしまい、何をするにも身が入らないことがあります。
人間関係が悪くなる原因
人間関係が悪くなる原因としては、ソーシャルスキルが不足している、コミュニティに所属していない、ソーシャルサポートをうまく受けられないなどが挙げられます。
例えば、むなしい気持ちになりやすい人は、自己開示が不足していて、周りから警戒をされたり、誤解を受けやすくなります。その結果、孤立を深め、悩みを抱えこみやすくなります。
改善策
虚しい気持ちに襲われる原因は様々ですが、人間関係の悩みが深く関わっていることも少なくありません。大切なのは、一人で抱え込まず、能動的に解決策を探っていくことです。改善策は以下にまとめました。ご自身にあてはまる改善策があるかチェックしてみてください。
原因⑤精神疾患型
虚しい気持ちが重篤化すると、精神疾患の疑いが出てきます。まずは以下の項目にあてはまるか検討してみてください。
・消えてなくなりたい
・生きる気力が減退している
・高齢になり無気力になった
・特定の場所に行くと極端に虚しい
このような感覚がある方は、精神疾患型の虚しい気持ち可能性があります。
種類
精神疾患型の場合は、病気によって対応が全く異なったものになります。以下あてはまると感じるものがありましたらリンク先で正しく知識を理解してください。
＊うつ病
日常生活全般に対して虚しい気持ちになり、自分には価値がないと感じます。体と心が鉛のように重く感じます。
＊適応障害
過剰な残業、パワハラ、家族との死別などがあったときに、絶望的な虚無感に襲われることがあります。このような場合は、適応障害と診断されることがあります。学習性無力感型が深刻化している方は注意が必要です。
＊統合失調症
統合失調症は考えがまとまらなくなる、支離滅裂になってしまう精神疾患です。統合失調症の中には陰性症状が出ることがあります。1日中虚しい気持ちが続き、無表情で過ごす方もいます。
＊認知症
若い頃は前向きで活発だったのに、高齢になってから虚しい気持ちが増えてきた方は、認知症が始まっている可能性があるので注意が必要です。
まとめ
当コラムにたどり着いた方のほとんどは、今ぽっかりと心に穴が空いた感覚があると思います。最後は私なりの考えなのですが、人生は四季があるから面白いと考えるようにしています。
冬に耐えると、春が来て、春が来ると夏が来ます。冬には冬の過ごし方があります。本を読んだり、物思いにふけっていきます。時間が経つと、いつのまには春になっていて、ぽかぽかと暖かい日差しのありがたみがわかるようになします。
人生も四季のようなもので、じっくり付き合っていけば春は必ず来るのです。皆さんにも心の春が訪れると信じています。
虚しさを改善したい方へ
当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。
・虚しい気持ちを整理するワーク
・心を充実させる,心理療法を学ぶ
・やる気を引き出す,行動療法
・充実感を得る,フロー心理学
🔰体験受講🔰に興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています（＾＾）
コラム監修
名前
川島達史
経歴
- 公認心理師
- 精神保健福祉士
- 目白大学大学院心理学研究科 修了
取材執筆活動など
- NHKあさイチ出演
- NHK天才テレビ君出演
- マイナビ出版 「嫌われる覚悟」岡山理科大 入試問題採用
- サンマーク出版「結局どうすればいい感じに雑談できる？」
YouTube→
Twitter→
名前
長田洋和
経歴
- 帝京平成大学大学院臨床心理学研究科 教授
- 東京大学 博士 (保健学) 取得
- 公認心理師
- 臨床心理士
- 精神保健福祉士
取材執筆活動など
- 知的能力障害. 精神科臨床評価マニュアル
- うつ病と予防学的介入プログラム
- 日本版CU特性スクリーニング尺度開発
名前
亀井幹子
経歴
- 臨床心理士
- 公認心理師
- 早稲田大学大学院人間科学研究科 修了
- 精神科クリニック勤務
取材執筆活動など
- メディア・研究活動
- NHK偉人達の健康診断出演
- マインドフルネスと不眠症状の関連
