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人見知りとは?治し方を身に付けよう!

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人見知りとは?3つの原因を確認しよう①

「人見知り」を専門家が解説します!

みなさんはじめまして!臨床心理士の田口です。私は心理系の大学院を卒業し、現在では臨床心理士として精神疾患を抱える方へのカウンセリングや研修を行っています。

早速ですが、みなさんは自分のことを人見知りだと感じますか?私が以前担当していた心理学講座では、「私は人見知りです」とおっしゃられる方が多くいらっしゃいました。

実は自分を人見知りだと感じる方は意外と多く、決して特別なことではありません。症状が軽く、日常生活にも支障がなければ、そんなに気にする必要はないと思います。

しかし、社会生活を送る上では、人見知りであることが実際に不利になる場面もあります。
そこで、このコラムでは、人見知りで悩んでいる方、人見知りを改善したい方に、人見知りの治し方を全5回のコラムで解説していきます。

いや、あえて書かせて頂きます!!

人見知りという気持ちは治すものではなく、うまく付き合っていくものです。実は人見知りは、人間の本質的な感情ですので、そもそもなくす必要はないのです。

 

人見知りの気持ちとうまく付き合うことができれば、いまより人と関わるのが楽しくなり、より豊かな人間関係を築くことができるかもしれませ。当コラムではそんなお手伝いをさせて頂きます。

 

初対面に弱い!人見知りのデメリット

人見知りでお悩みの方は多いとお伝えしましたが、では、人見知りが強い方はどんなお悩みを抱えていることが多いでしょうか?私の経験上、

○ 遠慮がちになってしまう
○ 人間関係を避ける
○ 対外的な仕事で不利になることがある
○ 自分を理解してもらえない

というお悩みが多いようです。

人見知りの人は、特に「初対面の人間関係」において、マイナスの印象を与えてしまう可能性があると気にしていることが多いようです。そしてその気持ちから

人と会う事が苦手→人と話す事が不安→人と会う事が怖い
など、苦手意識が強くなってしまい、症状が強くなると精神疾患を引き起こしてしまう可能性もあるため注意が必要です。

人見知りは自分の性格だからと諦めずに、このコラムで人見知りを克服するメリットを理解し、しっかり対策していきましょう。

 

あなたの「人見知り度」をチェック!

では、あなたは実際にどれくらいの人見知りさんなのでしょうか。簡単にできるセルフチェックをしてみましょう!

 

 

 

いかがでしたか?自分の人見知り度がわかったところで、次は人見知りになる原因について考えていきましょう。

 

人見知りになる3つの原因

人見知りの原因は、大きく分けて3つあると考えられています。自分がどのタイプの人見知りに当てはまるか、考えながら読み進めてみてくださいね。タイプによって対処法は、変わってきますよ。

1 警戒心が強く、人が怖い
警戒心が強いために人見知りになってしまうタイプです。人見知りの人の多くは「人が怖くてコミュニケーションできない」と言われています。人が怖い理由は様々ですが、警戒心が強いため、相手との距離が近くなることに恐怖心を持ってしまうのです。
克服するためには、小さな目標を立て、ちょっとした成功体験を積み重ねることが大切です。コラム②で練習問題を交えながら対策していきましょう。

2 完璧を求めてしまう
完璧主義から引き起こされる人見知りです。完璧主義と人見知りは、一見全くタイプが違うように思われますが、実は意外と多いパターンでもあります。完璧主義の人は「絶対に○○しなければならない」という思考で頭が凝り固まっています。そのため

○ 自分が失敗したくないから関わりたくない
○ 相手に少しでも気に入らないところがあると関わりたくない

など、周囲とのコミュニケーションを避ける傾向にあります。これでは、豊かな人間関係を築くことが難しくなってしまいますね。コラム③で、凝り固まった思考をほぐす練習方法をご紹介します。

1 自意識過剰
「相手にどう思われているのか、気になって仕方がない」という人は、自意識過剰が原因で人見知りになってしまうタイプです。自分の容姿や話題の内容に対して、「変だと思われたくない」という気持ちが強すぎるのです。克服するには「事実集め」という方法が有効です。コラム④で詳しくご紹介します。

 

次回は人見知りを克服する方法を解説

人見知りになってしまう原因として「警戒心が強く、人が怖い」「完璧を求めてしまう」「自意識過剰
の3つが大きく関わっていることがわかりました。次回以降は、人見知りを克服する具体的な方法について解説していきます。内容は以下の通りです。

コラム② 小さな目標を達成して、「人が怖い」を克服しよう!
コラム③ 完璧主義の考えを別の言葉で言い換えてみよう!
コラム④ 「事実集め」をして客観的に自分を見てみよう!

人見知りを克服することができれば

○ 初めての場所や初対面の人でも楽しく過ごせる
○ 第一印象が良くなり、仕事もうまくいきやすい
○ 少しの時間で仲良くなれる

など、メリットがいっぱいです!「人見知りだから」と、せっかくのコミュニケーションのチャンスを避けていては、もったいないですよ。もっと人と関わることができたら、あなたの世界はきっと大きく広がります!人見知りコラムで一緒に改善を目指していきましょう!

次回のコラムは、人見知りになってしまう一つ目の原因「警戒心が強く、人が怖い」の対策をご紹介します。次回の人見知りコラムもお楽しみに!

★ 人見知りには不利な場面がある
★ 仕事でマイナスに働く人見知り
★ 3つの原因で自分のタイプを知ろう!
★ 人見知りを治して豊かな人間関係を!
コミュニケーション講座


人見知りとはどのような事でしょう。克服するための治し方を身に付けよう!